Fredag 5.september 2008
Trening på Kraftsport Klubben av 1967
Benkpress
5x60 - 5x60 - 5x90 - 3x110 - 2x130 - 2x150 - 1x170 - 1x185 - 0x195 - 0x195
Benkpress skjorte
2x220 dobbelkloss, 0x220 kloss, 1x220 kloss, 1x220 helt ned, 1x225 med signaler, 0x230
Knebøy uten belte
5x60 - 5x60 - 5x100 - 5x130 - 4x150 - 3x170 - 3x180 - 3x190 - 3x185 - 3x190
Halvsumo PÅ kloss med sko og uten belte
5x140 - 4x170 - 3x190 - 3x180 - 3x180
Benkpress med stopp
3x100 - 2x110 - 2x130 - 2x150 - 2x165
Goodmornings
6x90 - 6x90 - 6x90
Stående roing med overhåndsgrep
6x130 - 6x130 - 6x130
FINITO
Jeg er og blir en komplett katastrofe i benkpress. Har vært svært dum på dette programmet. Første feil jeg gjorde var å la "målcellen" på programmet stå på 195 kg. På forrige fem-ukers jeg brukte, som fungerte utmerket for meg, så sto det 182,5 kg i målcellen. Etter dette programmet gjorde jeg 192,5 kg lett og var god for 195 kg. Da jeg skulle gjøre dette programmet jeg nå er ferdig med så skulle det stått 195 kg i målcellen OM jeg hadde klart 200 kg. Dette er det ganske viden kjent at jeg var sjanseløs på, men jeg forandret altså ikke målcellen fra 195 til f.eks. 190. Restultatet av dette ble for tunge vekter når man trener 5 dager i uken. Jeg var også alt for sta i forhold til å alltid runde av oppover. Nesten alle økter var jo f.eks. 147,5, 157,5 e.l. og jeg rundet alltid oppover til 150 og 160. Når vektene i utgangspunktet ble for tunge treningsvekter, selv om jeg klarte alle økter her greit, så blir det ikke bedre av å øke 2,5 kg. Det kan faktisk bety ganske mye. Og ikke minst så har jeg overgått programmet og prøvd på makser og slikt et par ganger når man ikke skulle gjøre det. Så på dette programmet har jeg gjort alt feil. Jeg har tenkt som en nybegynner og fått resultater som en idiot.
Hadde egentlig ikke lyst til å trene siste uke av programmet fordi jeg har de siste to økene følt at jeg har brent meg ut på dette programmet. Ville likevel bare fullføre det fordi jeg følte ikke jeg hadde så mye mer å tape. Hadde derfor ikke noe triceps eller skuldertrening denne uka og har trent veldig lett i benk.
Benken føltes ganske bra ut i dag. Kjente litt motstand på 170 kg, men det var ganske så greit. Fikk et fint avløft fra Gud på 185 kg og det var et løft jeg er veldig fornøyd med. Har nok aldri gjort den vekta så bra og kontrollert. Var usikker på hva jeg skulle gjøre i dag. Hadde ikke et helt klart mål. Jeg var nesten mest fristet til å ta en dobbel, men stemningen rundt meg tilsa at de ville se et maksløft. Ettersom jeg ikke hadde noen tro på 200, men hadde ganske stor tro på 195, så ble det 195 kg. Jeg ville bare få med meg en god følelse. Få en pers og få fram et gillebenkglis.
Fikk det beste avløftet jeg noengang har fått av noen. Gud skal ha all ære for dette. Jeg fikk virkelig tro på at dette var dagen til å presse 195 kg i alle fall. Senket stangen, følte relativt god kontroll, men kom sannsynligvis litt under det punktet jeg må treffe med stangen, presset rett opp og fikk feil pressbane. Det stoppet momentant og mens jeg sto der og holdt stangen som var urørlig så ropte jeg "ta den, ta den, ta den!" til Gud som sto bak og spottet. Han tok desverre ikke stangen før det hadde gått 5 sekunder da han var midt inne i en fantasi om Kampgudinnen iført svarte knestrømper, hofte-holdere og røde lakkstiletter.
Jeg brant nok mye krefter på denne statiske holdingen, men jeg ville ikke innrømme det for mye. Ville prøve et nytt forsøk fordi jeg visste at dette var en vekt jeg hadde inne. Etter mye prat om teknikk så bestemte jeg meg for å bevisst prøve å ta stangen nærmere haken istedet for så langt ned mot magen som jeg kom i førsteforsøket.
Og jeg lyktes kjempegodt i å komme nærmere haken. Jeg lyktes så godt at et benkpress aldri har blitt dårligere. Nok et kryss kunne viskes ut fra taket.
Det var bare én ting å gjøre - ta en Kirketeig og finne fram skjorta. Katanaen ble slengt på i en fart av store sexy Tanks. Og når jeg fikk på drakta så begynte jeg å stresse litt. Jeg var sliten både fysisk og psykisk av benkinga på forhånd og ville bare bli ferdig. Tolmodigheten min, som pleier å være god, var ikke god. "KOM IGJEN FOR SVARTE!!! GIVE IT TO ME!!" tenkte jeg selv om jeg egentlig bare ville hjem.
Jeg la på 220 kg på stanga, fikk fram en dobbelkloss og tok en dobbel hvor jeg slet litt med å holde beina stabilt på bakken. Dette gjorde at presset ble dårlig og jeg måtte ta i på slutten av løftene. Gikk ned til singelkloss og senket stanga. I bunnposisjon skled den ene foten og jeg var sjanseløs. Ikke lang tid etterpå så skjerpet jeg meg og tok et lett løft.
Bort med klossen og helt ned og helt opp i et teknisk mindre godt løft. Hev deretter på til 225 kg. Fikk signaler her og presset vekta helt opp på strake armer. Jeg kom ikke helt opp i en jevn bevegelse ; stoppet to cm før lockout før jeg klarte å presse vekta helt opp. Litt godt var det at akkurat dette var ny pers da jeg aldri har tatt lockout med 225 kg. Målet på stevnet 18.oktober og det siste mål jeg kunne klare av mine mål for dagens benkpress var 230 kg. Jeg prøvde på det, men her var jeg helt sjanseløs. Mer sjanseløs enn styrken min er. Bommet sikkert på banen men var også veldig sliten nå og orket ikke prøve flere løft. Nå blir det bare å følge programmet til punkt og prikke framover.
På 230 så fikk jeg også følelse med vondt i høyre nyre eller sidebukmuskel. Svært usikker på hva det var, men stekk noe jævlig så jeg måtte få hjelp til å få av beltet mitt mens jeg lå med ryggen på benkpressen. Jeg presterte også å få en strekk i nakken men det har ikke noe å si.
Begynte med knebøy etterpå og her var formen kanon. Ble litt tappet for trykk etterhvert, men de første settene var lettere enn noengang. De siste settene var helt greie, men ikke 100% toppform i dag selv om alt var veldig lett.
Halvsumo på kloss er det lenge siden jeg har trent og det merket jeg på første sett som var femmer på 140 kg. Var litt slitsomt det, men når jeg økte vektene så ble det bare lettere og lettere.
Ettersom jeg ofte er i kanonform hvis jeg gjør økt nummer 2 på samme muskel på samme dag, så prøvde jeg meg på comeback med benk. Drømmen var å leve på overdrive og ta en dobbel på 185kg.
I dag var jeg ikke i kanonform. Den første benkøkta hadde slitt meg ut og jeg kom bare opp på 165 kg, gjorde en lett dobbel men skjønte samtidig at det var håpløst å presse mer.
Vi hadde besøk av Mini-Siders, Fitness-Bjørnar og Herre-Blikra på treningen i dag. De skal på ungdoms-samling på Melhus i morgen. Har lyst til å ta meg en tur. Det ble tatt både bilder og film som jeg håper de publiserer så raskt som mulig. Sikkert mange damer som vil se på meg og ta på seg selv samtidig.
Sikkert tusen ting jeg skulle sagt, men jeg nøyde meg med tusen ord i dag.
God natt.
