Fasiten

[JanB Diddl etc]

Jeg ble veldig sliten etter markløften på torsdag og trente på kaloriunderskudd i går.

Haha, kaloriunderskudd du liksom. Du har ikke vært i underskudd siden før Jr NM i 1999 når du løftet med adidas vektløftersko med lav hæl.

[Roy Holte]

Haha, kaloriunderskudd du liksom. Du har ikke vært i underskudd siden før Jr NM i 1999 når du løftet med adidas vektløftersko med lav hæl.

Ha Ha HA HA HA HA!
No mått æ flir!:-o

[OlavMG]

Nå har jeg bare én dag igjen på hele programmet og så blir det både mindre trening og mindre jobbing de neste 8 ukene før jeg atter en gang skal stille på stevne og sette et kjemperesultat

Hvilket stevne er det du skal stille på?

[Einar B. Gilberg]

Har fått nytt treningsprogram nå... Fikk først 6 uker men det var regnet feil på ukene så det blir oppgradert til 8 uker. De siste 6 ukene blir nok som de er, men det blir to nye uker før disse siste 6.

Hadde programmet stått som det gjør så skulle jeg har gjort følgende spennende ting:
Førstkommende mandag: opp til 3x252,5 i bøy og deretter ingen utfordringer resten av uka.
Neste mandag: 2x252,5 - 2x262,5 - 2x270 - 2x270!
Neste torsdag: strikkmark 3x265 - 3x282,5 - 3x275 - 3x265
Fredagen dagen etter: opp til 3x225 i nakkebøy
Tirsdag om to uker: Markløft opp til 2x270 (det meste jeg har gjort hittil på programmet er 2x247,5 som var maks)
Mandagen om tre uker: 2x252,5 - 2x262,5 - 2x277,5 - 1x285 - 1x285 i bøy....
og deretter relativt rolig i to uker før det braker løs.

Nå kommer det altså to uker før dette slik at overgangen til overskudd og tyngre vekter forhåpentligvis blir bittelitt mere glidende Jeg gleder meg til mindre reps og kortere trenigner.

[JanB Diddl etc]

Jeg har inntrykk av at det for deg er ganske stor forskjell på vanlig treningsform og toppform, spesielt i bøy. Stemmet dette? F.eks så har du jo tatt 300 i bøy uten utstyr, og f.eks dobbel på 250 som du har vært opp på, og som du har gruet deg til, er "kun" 80% av max. Selv om det ikke er direkte sammenlignbart for en som er svakere, så kan jeg sammenligne med meg selv når jeg var styrkeløfter. 80% av min raw max på 215 kg = 172,5 kg. 172,5 kg kunne jeg ha tatt dobbel på 30 sekunder etter å ha blitt bråvåknet midt på natta, i kuldegrader og med buksa bak fram, og med Michael Bolton på øret.

Er 80% så tungt for alle som ligger rundt 300 i råbøy? Dette er ikke negativt ment. Jeg er kun nysgjerrig på hvorfor det er sllk.

[Apaco]

Jeg har inntrykk av at det for deg er ganske stor forskjell på vanlig treningsform og toppform, spesielt i bøy. Stemmet dette? F.eks så har du jo tatt 300 i bøy uten utstyr, og f.eks dobbel på 250 som du har vært opp på, og som du har gruet deg til, er "kun" 80% av max. Selv om det ikke er direkte sammenlignbart for en som er svakere, så kan jeg sammenligne med meg selv når jeg var styrkeløfter. 80% av min raw max på 215 kg = 172,5 kg. 172,5 kg kunne jeg ha tatt dobbel på 30 sekunder etter å ha blitt bråvåknet midt på natta, i kuldegrader og med buksa bak fram, og med Michael Bolton på øret.

Er 80% så tungt for alle som ligger rundt 300 i råbøy? Dette er ikke negativt ment. Jeg er kun nysgjerrig på hvorfor det er sllk.

Bra observert. For meg som ligger omtrent midt imellom tallene du beskriver er også 80% en lek - jeg hadde vel tre tripple på 80% av maks minst 2 ganger hver eneste uke på siste programmet jeg kjørte uten at det kostet meg stort av kalorier å gjennomføre...

[[TK]]

Kan vel tenkes at jo høyere nivå man er på, jo mere er det som skal stemme... men det er nok mye som ligger mellom ørene og

[Einar B. Gilberg]

Det har nok ikke så mye med vanlig treningsform og toppform å gjøre. Da jeg gjorde "300" så bommet jeg på 3x"270" like før. Jeg følte at styrken var der men på dette settet er det første gang jeg har knekt sammen med lav stangplassering. Jeg er veldig lite reps-sterk og den første reppen på alt jeg gjør er mye bedre enn de som kommer etter. Selv om jeg har gjort 1x300 i rawmark så tror jeg ikke at jeg har klart 2x280. Det er så vidt jeg har klart 5x250 i mark og blir det flere reps så ble jeg slått av Jan Arthur før i tidne. Jeg har gjort 195 i benk med bare veldig nesten 3x180 (jeg godskrev den siste reppen). Og i bøy så er 2x270 det meste jeg har gjort for reps. 3x262,5 er trippelpers som ble gjort ganske så greit, men dette var også med mykstangen og gymtec-vektene. Det meste jeg har gjort med konkurranseutstyr er fortsatt 1x272,5 med høystang på trening og 1x280 med lavstang på konkurranse.

[JanB Diddl etc]

tsk tsk

[Einar B. Gilberg]

Fredag 13(!).august 2010

Knebøy med stopp på kloss
5x60 - 3x100 - 6x140 - 5x160 - 4x180 - 3x192,5 - 3x192,5 - 3x192,5

SUPERSETT MED

Lårcurl
8x13 (av 20 lodd) - 8x15 - 8x15 - 8x15


Benkpress singel kloss
5x60 - 3x90 - 3x120 - 3x140 - 3x140 - 3x140

SUPERSETT MED

Skråbenk         
5x60 - 5x107,5 - 5x107,5 - 5x107,5

Benkpress eksplosivt
3x112,5 - 3x112,5 - 3x112,5 - 3x112,5 - 3x112,5 - 3x112,5
 
Rykkmark m/reimer med sko og uten belte
6x150 - 5x170 - 4x190 - 3x205 - 3x210 - 3x210

Nedtrekk foran
6x102,5 - 6x102,5 - 6x102,5

FINITO

Joho!! Endelig helg og endelig ferdig med 8 ukers mengdetrening. Dette har vært det verste treningsprogrammet jeg har trent noen gang, men jeg håper resultatene blir de beste. Jeg har litt tro på dét fordi jeg tror jeg har økt min muskelmasse slik at grunnlaget for å bli sterk med litt mindre intensitet og frekvens nå kan være bra.

Treningen kjennes veldig godt ; spesielt i beina. I dag hadde jeg rykkmark og etter første sett så følte jeg det skikkelig i beina. Akkumuleringen gir seg utslag. Likevel så ble dagens trening veldig bra. Bøyen var veldig bra. Det var lett. På siste sett brukte jeg sågar samme teknikk som Den Omvendte Banan. I alle fall på de to første rep. Da ble det bare ben og det så også veldig lett ut, men på siste repen så kjempet jeg mere for å unngå å gå litt fram med ryggen, som er naturlig i min teknikk, enn jeg kjempet for å komme opp Uansett så hadde jeg nok klart 30-40 kg mer på stanga idag i knebøy med stopp på kloss tror jeg. Snedig, men ble ikke så mye brukt beina på jobben i dag. Satt og hamret i stedet

Benkpressen var det jo bare lette vekter i og alt gikk veldig fort og greit. Jeg har aldri varmet opp så fort før på noen øvelse som i dag på benken. Alle sett foruten arbeidsettene tok vel tilsammen ca. 4 minutter Benken har jeg kanontro på nå!

Rykkmarken er tradisjonelt en god øvelse for meg men har de siste månedene hunget langt etter. I dag var den på vei opp og ale reps på alle sett ble enten lette eller helt grei.

På mandag starter oppkjøring.

Vi leker ikke.

[AlexanderDGL]

Fikk en fin uttalelse fra Kirk Karwoski forrige uke, Einar;

Lifting is the truth.....,.You can not fake it!
Thank you for being a fellow gravity hater!
It pisses me off that this stupid f---ing rock we live on just keeps spinning and making our barbells heavier....heavier.....
OK, I Will stop......BUT.......WTF........??!??!??!

[Steven Seagal]

Hvordan har du klart å akkumulere så mye honnør?

Hvis du deler hemmeligheten med meg, så skal jeg gi deg noe godt som rimer på duk.

[Einar B. Gilberg]

Mandag 16.august 2010

Styrkeløftknebøy
5x70 - 3x120 - 5x160 - 4x185 - 3x210 - 3x232,5 - 3x245 - 3x237,5 - 3x232,5

Benkpress
5x60 - 3x90 - 3x120 - 1x150 - 3x167,5 - 3x167,5 - 3x167,5

Benkpress med klosser
2x177,5 - 2x177,5 - 2x177,5 (alle hittil med trippelklosser) - 2x170 - 2x170 - 2x170 (de tre siste med dobbelklosser)

Benkpress med smalt grep
3x120 - 3x147,5 - 3x147,5 - 3x147,5

Frontpress         
3x70 - 3x100 - 3x102,5 - 3x100

Rotator hantler begge armer
15x8,5 kg - 15x8,5 kg - 15x8,5 kg

FINITO

Første dag av oppkjøring.

Jobbet ikke hardt i dag, bare fartet for å kjøpe inn noe maling og husfix.

Formen var ganske bra, men jeg visste at jeg ikke hadde hentet meg helt inn igjen etter forrige ukes kjør. Beina var ikke restituerte i dag, men 90% bra var de.

Det tyngste settet jeg gjorde var 3x245 kg og her ble tredje rep veldig tung. Verdensmesteren syntes jeg så ut som en stiv 45-åring og ikke så myk og fin i kroppen som han mente at han har sett meg tidligere. Jeg skjerpet meg derfor ekstra på 3x237,5 hvor han mente alt så bedre ut. Det var ikke helt kanon i dag, men det var okei. Jeg hadde ikke forventet at 3x245 skulle gå så mye lettere.

Benken, derimot, var veldig bra. Her ble det som jeg hadde håpet ; lett. Jeg tror ikke jeg har gjort 3x3x167,5 så lett som i dag tidligere og jeg føler definitivt at nå er jeg virkelig på gang mot 200. Jeg skal klare det nå i oktober!

Etter all benkingen var det frontpress som var tungt og rotatortrening som bare begynner å svi

For omtrent første gang på 8 uker så var jeg i god form etter trening i dag. Så det lover bra framover

Her er video av min lette trippel på 167,5 i benk. Andre settet ble litt tyngre mens tredje sett kanskje ble lettere enn det som er på videoen!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=yKoWeIT9AhA#noexternalembed&feature=youtube_gdata

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 18.august 2010

Rykkmarkløft
6x130 - 5x160 - 4x180 - 3x192,5 - 3x185 - 3x192,5

Strake markløft
5x105 - 4x122,5 - 3x135 - 3x140 - 3x145

Nedtrekk
8x100 - 8x100 - 8x100 - 8x100

Nedpress         
8 - 8 - 8 - 8

Hantelcurl
8x14 - 8x16 - 8x18 - 8x14

Mage
12

FINITO

Veldig lett og veldig bra trening. Trente på Nidarø og brukte ca. 45 minutter på hele økten. Føler meg i ganske god form nå. Dette var veldig bra.

Uberørt. Slik liker jeg at tirsdager skal være og foruten tirsdag om 4 uker så er alle tirsdagene omtrent like lett. Men den tirsdagen som ikke er like lett der er det 2x270 i markløft. Kult.

Trening igjen i morgen. Det kommer til å gå som en drøm.

[Einar B. Gilberg]

JAAA!!

Jeg er nå KK-67 sin sterkeste benker for tiden. I dag klarte jeg endelig 200 kg!!! Og når jeg la på til 222,5 kg så klarte jeg faen meg det også! Jeg skulle ta Tiller tenkte jeg og jeg klarte det!! Herlig!

http://www.athleticarcade.com/benchpress/index.html