Alt om RYP!

[m@gs]

Ja, man løfter en stor del av kroppsvekten sin med beina i knebøy, og denne må regnes med når man regner progresjonen...Det er en som har laget et regneark for ryp, mener det skal ta hensyn til kroppsvekten, kan se om jeg finner linken til det

[Hee1o]

Tror dette programmet er forbeholdt nybegynnere som ikke løfter 3'sifret.

Ps, dette programmet er steinhardt ja, spydde nesten når jeg var halveis på 10 reps (tror jeg)

Trodde poenget var at man nesten aldri skulle til failure?
Jeg startet jo (særlig i knebøy) sånn helt sjukt lett, så ble det selfølgelig tungt siste dagene, men likevel. Spy på HST-trening høres litt feil ut?

[VacuumBag]

Altså, skyter frå hofta nå, men 1 og 2 sett avhengig av øvelse og 15 repitisjoner, og det bygger bra? 

[Grandiosa]

15 reps fasen er bare en oppladning til de tyngre løftene som kommer

[Aktiv_af]

Altså, skyter frå hofta nå, men 1 og 2 sett avhengig av øvelse og 15 repitisjoner, og det bygger bra? 

Uansett må du tenke slik at dette trenes 3 ganger i uken.. Kjører du et 3 splitt med feks 6 sett knebøy 1 gang i uken.. Så vil ryp gjøre akkurat det samme. Du kjører bare 2 sett dag 1, 2 sett dag 2, 2 sett dag 3.. Det går opp i opp.. Man må ikke bare se på den ene dagen.

15 reps er som Grandiosa sier bare 1 uke.. Og poenget med RYP er progresjon.. Du kan fint bygge muskler på lette vekter med fler reps så lenge du har progresjon og kommer opp i tyngre vekter og mindre reps. Det er nedbrytningn av muskelfibre som bygger muskler. Når kroppen har hvilt i ca 7-9 dager er den stilt  tilbake til utgangspunktet og du vil kunne bryte ned muskelfibrene med lettere vekter. Ettervært må du brukte tyngre og tyngre vekter for å få samme effekt..

Progresjon er nøkkelordet..

[thomastheman]

hvor er selve programmet da?

[Deportista]

MilfHunter17;)  :  Kommer du til å bytte nick når du blir 18?

[Aktiv_af]

hvor er selve programmet da?

www.tn.no Hadde du giddet å sett litt rundt hadde du funnet dette.

[Woody]

hvor er selve programmet da?

Selve programmet er den kalkulatoren som ligger på første side i denne posten. Programmet kommer opp etter du har skrevet inn 10RM på de forskjellige øvelsene.

[Leifbjørn]

Syns også at knebøy kalkulasjonene blir litt feil. Jeg har 10RM i knebøy på 92.5kg. Når det kommer til 5RM ligger det på overkant av 100kg (harke prøvd 5RM på lenge). i 3RM ligger det rundt 107.5 - 110kg. Ifølge denne treningen skal jeg klare 125kg i uke 6 5 reps elns hvis jeg ikke leste helt feil. Syns det virker urealistisk!

Er ikke verre enn å skrive inn litt mindre enn du klarer.

[Aktiv_af]

Mye mat og nok restutuisjon så går det. Nå skal det sies at jo tyngre vekter en legger inn i programmet jo mer unøyaktig blir det.

Men jeg vil tro du skal kunne klare det med kcal overskudd og plenty med restutisjon

Aktiv_af

[Hee1o]

Mye mat og nok restutuisjon så går det. Nå skal det sies at jo tyngre vekter en legger inn i programmet jo mer unøyaktig blir det.

Men jeg vil tro du skal kunne klare det med kcal overskudd og plenty med restutisjon

Aktiv_af

Tviiiler..
Jeg har en 3RM på kanskje 115kg nå, og kan sikkert ta ti reps med sånn 85-90kg. Iflg programmet skulle jeg da altså ha en 5RM på 149kg (om jeg skrev inn 85 som 10RM) etter seks uker. Om jeg regnet 90kg som 10RM (som btw burde gå veldig fint uten failure!), ville 5RM'en iflg programmet vært 156kg etter seks uker.
Nå snakker jeg selfølgelig om RYP-arbeidsboken.

Jeg _tviler_ på at det, uten noe supertilskudd, vil være mulig å øke mer enn 35kg og to reps i knebøy på en og en halv måned <)

[Aktiv_af]

Nei skal være enig med deg på det, som sagt blir programmet mer unøyaktig etterhvert som vektene blir tyngre.

Jeg hadde 10rm på 75 kg og skulle ta 111 kg 5rm, dette gikk akkurat. Men vanvittig tungt!