Da er det blitt torsdag og jeg har hatt to treningsøkter på 5 reps delen av programmet.
Jeg må innrømme at overgangen til 5 rep var deilig og ganske enkel. Jeg så at programmet gikk litt ned i vekt rett etter overgangen, tror det har med at programmet antar at musklene fikk litt bank under de siste to treningene med 10 rep på like og litt høyere vekter. Det stemte for så vidt.
Mandagens trening var både lett og tung. Noen øvelser var deilig lette, andre var like tunge (mage
).
Jeg var også helt trofast mot programmet selv om det var lett.
Onsdag måtte jeg legge litt på arnoldpressen, bicepscurl og tricepspress. I tillegg la jeg til et droppsett på både arnold og biceps. Kanskje jeg skal legge de inn på hver onsdagstrening?
Det eneste som bekymrer meg nå er at ryggen trøblet seg i begynnelsen av denne uken.
Jeg satte meg i tenkeboksen for å finne ut hvorfor, og fant ut at noen av tøyingene mine dro jeg kanskje litt forlangt. Det gjorde virkelig vondt i ryggen når jeg tøyde. Ved å bli snillere med tøyingen kjente jeg en klar forbedring i ryggen etter onsdagen.
Av og til skal det ikke mye til.
En annen endring som jeg har skrevet om ovenfor er at jeg har syklet denne uken på cardioen. Joggingen ble litt tung for leggene. Men vi kan prøve igjen om en stund
.
Denne uken ser programmet slik ut:
(man, ons, fre)
kjører 5 rep på alt unntatt mage der kjører jeg 15 rep.
Oppvarming
Knebøy sett: 2+1 kg: (45, 48, 50)
markløft m/strake ben sett: 1 kg:(45, 48, 50)
Skråbenk m/liten skrå sett: 3+1 kg:(16, 18, 18)
Nedtrekk smalt grep sett: 2 kg:(45, 47.5 , 50)
Roing bredt grep sett: 1+1 kg:(35, 37.5, 37.5)
Arnoldpress sett: 2 kg:(10, 12, 12)
Bicepscurl i skråbenk sett: 2 kg:(10, 12, 12)
Tricepspress i skråbenk sett: 2 kg:(6, 7, 7)
Spørsmål??
DagE