Fasiten

[fraank]

Litt usikker på hvem som ble testet i dag men Gud blir såklart testet hver gang. Og det er jævlig ofte. Så ble Russeren, Svenskejunioren og til og med Fotballspilleren (han fra Kristiansund) testet!

Nå skal det sies at dette var andre gangen jeg ble testet siden i høst, Einar. Tror ADN har noe imot meg... 

[aktiviteten]

Det blir fantastisk å se deg på Nordens herligste! Hoho!  Utfordre reporter og kameramenn i meksikansk grytespising! Du drikker jo ikke alkohol, men kanskje du kan spise de under bordet.

[Einar B. Gilberg]

Torsdag 5.mars 2009

Trening på KK-67

Benkpress
5x60 - 5x60 - 3x90 - 6x100 - 5x127,5 - 4x145 - 3x155 - 2x165 - 1x172,5

SUPERSETT

Rykkmark fra over knær uten belte
6x180 - 5x210 - 5x240 - 5x240

Rykkmark med sko og uten belte
6x140 - 5x170 - 4x170 - 4x170

Strakmark
4x140 - 4x140 - 4x140

Benkpress
1x140

FINITO

Brukte den nye teknikken i benk i dag. Overraskende nok, for meg, så klarte jeg alt som sto på programmet og jeg klarte å holde teknikken. Jeg fikk skryt fra Russeren og det var veldig gledelig. Etter hvert kom også Verdensmesteren og jeg viste min nye teknikk til han og han annerkjente også teknikken. Dette lover veldig bra. Jeg klarer å presse fram brystkassa og klarer å holde den oppe. Bruker mye krefter på å gjøre dette, men jeg klarer det. Før datt jeg bare sammen som en sekk og fikk lengre løftevei. Selv om det føles litt tyngre enn normalt akkurat nå så føles det riktig ut. Føler at jeg kan presse igjennom hele løftet i stedet for som før hvor jeg kunne føle meg kraftløs midt i banen. I forhold til hvor greit denne økta gikk så er jeg spent på hvordan det kan gå på en mandag. Er normalt veldig redusert på torsdag etter de tre foregående dagene med benk. Ikke mandagen som kommer, men neste mandag er det godt mulig jeg legger på litt vekter...

Tok markløft fra over knær i stedet for å knote med strikkene i dag. Det var såklart veldig lett. Markløften fra gulvet ble også veldig lett, men hadde i begynnelsen litt problemer med kneet. Det har imidlertid blitt mye bedre på bare to dager så jeg tror det kommer til å ordne seg innen ikke så lenge. Og håper at det ikke merkes etter litt justering og harde knebind

På strakmarken prøvde jeg meg litt med overhåndsgrep uten stropper på andre og tredjesettet. Jeg ble overrasket over hvor lett det var for grepet. Herlig.

Ellers kom Stålmannen på trening igjen. Han fortalte at Jørn Lande faktisk hadde tatt turen til Catosenteret, gitt han sin nyeste DVD og pratet med ham i en hel time. Stålmannen var i ekstase da. Og så trente selvsagt Stålmannen. I dag var det knebøy (!), markløft (!), goodmornings (!) og biceps (!!!) Han overrasket seg selv over hvor bra knebøyen gikk. Helt fantastisk spør du meg. Han ønsker å begynne å konkurrere igjen men vi må sjekke litt om hvordan det eventuelt blir i forhold til reglene.

Essz.

[Studenten]

Ellers kom Stålmannen på trening igjen. Han fortalte at Jørn Lande faktisk hadde tatt turen til Catosenteret, gitt han sin nyeste DVD og pratet med ham i en hel time. Stålmannen var i ekstase da. Og så trente selvsagt Stålmannen. I dag var det knebøy (!), markløft (!), goodmornings (!) og biceps (!!!) Han overrasket seg selv over hvor bra knebøyen gikk. Helt fantastisk spør du meg. Han ønsker å begynne å konkurrere igjen men vi må sjekke litt om hvordan det eventuelt blir i forhold til reglene.

Essz.

Utrolig bra at Arthur begynner å trene styrkeløft igjen, han og Geir får stille sammen på et stevne   

[Einar B. Gilberg]

Fredag 6.mars 2009

Trening på KK-67

Ergometersykkel
3 min

SUPERSETT

Knebøy bred stand uten belte med stopp
5x60 - 5x60 - 4x100 - 6x125 - 5x150 - 4x165 - 4x180 - 4x180 - 4x180

Lårcurl
5x15 - 5x15 - 5x15 - 5x15

SUPERSETT

Mediumgrep benkpress med blåstrikk
5x60 - 5x60 - 5x90 (alt hittil uten strikk) - 6x90 - 5x102,5 - 5x102,5 - 5x102,5 - 5x102,5

Flate flyes
5x21 - 5x21 - 5x21 - 5x21

Nedtrekk foran
5x100 - 5x115 - 5x125

Nedpress triceps
5x70 - 5x70 - 5x70

Hantercurl biceps 60 grader med full vridning
5x26,5 (pr. hantel) - 5x26,5 - 5x26,5

Rotator cuff
To forskjellige øvelser - 1x15 på hver av øvelsene på hver arm.

Ergometersykkel
5 min hardt og 1 min lett

FINITO

Etter å ha varmet opp på ergometersykkelen så var det tid for knebøy. Jeg var veldig spent på kneet. Det hadde bedret seg litt de siste to dagene følte jeg men jeg kjenner fortsatt at noe er galt. Etter å ha begynt med knebøyen ble det imidlertid raskt såpass bra at jeg ikke lengre kjente noe til problemet. Og dette gjorde at knebøyen ble kjempelett! Det var en utrolig stor lettelse å ikke kjenne noen smerter ved bøyen. Og styrken var skikkelig god. 180 med stopp var luft. Kunne helt klart gjort trippel-pers-med-stopp-uten-belte-pers i dag

I benken klarer jeg fortsatt å holde stilen og det føltes veldig bra ut her også. Skikkelig lett.

Nedpressen var helt okei, nedtrekken uppet jeg gamet litt og på bicepsen økte jeg med 5 kg pr. hantel. Måten jeg gjør øvelsen på gjør at det blir ganske så tungt.

Avsluttet med 5 min hard sykling før jeg roet ned i 1 min.

Da jeg ankom treningen hørte jeg allerede ved inngangsdøra ut mot barnehagen at Stålmannen var på trening. Alt var som før i tiden da jeg alltid kunne høre kun én person når jeg sto der selv om det var 20 på trening Som Stålmannen selv sier så prater han både på innpust og utpust Veldig bra. Han kunne fortelle at treningsverken var enorm etter knebøyen dagen før Kanon!

Ellers kom Fitness-Kristian med sin kjære Delikatesse innom og fristet oss indrefilét-elskende mannfolk. Fristet oss gjorde også Turn-Sara som virkelig struttet, bokstavelig talt, i dag. Og hun struttet enda mer da hun skjøt fram brystkassen under den øvelsen hvor man holder i en stokk foran seg og prøver, med strake armer, å la stokken gå over hodet og til langt bak på ryggen. Det var herlig å være mannsgris på treningen i dag.

Slaven har i det siste brukt mange timer av sin slavetid til å lage 80-kiloshantler for KK. De var utrolig tøffe! Helt utrolig at de er selvlagde. Det sto inngravert 80 på dem og selv KK-67 var inngravert. Helkanon! Jeg prøvde å løfte på dem før jeg startet selve treningen. Da var det såvidt jeg klarte å rikke manualen med venstrehånden mens jeg ikke fikk den opp med høyrehånda! Jeg utfordret Turn-Sara til det samme men jeg regnet meg hun bare ville fnyse av utfordringen. Jeg fikk imidlertid lære at hun hater å ikke klare noe. Og at hun alltid tar imot utfordringer. Hun ble sint på meg for å ha tipset henne om det å løfte opp hantlene. For hun prøvde til hun klarte det. Noe hun aldri gjorde. Derfor måtte hun stoppe og prøve likevel

På slutten av treningen så fikk Fitness-Kristian vist at alle timene uten dame før i tiden har gitt resultater. Det var kraft i nevene der han løftet opp 80-kiloshantlene uten store problemer. Da Tanks hadde tatt begge samtidig uten et snev av anstrengelse måtte jeg skjerpe meg selv og på slutten av økten så klarte jeg å løfte begge lett og kontrollert.

Senere prøvde både Nullet og Slaven og meg å løfte 100 kg i enhåndsmark med vanlig stang. Dette var det bare jeg som klarte. Og da ble jeg glad.

Nå er jeg fortsatt glad.

Takk.

[Einar B. Gilberg]

Fotobevis av dagens middag

[ubertass]

SALAT OG FRUKT !? Kafan?
Passe på så du ikkje får vitaminsjokk her !

[country boy]

hehe hva har dere tenkt og bruke 80kg hantler til da einar?er det noen som er sterke nok til og ta de i noen som helst form for press?

[Ditto]

hehe hva har dere tenkt og bruke 80kg hantler til da einar?er det noen som er sterke nok til og ta de i noen som helst form for press?

moi 2 arms triceps extations bak hode

[Kris]

På slutten av treningen så fikk Fitness-Kristian vist at alle timene uten dame før i tiden har gitt resultater.

[Peter123456]

Ser for meg at spebarnet som ligger ved siden av Einar bare ble kastet til side da fru.Einar kom med maten. 

[Einar B. Gilberg]

Ja, det stemmer. Da Mona tok bildet fortalte hun at hun ville få med bevis for at jeg hadde kastet ungen i sofaen også

[JanB Diddl etc]

Og hun struttet enda mer da hun skjøt fram brystkassen under den øvelsen hvor man holder i en stokk foran seg og prøver, med strake armer, å la stokken gå over hodet og til langt bak på ryggen.

Riktignok var sladden på nakenbøyvideoen din lang, men såååå lang kan ikke stokken din være.

[Einar B. Gilberg]

Disse gutta har egentlig ganske ok skjeggvekst - men det vises ikke her

[Junkfood-mannen]

Bicepsen til Olaf kunne vært større