Svak og tynn, logg

[Steffenj]

Lørdag 11.01.2014

Markløft - sumo
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
180kg x 3
180kg x 1 - 30 sek hold på toppen
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5

[Steffenj]

Mandag 20.01.2014

Benkpress - smalt grep med stopp
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 5
150kg x 2
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
120kg x 3

Litt knebøy, markløft, dips

[Steffenj]

Fredag 24.01.2014
Veldig bra form i benken for tiden. Selv om jeg har kjørt tung benk 2 dager denne uken før dette.
Målet mitt er 200kg raw med full stopp, i år! På 93kg kroppsvekt.

Benkpress - med stopp
125kg x 3
145kg x 3
150kg x 1
155kg x 1
160kg x 1
125kg x 10
95kg x 10

Knebøy
120kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
90kg x 10
90kg x 10

Triceps

[Steffenj]

Torsdag 30.01.2014

Benkpress - til 13 cm kloss
130kg x 2
160kg x 2

Benkpress - med skjorte til 13 cm kloss
170kg x 1
210kg x 1
240kg x 1
255kg x 1

Benkpress - med stopp
130kg x 5
130kg x 5

Knebøy

[*Brutus*]

Bra benk gutt!!

[12345---]

Bra benk om dagen! Du satser fult og helt på benk?:-)

[Steffenj]

Bra benk gutt!!

Takk for det!

[Steffenj]

Bra benk om dagen! Du satser fult og helt på benk?:-)

Takk for det! Neida, skal trene annet også

[Steffenj]

Torsdag 06.02.2014

Begynt på diett, så energinivået er ikke på topp kjenner jeg. Hadde planer om å prøve max i benk, men ble ikke det.

Benkpress - med stopp
120kg x 3
140kg x 1
150kg x 1
160kg x 1
140kg x 3

Benkpress - med strikk
diverse sett opp til 180kg Første gang jeg prøvde strikk, sykt uvant.

Militærpress
60kg x 3
70kg x 3
75kg x 3
80kg x 3

Diverse øvelser for skuldre

Diverse øvelser for triceps

[Steffenj]

Mandag 10.02.2014

Mage
3 x 12

Rygghev
3 x 12

Knebøy
95kg x 6
105kg x 6
112,5kg x 5
112,5kg x 5
120kg x 4
120kg x 4
127,5kg x 2
127,5kg x 2

Benkpress - med stopp, middels bredt grep
80kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
102,5kg x 3
102,5kg x 3
102,5kg x 3

Markløft - stiffleg
55kg x 8
55kg x 8
65kg x 6
65kg x 6

Militærpress
47,5kg x 6
50kg x 5
50kg x 5
55kg x 4
55kg x 4

Lattrowing stang
3 x 12

Lårcurl
1 x 12
1 x 10
1 x 8

[Steffenj]

Onsdag 12.02.2014

Mage
3 x 12

Rygghev
3 x 12

Knebøy - nakke med stopp
77,5kg x 6
77,5kg x 6
90kg x 5
90kg x 5
95kg x 3
95kg x 3
95kg x 3

Benkpress - med stopp
97,5kg x 6
115kg x 5

Supersett 1:
Benkpress med stopp
122,5kg x 4
Benkpress med stopp
105kg x 6

Supersett 2:
Benkpress med stopp
122,5kg x 4
Benkpress med stopp
105kg x 6

Supersett 3:
Benkpress med stopp
122,5kg x 4
Benkpress med stopp
105kg x 6

Markløft - fra kloss
125kg x 5

Markløft
125kg x 5

Supersett 1:
Markløft - fra kloss
155kg x 4
Markløft
145kg x 5


Supersett 2:
Markløft - fra kloss
155kg x 4
Markløft
145kg x 5


Supersett 3:
Markløft - fra kloss
155kg x 4
Markløft
145kg x 5

Dips
x 12
x 10
x 10

Biceps
3 x 12

[Espenc]

Prøvde meg faktisk på et sett bicepscurl her om dagen.. døde nesten innvendig! Du har min respekt!

(tenker på de 3x13 du hadde på forrige side!)

[12345---]

Er jo underarmscurl som er tingen!

[Steffenj]

Prøvde meg faktisk på et sett bicepscurl her om dagen.. døde nesten innvendig! Du har min respekt!

(tenker på de 3x13 du hadde på forrige side!)

haha. biceps er så syyykt kjedelig!

[Steffenj]

Er jo underarmscurl som er tingen!

bicepsflorian har peiling på slikt