Framgang med DagE...

[DagE]

Mer kontinuitet nå, så går du godt under 100 på notime

Ja ikke sant? 

Det er på vei ned. Nå som det er litt lettere å følge en god spising føler jeg allerede at det forsvinner en del vekt. Men det vil vise seg på neste veiing. Tipper jeg skal legge den til fredags morgen før pizza`n kommer 


DagEns trening:

oppvarming     9 min sykling       - knebøy begynner å bli tunge (for knærne) trenger litt lenger oppvarming her

oppvarming knebøy 7x25

Knebøy        2x10x52,5

Markløft, strake  10x67,5

Leggpress          3x10x170

Oppvarming benkpress 5x50

Benkpress         3x10x62,5     - egentlig kun 9 på siste settet der

Oppvarming nedtrekk 5x35

Nedtrekk, smalt  2x10x45

Kabelroing, bred 10x45

Arnoldpress       2x10x10

Biceps curl        2x10x8

Triceps              2x10x8

Mage          5x5 kg  2x4x10 kg + 10 i slynge med strakearmer

Etter dette var et bare å spise banan og shake 

[DagE]

Da veide jeg meg, det er fredan og godsakene er rett rundt hjørnet.   

Min vekt pr. 22.08.08 er  106,7 kg.

Er godt fornøyd og ser fram til veiing fredan til neste uke... 




- var nødt til å redigere denne posten 5 ganger... begynner å bli dysleftisk 

[DagE]

Da er festen igang.... nå har jeg spist  pizza sammen med gode venner 

Nå er det nøttemix som nytes   

Natta.....lang...

[DagE]

Sitter og kjenner på nakken min i dag. Våknet på onsdag morgen og hadde litt stiv nakke, den ble værre på torsdagen noe som hindret benkpressen en del). I dag er den litt bedre, men fremdeles stiv. Håper det ordner seg til i morgen... da er det trening igjen. 

4 uke i morgen, 5 rep og nå begynner det å bli tungt. Dette er favoritt delen av programmet mitt.

I morgen skal jeg trene slik:

oppvarming   med sykling

oppvarming knebøy 7x25

Knebøy        2x5x52,5

Droppsett knebøy     ca. 15-25x25

Markløft, strake  5x67,5

Leggpress          3x5x170

Oppvarming benkpress 5x50

Benkpress         3x5x62,5

Droppsett, benkpr.   ca. 15-25x50

Oppvarming nedtrekk 5x35

Nedtrekk, smalt  2x5x45

Kabelroing, bred 5x45

Droppsett, roing    cs. 15-25x35

Arnoldpress       2x5x10

Biceps curl        2x5x8

Triceps              2x5x8

Mage               2x15-25                      -  nå har jeg 2x15 inne så nå sikter jeg på 2x25 

Sånn ser det ut, nå er jeg litt spent på hvor mange jeg greier i de forskjellige droppsettene.
Til de som synes å kjenne igjen denne ryp-varianten så fant jeg en excel fil her inne på forumet i 2006. Men nå er visst den forsvunnet. Men jeg har den enda... 

[DagE]

Nakken er bedre, litt stiv enda men har byttet pute, så om en stund så får vi se...

En rask trening i dag, søndag 24.08.08

oppvarming knebøy 10x25

oppvarming knebøy 5x25

Knebøy        2x5x55

Droppsett knebøy    15x25

Markløft, strake  5x67,5

Leggpress          3x5x170

Oppvarming benkpress 5x50

Benkpress         3x5x62,5

Droppsett, benkpr.   ca. 15x50

Oppvarming nedtrekk 5x35

Nedtrekk, smalt  5x45 5x50

Kabelroing, bred 5x45

Droppsett, roing    cs. 15x35

Arnoldpress       2x5x10

Biceps curl        2x5x8

Triceps              2x5x8

Mage               2x15

Det var det... 

[DagE]

Idag ble det kardio. Kjenner nakken litt enda, men er mye bedre. Den tempurputen er virkelig god!

DagEns økt:

4x4  -  totalt 37 min og mye svette... 

[Tonks]

Du kan få låne min pute 
Etter jeg kjøpte meg ny har jeg ikke hatt litt vondt i nakken.

[DagE]

Du kan få låne min pute 
Etter jeg kjøpte meg ny har jeg ikke hatt litt vondt i nakken.

Vi hadde nettopp kjøpt nye puter, både konemor og jeg. Men de var så høye (fluffy  ) at nakken min kanskje ikke greide omstillingen? De gamle var nesten flate 

[DagE]

DagEns økt:

7 min trimsykkel

oppvarming knebøy 10x25

Knebøy        2x5x60

Droppsett knebøy    15x25

Markløft, strake  5x70

Leggpress          3x5x190

Oppvarming benkpress 5x50

Benkpress         3x5x65

Droppsett, benkpr.   -------        aarghh...... glemte droppsettet 

Oppvarming nedtrekk 5x35

Nedtrekk, smalt     2x5x50

Kabelroing, bred 5x50

Droppsett, roing    cs. 15x35

Arnoldpress       2x5x10

Biceps curl        2x5x8

Triceps              2x5x8

Mage               2x15 + 10 i slynge

atter en vellykket (host) trening........

[DagE]

Nå har jeg settlet i treningen, den er som følger:

Tre dager vektrening.
To dager cardiotrening.

Treningsdagene for vekter er søndag, tirsdag og torsdag
Cardiodagene er mandag og onsdag.

Jeg tror at det er nok, mine ben trenger hvile i to dager før syklussen gjentas.

Onsdag i dag og cardio:

4X4 på trimsykkel, med nedkjøling ble det syklet i 46 min.

Greide å holde en høyere intensitet denne gangen selv om jeg kjente at jeg var trøtt i beina...

Kort sagt en god økt... 

[DagE]

Torsdag og siste trening denne uken:

7 min trimsykkel

oppvarming knebøy 10x25

Knebøy        2x5x67,5

Droppsett knebøy    15x25

Markløft, strake  5x74

Leggpress          3x5x200

Oppvarming benkpress 5x50

Benkpress         3x5x67,5

Droppsett, benkpr.   15x50 

Oppvarming nedtrekk 5x35

Nedtrekk, smalt     2x5x55

Kabelroing, bred 5x55

Droppsett, roing    cs. 15x35

Arnoldpress       2x5x11

Biceps curl        2x5x8

Triceps              2x5x8

Mage               6rep, 4rep 10 kg på pannen + 10rep i slynge strake armer, avsluttet med planke til failure

 

[DagE]

Da er fredagen komt og det er på tide med en oppdatering på vekten:

106,2 kg og en nedgang på 1/2 kilo. Det er som det burde være, men som alltid synes jeg det går sakte.
Nå er det ikke mer å hente på vann i kroppen eller slagg i fordøyelsessystemet. Alt det er vekke.  Jeg prøver å oppmuntre meg selv litt og si at dette betyr at du ikke mister musklene. Men 5-åringen i meg synes det ikke går fort nok. 

[DagE]

En hendelse og en anmeldelse:



Søndag og treningsdag. MEN... i går var vi på 40 års fest  det utsvevende livet mitt tar ingen ende...

Dermed ble promillen så pass at vi spaserte hjem etter festen kl 04 i natt. Det var en fin aften så spaserturen på 4 km gjorde godt for et susete hode. Det ble en botevandring for alle glassene med god drikke 

Men fruen har kjøpt nytt proteinpulver. Men gleden ble kortvarig. For oss som hadde vendt oss til TN sin variant med proteinpulver, så ble overgangen til PF sitt pulver en stor skuffelse. Før rant proteindrikken ned halsen, nå går jeg og kvier meg til den nødvendige dosen... Men jeg har funnet en alternativ måte å nyttegjøre meg pulveret. Ved å blande det inni smoothievarianter kan vi nå nyte dette som før var kose drikk som en nytte drikk i stedenfor.
Men som sagt... dette er ikke pulveret som en drikker med et smil om munnen, der er fremdeles mitt valg TN sitt pulver... 

[DagE]

Søndagstrimmen forsvant, så idag var jeg på'an igjen.

5 min trimsykkel

oppvarming knebøy 10x25   - dype knebøy

oppvarming knebøy 5x40    - også dype

Knebøy        2x5x75

Droppsett knebøy    15x25

Markløft, strake  5x77,5

Leggpress          3x5x205    - siste settet kjørte jeg 10 rep... bare fordi...

Oppvarming benkpress 5x50

Oppvarming benkpress 3x55

Benkpress         3x5x72,5

Droppsett, benkpr.   15x50 

Oppvarming nedtrekk 5x35

Oppvarming nedtrekk 3x45

Nedtrekk, smalt     2x5x55

Kabelroing, bred 5x55

Droppsett, roing    cs. 15x35

Arnoldpress       2x5x11   - det siste settet her var tungt, ikke så veldig men jeg lurte litt på hvorfor, helt til jeg oppdaget at jeg løftet 15 istedenfor 11. Jaja...

Biceps curl        2x5x9

Triceps              2x5x9

Mage              15, 10+5 med selvhjelp, 5 til på et siste sett men da var kreftene oppbrukt

Dermed er det avgårde på skolen og hente ungen før vi dusjer 

[DagE]

Skulle ha trent i dag men det ble ikke tid. Tar det i morgen. Derimot syklet jeg 35 min i går og har dermed gjort litt likevel...