Fasiten

[Einar B. Gilberg]

Lørdag 24.03.2012

Skuldre - rotator med hantler
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Rygg - face pull
10 x 16kg
10 x 16kg

Rygg - en arms hantelroing
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Tøying

FINITO

Tøyde også litt. Tenkte å trene mage også, men hadde bestemt meg for å ikke ta ab-roll outs fordi jeg fortsatt kjenner det godt fra onsdag. Prøvde Nautilius sin originale magemaskin og jeg turte ikke engang gjøre rep én på en vekt som er endel lavere enn den vekten jeg normalt pumper løs på. Magen er helt ferdig etter ab-rollouts Blir nok vant til øvelsen fort.

Har forøvrig kjøpt meg pulsklokke nå som jeg prøvde i dag (Garmin 210HR). Artig at den har GPS som kartlegger hvor jeg har beveget meg. Ser ut som om jeg har løpt 5,5 mil, men vi kjørte bil hele tiden foruten når jeg trente og spiste

[emiiiil]

Lørdag 24.03.2012

Skuldre - rotator med hantler
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Rygg - face pull
10 x 16kg
10 x 16kg

Rygg - en arms hantelroing
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Tøying

FINITO

Tøyde også litt. Tenkte å trene mage også, men hadde bestemt meg for å ikke ta ab-roll outs fordi jeg fortsatt kjenner det godt fra onsdag. Prøvde Nautilius sin originale magemaskin og jeg turte ikke engang gjøre rep én på en vekt som er endel lavere enn den vekten jeg normalt pumper løs på. Magen er helt ferdig etter ab-rollouts Blir nok vant til øvelsen fort.

Har forøvrig kjøpt meg pulsklokke nå som jeg prøvde i dag (Garmin 210HR). Artig at den har GPS som kartlegger hvor jeg har beveget meg. Ser ut som om jeg har løpt 5,5 mil, men vi kjørte bil hele tiden foruten når jeg trente og spiste

kjør planke

[Eric Heiden]

http://www.youtube.com/watch?v=LI_v_Iz4CmY#noexternalembed&feature=relmfu

Hvor stor forskjell tror du det er å løfte med vektløfterstang vs styrkeløftstang på disse vektene?

[Einar B. Gilberg]

http://www.youtube.com/watch?v=LI_v_Iz4CmY#noexternalembed&feature=relmfu

Hvor stor forskjell tror du det er å løfte med vektløfterstang vs styrkeløftstang på disse vektene?

Vanskelig å si, han er litt treg til å utnytte fordelene maksimalt, men på andrereppen på 272 så gjør han et forsøk og det blir også den beste reppen. Kan tenke meg han kanskje hadde klart 280 med styrkeløftutstyr.

[d386yv]

trenger ikke spekulere

http://www.youtube.com/watch?v=hIv2miT9NJc#noexternalembed

[Einar B. Gilberg]

trenger ikke spekulere

http://www.youtube.com/watch?v=hIv2miT9NJc#noexternalembed

Trenger nok fortsatt å spekulere:
Da han tok 302 kg med vektløfterutstyr gjorde han dette uten bruk av belte. Dette var i mai 2011.

Da han prøvde seg på styrkeløftarenaen hadde han knebind og belte på seg. Og dette var i februar 2012. 320 kg.

For det første kan han ha blitt sterkere på nesten ett år. For det andre ; for meg hjelper belte ca. 20 kg og jeg klarte å tjene 40 kg på knebindene i 1999 da jeg trente mye med dette. Tar vi 320 - 60 kg så blir det 260 kg.  280 kg var et godt anslag i første post, men det er mulig jeg ga han litt for mange kilo og at 270 kg er nærmere virkeligheten.

[Einar B. Gilberg]

Mandag 26.mars 2012

Knebøy - med stopp
(3 RM = 220kg)
5 x 20kg
4 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 170kg
2 x 200kg
3 x 230kg @ 9 RPE  Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 16.03.2012!
3 x 217.5kg @ 9 RPE

Benkpress - rack press, fra bryst
(3 RM = 160kg)
4 x 60kg
4 x 90kg
4 x 120kg
4 x 140kg
4 x 160kg @ 9 RPE Vis video
4 x 152.5kg @ 9 RPE


Benkpress - på klosse, med smalt grep
12 x 60kg
12 x 90kg
12 x 120kg @ 9 RPE
12 x 115kg @ 9 RPE

FINITO

Kanonøkt. Sov fryktelig dårlig i natt. Fullt av slim i halsen til enhver tid. Hoster og brekker meg. Kastet opp big time i morges. Trøtt og jævlig på jobb, men motivert. Hjertet ville på 3x230 i bøy. Og hjertet fikk det som det ville. Litt korte stopper der, men tok det igjen på 217,5 kg som ble et fantastisk bra sett både mtp. lengde på stoppen og dybden.

Herlig med 4x160 i pinpress! Benkpress på kloss smalt grep var med trippelklosse. Helvette med 12 reps. Hoho. Mye melkesyre. Veldig bra trening!

Jeg er i ferd med å bli sterk.

Takk!

p.s. Mikeyboy skrev til meg: "You're going to crush that deadlift PR!" Helt konge! Blir motivert som faen. I morgen er det markløft. Essz!

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=PWC2o87Dsww#noexternalembed

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 27.mars 2012

Markløft - klassisk uten belte

3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
2 x 220kg
5 x 240kg @ 10 RPE Vis video Ny pb! 40kg forbedring av treningspers fra 03.01.2012!

Benkpress - med gummistrikk

3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 110kg
3 x 130kg @ 8 RPE
2 x 150kg
2 x 150kg
3 x 140kg @ 9 RPE
3 x 140kg @ 9 RPE

Knebøy - god morgen

3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg Ny pb! 35kg forbedring av treningspers fra 12.12.2011!
3 x 170kg Ny pb! 65kg forbedring av treningspers fra 12.12.2011!
6 x 200kg @ 9 RPE  Ny pb! 100kg forbedring av treningspers fra 14.11.2011!

FINITO

Fortsatt syk. Helt jævlig. Masse slim som skal opp. Sover dårlig da jeg må hoste hele tiden. Har ikke stemme nå.

Hadde likevel mål på 5x240 kg i mark. Jeg gjorde dette, men de to siste er ikke helt godkjente rep. Likevel ganske fornøyd. Hadde klart dette som frisk så jeg godskriver settet. Sjelden jeg gjør en slik god rep som femtereppen når jeg legger ned stangen død og spenner opp på nytt også. Positivt.

I benkpressen var målet 3x150 med strikkene som jeg tror gir nærmere 50-60 kg på toppen (vært spennende og sjekket ut). Da jeg skulle gjøre det første gang fikk jeg et avløft jeg ikke likte. Stangen kom for langt ned på brystet og han sto og holdt stangen alt for lenge. Og da jeg begynte å presse hadde han hendene under stangen til enhver tid. Slikt hater jeg så jeg ble helt satt ut og måtte legge tilbake stangen etter to reps. Min feil da jeg skulle instruert spotteren før settet, men jeg ble irritert. Fikk en spotter som er mere vant til meg etterpå, men da var jeg ikke sterk nok til den tredje reppen. Gikk ned 10 kg og gjorde lett tre reps. Tok nok et sett som var litt tyngre, men fortsatt lett nok til å være en alfa 9.

I good morning gikk jeg opp til målet som var 6x200 kg.

Nå må jeg bli frisk så jeg kan løfte litt vekter.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=mqku6VwlEb4#noexternalembed

[hallvard lønmo]

Heisann, ser du liker treningen. Hvordan gjør du det med pausene mellom settene? De er jo på en måte tidsbestemte, dvs arbeidsettene må klares innen en viss tid, og den delen hatet jeg. Jeg liker å gå på kjøkkenet og smøre mat til ungene eller prate med regjeringen mens jeg trener (utstyr hjemme ruler), så derfor lurer jeg på hva slags løsning du bruker.

[Einar B. Gilberg]

Jeg bruker løsningen jeg alltid har brukt ; tar den tiden jeg føler for å bruke. Pleier ikke å bli så alt for lenge uansett. 3-5 minutter.

[hallvard lønmo]

Fornuftig..

[Terje Johansen]

Søkke ta! Nu skjer det ting ja! Veldig bra løfta

[Lars S.K]

Ser her ja :-). Markløften ser ut til og kommet seg masse, 310 kg i løpet av året ;-)

[Einar B. Gilberg]

Onsdag 28.mars 2012

Skuldre - rotator med hantler
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Rygg - face pull
10 x 50kg Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012!
10 x 60kg Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 21.03.2012!
Vis stats

Rygg - en arms hantelroing
10 x 40kg Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012!
10 x 40kg Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012!
10 x 40kg Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012!
10 x 40kg Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012!
10 x 40kg Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012!
10 x 40kg Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012!

Mage - wheel rollout
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner

3 min roing concept 2

3 min tredemølle 5,1 km/t 3 grader skrå

3 min sykkel 80-100 rpm

FINITO

Gjennomsnittpuls på hele økten var 106 bpm mens makspuls var 145 bpm. Jeg skulle egentlig være mellom 148 og 168 i puls. Det er litt av en intensitet. Med innsatsen jeg la ned i dag, som jeg syntes var bra, var det ikke mulig å komme i dette pulsområdet. Joda, skulle klart det med ingen respekt for melkesyra, men frykter den såpass ift. prestasjonene på styrkeøkta dagen etter at jeg ikke gir alt. Tør ikke bli støl av melkesyre. Fikk faktisk kramper i leggene da jeg syklet!

Både tøyde og brukte rumbleroller også.

[Einar B. Gilberg]

Ser her ja :-). Markløften ser ut til og kommet seg masse, 310 kg i løpet av året ;-)

Ja, jeg tror faktisk det, Lars. Jeg er faktisk ganske sikker på det. Og Gud så godt det skal bli!