25 min jogging eller gerilja

[obey]

Hei alle sammen. Jeg startet på deffen for en uke siden og har løpt gerilja kardio siden det. Jeg har jo lest at dette skal være den mest effektive fettforbrenningsmetoden men spør dere på en annen måte.

Vil det være best å løpe gerilja kardio i 12 minutter eller jogge i samme hastighet i 25-30min?

Jeg får ikke helt spurtet der jeg trener, for maskinen går ikke fortere en 16km/t men jeg blir drit sliten etter 12 min alikevel.

Skal etterhvert starte med 40 min morgentur også, men nå er det så glatt at det er helt håpløst.

[obey]

noen som kan hjelpe?

[ebbis13]

Gerilja hjelper bedre...Men forandring fryder....! Du kan jo ta litt begge deler

[Paul]

Når du kjører Gerilja, så må du passe på kostholdet ditt! Får du i deg for lite karbs, så vil musklene dine forsvinne ut i sandstøvet du legger bak deg når du springer. (De forbrennes) Er iallefall det inntrykket eg har fått etter mykje lesing på diverse websider.

Nå husker eg ikkje nøyaktig kvar eg las det her, men kanskje andre kan komme med innspill på dette:

Om du skal ta deg en joggetur om morgonen, so ville eg heller anbefalt en heller lang spasertur i litt raskere tempo enn du går til vanlig. Turen bør være over 40 min, men ikkje over en time. Der etter kan du dusje og stelle deg FØR du eter frokost. Dette fordi forbrenninga di summer videre i ca en time.. Men igjen, pass på at du får i deg nok karbs i løpet av en dag! Kjipt å gå tom for glykogen, slik at kroppen tar energien fra musklene istadenfor.

Men du kjører vel ikkje gerilja meir enn tre dager i veka? Kan rullere på det! om du har morgen kardio hver dag.... funker som faen



EDIT: Husk å drikk mykje vann!!! Er ikkje akkurat ufarlig å drive med den typen trening der. Kjenner ett par karer som har gått i bakken midt under morgen kardioen...!

[obey]

Når du kjører Gerilja, så må du passe på kostholdet ditt! Får du i deg for lite karbs, så vil musklene dine forsvinne ut i sandstøvet du legger bak deg når du springer. (De forbrennes) Er iallefall det inntrykket eg har fått etter mykje lesing på diverse websider.

Nå husker eg ikkje nøyaktig kvar eg las det her, men kanskje andre kan komme med innspill på dette:

Om du skal ta deg en joggetur om morgonen, so ville eg heller anbefalt en heller lang spasertur i litt raskere tempo enn du går til vanlig. Turen bør være over 40 min, men ikkje over en time. Der etter kan du dusje og stelle deg FØR du eter frokost. Dette fordi forbrenninga di summer videre i ca en time.. Men igjen, pass på at du får i deg nok karbs i løpet av en dag! Kjipt å gå tom for glykogen, slik at kroppen tar energien fra musklene istadenfor.

Men du kjører vel ikkje gerilja meir enn tre dager i veka? Kan rullere på det! om du har morgen kardio hver dag.... funker som faen



EDIT: Husk å drikk mykje vann!!! Er ikkje akkurat ufarlig å drive med den typen trening der. Kjenner ett par karer som har gått i bakken midt under morgen kardioen...!

takk for et langt og godt svar =)

Jeg prøver egentlig å få i meg så lite karbohydrater som mulig, trodde dette lønnet seg på deff? Da snakker vi om rundt 100g om dagen bare. spiser rundt 250g proteiner og 60g fett daglig. Dvs at jeg spiser jevli strengt og lite i forhold til da jeg bulket.

Så er det virkelig så viktig at jeg spiser mer karbohydrater? Er virkelig keen på å få frem sommerformen liksom. Vil det isåfall være noe hjelp i å feks spise noe karbs i måltidet før trening bare?

petter

[obey]

og angående geriljan så har jeg løpt det 4-5 ganger i uken. Er dette for mye altså, og isåfall hvorfor?

[Paul]

Nå er eg ikkje nokon ekspert på kosthold, men sjå på kor mange kalorier du får i deg. Er det som er viktig. Finnes mange forskjellige typer karbohydrater, raske, trege og mange under dem igjen... Du bør satse på trege carbs til alle måltid, bortsett for det som er rett etter treningen din. Dette for å øke restitusjonen din.

Som det ser ut til at du har forstått, så er kostholdet så og si hele cluet bak å få frem magerutene.. Bra du er strict med det. Men sørg for at du gjør det riktig. Under-, og feilernæring er skumle saker! Å få en kollaps når du trener er ingen spøk.. (om du spyr så er det greit, men om du svimer av, så er noe galt..)

Du kan forsåvidt kjøre gerilja kvar einaste dag om du vil, men faren for å gå lei etter kort tid er veldig stor. Samt faren for at du ender opp med å forbrenne muskler istadenfor fett øker betraktelig.


Men lykke til du ser ut til å være godt motivert!!

[obey]

takk igjen. Jeg har satt opp et program, der jeg ikke har tatt med frukt og grønnsaker eller middag, for den varierer. Får uten dette i meg ca 1800kcal daglig. Det er ekstremt lite og jeg er sjelden mett for å si det sånn. Får jo alikevel i meg nok proteiner, men som du sier kanskje jeg burde ha mer karbs.

Fint hvis noen med god peiling på akkurat det området kunne hjulpet meg =) Har feks kuttet ut melken helt (utenom proteinshakene), kuttet ut brød og havregryn osv.

[Paul]

Havregryn er konge til karbs!!!

Men ka ligger det "normale" kalori inntaket ditt på? Kor mykje burde du hatt i kroppen? (Det finner du ut ved å bruke ein av kalkulatorene her eller på iform.no....)

[obey]

Havregryn er konge til karbs!!!

Men ka ligger det "normale" kalori inntaket ditt på? Kor mykje burde du hatt i kroppen? (Det finner du ut ved å bruke ein av kalkulatorene her eller på iform.no....)

rundt 3300 kcal på treningsdager. og ca 2700 på treningfrie dager.

Vet jo at havregryn er utrolig bra karb kilder, men prøver liksom å kutte på dem nå ikkesant.

[Paul]

Deffing er noe som gjøres over tid. Når du sier at ditt kalori inntak på treningsfrie dager er 2700, så bør du ha deffa lenge. 1800kcal er veldig lite.

Nå er eg ingen ekspert, men eg vil våge å tru at du kjem til å miste muskelmasse på det der.

Er det noen her inne som kanskje kan hjelpe han her litt bedre enn meg? Hadde satt pris på svar, for eg veit ikkje ka eg skal råde han til!

[obey]

Deffing er noe som gjøres over tid. Når du sier at ditt kalori inntak på treningsfrie dager er 2700, så bør du ha deffa lenge. 1800kcal er veldig lite.

Nå er eg ingen ekspert, men eg vil våge å tru at du kjem til å miste muskelmasse på det der.

Er det noen her inne som kanskje kan hjelpe han her litt bedre enn meg? Hadde satt pris på svar, for eg veit ikkje ka eg skal råde han til!

husk at det er 1800kcal uten middag, frukt, grønt, nøtter, olivenolje osv. så blir sikkert rundt 2500 per dag?

[Paul]

oi, det hadde eg oversett... om du får eit slikt inntak så er jo det bra:) Da er det ikkje så skummelt!