Lfaros profil - rund og fin.

[lfaro]

Heisann, tenkte at jeg burde legge opp en profil selv også, helst for å få tilbakemeldinger i forhold til min første "deff" eller min første skikkelige som nå er påbegynt.

Treningsbakgrunnen min er veldig hakkete, men begynte tidlig (16 år) og sluttet helt i 19års alderen til jeg ble 20 (hvorav jeg fremover vil kalle denne delen av livet for forfall.)
Tok vettet til meg i 20 årsalderen og kjørte hardcore frem til nå uten avbrudd.

Milepæler i livet mitt : som 15 åring veide jeg 110 kilo.
                                  som 19 åring veide jeg 69 kilo
(ekstrem diett, gikk ned 40 kilo på under ett år)
                                  som 24 åring veier jeg 105 kilo

Jeg var ganske tynn år jeg begynte å trene igjen, men hadde heldigvis litt av styrken i behold, selv om jeg ikke hadde sixpack
tror mye av fremgangen min er at jeg har vært tung før, og har lett for å legge på meg.

Høyde : 189
Mål     : armer 44 cm, bryst, ben: 68 cm, mage 98 cm. 120 cm rundt brystet
vekt for øyeblikket: 106 kg
Største øyeblikk: 1 time jogg i en vekt av 110 kilo.
Knebøy gjør jeg svært lite av selv om jeg trener mye ben, er litt redd for knærne mine.

Kjører en 5-splitt som har vært kjørt det siste året, med endringer.

1.
mandag er det spinning.

2. Bryst + triceps.
Benkpress (kjører program for tiden.) 5x5 styrkesak.
Smallbenk 5 set.
Franskpress 3 set.
mage

3. rygg + biceps.
Nedtrekk bredt grep 4 set.
nedtrekk mellombredt 4 set
nedtrekk smalt grep 3 set
tiltrekk 5 set (stående roing)
markløft 5 set
biceps 3 set

4. ben-dag
Knebøy eller lignende alt etter. 5 set
benspark 4 set
bakside 4 set
legg 4 set.
rolig - spinning

5. brystdag 2
benkpressprogram
skråbenk 4 set
peckdeck 2 set
Dips 5 set
triceps nedtrekk tau - down the rack 3 set

6. skuldre + markløft
Smithmaskin militær bak nakke 5 set.
sidehev vaier 2 set
liggende sidehev vaier 2 set
tiltrekk hals 2 set
Markløft 5 set
shrugs 3 set

7. biceps + kardio
3 set biceps gjøres forran tv + jogg.

Kosthold
Kjører mye kjøtt, desverre bare 5 måltider til dagen.
Mye tilskudd (proteintilskudd, zma, kreatin)
Mye egg, kylling, flerumettet fett (for hormoner og bulk)


Langsiktige mål er å komme meg ned en del hakk i fettprosent, hvor mye vet jeg ærlig talt ikke, er ikke konkurranse relatert, bare hobby.
om noen der ute har tips eller endringer setter jeg pris på det,
da spesielt hvor mye jeg bør gå ned for å komme under 10% fettprosent.
Hoppet over deffen i fjor til fordel for mer muskelmasse og nå vil jeg høste.



 

[lfaro]

Rygg.

[Leifen]

Hail to the King!   

Har ventet lenge på profilen din nå, hehe.
Det var noen flotte bilder.

Det viser seg at du har fått lønn for alle timene på treningen med meg.

PS!
Minn meg på å kjøpe Baywatch badeshorts og en sånn rød livredderbøye til deg til sommeren.
"I've been looking for freedom"

[lfaro]

hehe, er faktisk andre gangen noen hinter til "ive been looking for freedom" sangen i dag, fantastiske greier

[Generalen]

Bra bilder! Har du satt deg noen mål fremmover når det gjelder treningen?

[lfaro]

Bra bilder! Har du satt deg noen mål fremmover når det gjelder treningen?

Føreløpig blir det å få tynnet bort litt av overskuddsfettet for å få en kikk på hva som er under, vil helst ned i en plass rundt 10% fett og i stedet for å bulke og deffe prøve å holde dette over hele året
Litt periodisering blir det jo, men ikke så ekstremt som nå, hvor hele vinteren går til å bygge masse.

[wenniz]

Det å være overvektig er nok ikke lett for en 15 åring (noe jeg selv har erfart), men at du viser styrke til å komme tilbake igjen fra avbrekket er utrolig  Ser veldig bra ut nå, og du kommer helt sikkert til å se konge ut når du blir rippa, så stå på 

[Leifen]

Hei. Merket noe fremgang i det siste på deffen?
Forstår det har blitt litt mindre jogging etter besøket fra Østlandet dro hjem igjen.

[HITman]

Imponerende utvikling må jeg si!  Kraftige armer og rygg du har fått deg nå. 

H

[lfaro]

Imponerende utvikling må jeg si!  Kraftige armer og rygg du har fått deg nå. 

H

takker, det varmer med komplimenter
har gått ned rundt 8 kilo, og får se om det dukker opp noen nye bilder om en ikke så veldig lang fremtid!

[lfaro]

Hei. Merket noe fremgang i det siste på deffen?
Forstår det har blitt litt mindre jogging etter besøket fra Østlandet dro hjem igjen.

kjenner det godt i knærne etter alle knebøyen denne uken, så jeg tørr ikke ta noe joggetur på en stund, men skal svømme i morgen.
Vekta har stabilisert seg på 98-99 forøvrig, så jeg har jo gått ned ca 8 kilo.
Men regner med det blir mer fremover, så veldig langt ned skal jeg uansett ikke, kanskje 95, greit å ha litt å kose med også

[AntiXrist]

Fin rygg 

[Bob Paar]

kjenner det godt i knærne etter alle knebøyen denne uken, så jeg tørr ikke ta noe joggetur på en stund, men skal svømme i morgen.
Vekta har stabilisert seg på 98-99 forøvrig, så jeg har jo gått ned ca 8 kilo.
Men regner med det blir mer fremover, så veldig langt ned skal jeg uansett ikke, kanskje 95, greit å ha litt å kose med også

OBS!vektreduksjon og styrkeløftprog.som er satt høyt,er en dårlig kombinasjon,du kan bli overtrent.Det har jeg blitt i fjor høst,derfor er det litt bedre å ikke sikte for høyt på progresjon når man "deffer".

[Leifen]

Nei du må spise god med kjøtt i sommer for å holde progresjonen.

[lfaro]

OBS!vektreduksjon og styrkeløftprog.som er satt høyt,er en dårlig kombinasjon,du kan bli overtrent.Det har jeg blitt i fjor høst,derfor er det litt bedre å ikke sikte for høyt på progresjon når man "deffer".

Gikk ned de kiloene før jeg begynte på styrkeløft, blir nok ikke noe spesielt med lav-karbo måltider fremover på denne karen nei