Skrevet av Emne: Fasiten  (Lest 2960191 ganger)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14175 : 25. november 2011, 23:06 »
Fredag 25. november 2011

Knebøy - med stopp
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg

Knebøy - på boks med stopp
8 x 140kg
6 x 165kg
5 x 180kg
4 x 190kg Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 13.07.2011!
4 x 190kg Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 13.07.2011!
4 x 190kg Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 13.07.2011!

Markløft - fra kloss
6 x 182.5kg
5 x 205kg
4 x 230kg
3 x 245kg
3 x 245kg
3 x 245kg

Markløft - klassisk uten belte

6 x 150kg
5 x 170kg
4 x 190kg
4 x 200kg
4 x 200kg
4 x 200kg

FINITO

Hadde egentlig mer på plakaten, men var veldig treg i dag og rakk ikke mer. Ble sulten og sliten på slutten, men må si jeg begynner å få den riktige følelsen i mark. Jge må ha blitt mykere i hoftene eller noe. Føler av og til at jeg kan stå riktig og uanstrengt oppreist også. Har ikke gjort så mye tøying og slikt som jeg ønker, bare fokusert mest mulig på "hofta fram" både i strakmark og mark fra heng. Fungerer for meg tror jeg.

Knebøyen var i dag, for første gang på en fredag på dette programmet (jeg er i uke 7 nå), lett. Alt gjort uten belte.

Jeg kommer. Jeg kommer.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=j2uNgCAjfeI#noexternalembed
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget eyzteinn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 84
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 84

  • Fysioterapeut som studerer styrkeløft
Sv: Fasiten
« #14176 : 26. november 2011, 12:28 »
Huska du ka eg seie mtp tøying, Einar? At du skal tøya når du gjere øvelsen? Virka som om da e akkurat da du har gjort i mark, og da har blitt bedre! (",)
All-time high: Bøy: 100 kg. Benk: 85 kg. Mark: 140 kg. Press: 60 kg

Pr dags dato: Mark: 3x5x135 Bøy: 3x5x 50 Styrkevending: 2x3x70 Benk: 3x5x70. Press: 3x5x47.5


Har som mål å verta Noregs Sterkaste 100-åring i 2082, i bøy, benk, mark og press. Driv no og byggjer opp styrken etter eit skulderproblem, og ein meniskskade.

Utlogget emiiiil

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 340
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 340

Sv: Fasiten
« #14177 : 26. november 2011, 23:40 »
nærmer seg 1000 sider! Jeg leser heller hele loggen din gille, enn å begynne på bibelen:) hehe

Utlogget Carnivore

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 167
  • Honnør: 323
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 167

Sv: Fasiten
« #14178 : 27. november 2011, 14:14 »
men det viste seg ett jeg mister helt lysten til og trene om jeg ikke har seriøs mark og bøy i programmet, that is the shit sånn er det bare Smiley
Mark og bøy er jo overlegne øvelser i å involvere de store muskelgruppene med dertil økning i produksjon av anabole hormoner, så jeg synes ikke det er rart om generell treningsgnist da uteblir. Mark og bøy er så grunnleggende at man knapt kan kalle seg mosjonist om man ikke involverer dem.

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14179 : 27. november 2011, 23:05 »
Søndag 27.november 2011

Helvette. Det måtte skje.

I går ringte Olaf meg og spurte om jeg ville bli med ut og gå. Jeg hadde litt lyst, da, men fant heldigvis en unnskyldning som var vanntett og som var at jeg skulle jobbe på Selsbakk Treningssenter. For dette hadde jeg mer lyst til også. Jeg hadde regnet med at min gode venn skulle resignere og bli litt skuffet over mitt svar, men tvertimot lyste han opp og ba meg bruke tid med familien i stedet. "...men hvilken dag er det i morgen?", spurte han meg. Jeg skjønte ikke helt hva han pratet om, men poenget var at det i morgen (i dag) var søndag. En dag hvor jeg ikke hadde noen særlige planer. Ingen unnskyldninger.

Da klokken nærmet seg tre i dag så trodde jeg at jeg klarte å slippe unna denne gangen også. Det nærmet seg lunsj og jeg hadde ikke hørt noe fra "gåtur-gjengen". 14.39 ringte telefonen. Det var Palmer. Treneren min. Oh shit! Jeg skjønte tegningen. Tok ikke telefonen. Så fikk jeg melding 14.40. "Gåtur. Oppmøte 15.00. Utenfor KK-67". Helvette! Jeg besvarte da rimelig umiddelbart at jeg skulle komme.

Tok med meg Erina for å få litt kvalitetstid med henne. Det var veldig hyggelig. Det var også hyggelig å møte Kampgudinnen, Palmer, Tanks og Gud igjen. Resten var imidlertid ikke hyggelig. Det blåste og var iskaldt der nede ved kysten som vi gikk. Vi gikk og gikk og jeg tok pauser ved alle mulige anledninger. Det var dødslangt vi gikk, men i meter var det nok ikke langt. Likevel var jeg døden nær, derfor dødslangt. Da jeg var virkelig lei av å gå så snudde vi. Haha. For en lang vei hjem. 50 meter fra mål så klarte jeg ikke å fullføre og måtte sette meg igjen. 50 meter tidligere trodde alle at jeg skulle holde helt inn.

Det fantastiske med turen er at Kampgudinnen trodde jeg ville sprekke etter en fjerdedel av distansen som ble gjennomført. Det var også veldig godt å få puste godt. Jeg har hatt bedre pust i hele dag enn hva som er normalt for meg. Håper bare at beina blir restituerte til i morgen.  Da er det flere sett med 250 i bøy. Håper virkelig at når vektene  nå blir tyngre at beina blir såpass restituerte at jeg kan gjøre disse enkle vektene enkelt og ikke å slite fordi jeg har en trener som gjerne vil få annerkjennelse hos Olympiatoppen (der må man kunne kondisjonstrening).

Ettersom jeg brukte 30 minutter, jeg kødder ikke, på den siste setningen her så sier jeg at det er over og ut nå. Fy flate det kan være begrensende å falle i søvn bare man tenker på z.

Takk.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14180 : 28. november 2011, 22:53 »
Mandag 28. november 2011

Knebøy
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
6 x 180kg
5 x 215kg
4 x 235kg
3 x 250kg (Drop sett 1)
3 x 225kg (Drop sett 1)
3 x 250kg (Drop sett 2)
3 x 225kg (Drop sett 2)
3 x 250kg (Drop sett 3)
3 x 225kg (Drop sett 3)

Markløft - strakmark
4 x 142.5kg
4 x 142.5kg
4 x 142.5kg
4 x 142.5kg

Knebøy - god morgen
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Skuldrer - sittende hantelpress
6 x 18kg (Hver hånd) (Super sett 1)
6 x 18kg (Super sett 2)
6 x 18kg (Super sett 3)


Biceps - hantel curl
10 x 18kg (Hver hånd) (Super sett 1)
10 x 18kg (Super sett 2)
10 x 18kg (Super sett 3)

FINITO

Fy flate dette ble en slitsom økt! Helvetesøkten i går, gåtur, hadde definitivt negative konsekvenser for meg i dag. Ikke mye power i kroppen. Trøtt og sliten. Gjennomførte imidlertid og var helt skutt etterpå.

Problemet var ikke bare lite kraft i musklene, men også det faktum at jeg gulpet og gulpet. Hele tiden. Det var også mye gass innabords. Skikkelig ubehagelig å trene og spesielt bøy med litt vekter. Når man har på et knallstramt belte og kommer nede i bunn så er det mye trykk og det er like før jeg skal kaste opp. Må derfor ikke rekruttere alt av krefter eller puste veldig godt inn for hver rep. Da kan det gå galt!

Brukte vel 30-40 minutter på å føle meg noenlunde menneske igjen etter bøyen. Strake markløft som i lengre perioder har vært ganske tung for meg er nå luft. Jeg er sikker på at noe har skjedd med bekkenet mitt. Det virker så mye bedre plassert nå og jeg kan seriøst sove når jeg løfter under 200 kg i denne øvelsen. Virker lovende for 300+ kg i mark med oppsyking, bruk av bein og full av koffein og våkenhet.

Selv bicepscurlen var lettere i dag enn normalt. Har nok litt å si med at jeg droppet driten på fredag.

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=ImRLTwMmbyw#noexternalembed
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Bob Paar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 8 860
  • Honnør: 1156
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 8 860

  • Når man er svak, løfter man KUN lette vekter..
Sv: Fasiten
« #14181 : 28. november 2011, 23:33 »
En rusletur gjør bare godt i ny og ne. Sunt for kroppen, godt for hjertet.  Cheesy
Nordisk mester i håndbak 2014.


Utlogget OD

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 123
  • Honnør: 582
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 123

  • Sponset av Proteinfabrikken og Kappi
Sv: Fasiten
« #14182 : 29. november 2011, 08:33 »
Så ille var det vel ikke med en liten trim tur vel ser jo at du gjennomførte programmet som du skulle, har du hatt 3 så tunge super sett før eller?Smiley


Meistarar koma og fara en godsøgnin mun aldrei deyja

Utlogget aLesserChristian

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 601
  • Honnør: 97
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 601

Sv: Fasiten
« #14183 : 29. november 2011, 08:41 »
Så da ikke så gale ut det supersettet Smiley Tror nok det går seg til å gå litt Einar  biggrin

Utlogget Halvmetern

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 206
  • Honnør: 471
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 206

Sv: Fasiten
« #14184 : 29. november 2011, 08:46 »
Jeg tror du rett og slett bare har godt av å gå litt. Når du påstår at det tar så mye ut av deg å bevege deg litt Wink

Utlogget Walgermo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 040
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 040

Sv: Fasiten
« #14185 : 29. november 2011, 11:01 »
har du hatt 3 så tunge super sett før eller?Smiley
Han har ikke det i år hvertfall.. +5kg fra forrige beste supersett (Dropsett) i juni. Wink
Stevne:
372.5-260-330
Raw:
275-205-287,5


Landslagsløfter i Styrkeløft
____________________________________________________________________________

YouTube | Sjøholt AtletklubbLogg

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14186 : 29. november 2011, 12:42 »
Så ille var det vel ikke med en liten trim tur vel ser jo at du gjennomførte programmet som du skulle, har du hatt 3 så tunge super sett før eller?Smiley
Nei, tror ikke jeg har hatt 3 så tunge supersett før. Har vel 250 over 220 som best fra før, men er usikker. Jeg var uansett veldig redusert. Dette er første knebøyøkt siden RM i februar som har vært litt tung, nesten. Jeg skulle likt å hatt programmet på 270 over 240 med samme reps. Det er der jeg mener nivået mitt ligger nå, men jeg blir holdt igjen av kiloene på programmet. Og ikke minst om jeg må gjennomføre kondisjonsøkter som tapper muskulaturen for power. The strongest of the strong, Vassily Alexeev, gikk nok ikke så mye han heller hehe Smiley
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Fasiten
« #14187 : 29. november 2011, 13:17 »
Nei, tror ikke jeg har hatt 3 så tunge supersett før. Har vel 250 over 220 som best fra før, men er usikker. Jeg var uansett veldig redusert. Dette er første knebøyøkt siden RM i februar som har vært litt tung, nesten. Jeg skulle likt å hatt programmet på 270 over 240 med samme reps. Det er der jeg mener nivået mitt ligger nå, men jeg blir holdt igjen av kiloene på programmet. Og ikke minst om jeg må gjennomføre kondisjonsøkter som tapper muskulaturen for power. The strongest of the strong, Vassily Alexeev, gikk nok ikke så mye han heller hehe Smiley

Om du er heldig lever du like lenge som han da. Ca.70år......

http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Articles/2011/Nov/Vasily_Alexeev_1942-2011.html

Utlogget leif ove

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 049
  • Honnør: 67
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 049

Sv: Fasiten
« #14188 : 29. november 2011, 13:22 »
The strongest of the strong, Vassily Alexeev, gikk nok ikke så mye han heller hehe Smiley

Kanskje derfor han ikke vart så veldig gammel da.  Wink

Sliter litt med å forstå at litt gåing skal gå så mye utover bøyen.
Trur dette går fort over hvis du hadde gjort det  mer regelmessig.
Bruker jo knapt samme muskelfibre på en rolig gåtur og på tunge knebøy.
Litt lett cardio er fin restutisjon, selv for oss som er altfor tunge.  Smiley

Utlogget Einar B. Gilberg

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 754
  • Honnør: 3681
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 754

  • Meine wut will nicht Sterben
Sv: Fasiten
« #14189 : 29. november 2011, 13:44 »
Om du er heldig lever du like lenge som han da. Ca.70år......

http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Articles/2011/Nov/Vasily_Alexeev_1942-2011.html
Dette er jo bare tull. Man kan røyke i 40 år og dø om man røyker i ett år til, men også slutte etter de 40 år og hvis man ikke har fått kreft kunne leve til man er 90. Det er bare å starte å trene kondisjon og redusere matinntak året før man egentlig skulle ha dødd og man lever plutselig 30 år ekstra.

Kanskje derfor han ikke vart så veldig gammel da.  Wink
Kanskje, men jeg trener for å bli sterk. Ikke for å bli gammel. Det kan jeg trene på nrå jeg har gitt opp å bli sterkere.

Sitat
Sliter litt med å forstå at litt gåing skal gå så mye utover bøyen.
Trur dette går fort over hvis du hadde gjort det  mer regelmessig.
Bruker jo knapt samme muskelfibre på en rolig gåtur og på tunge knebøy.
Litt lett cardio er fin restutisjon, selv for oss som er altfor tunge.  Smiley
Når bekkenet er skjevstilt så er det å gå 200 meter det samme som å gjøre 10x200 kg i knebøy eller 20x150 kg i markløft. Alle muskelfibrer blir brukt, pumpen blir enorm i både bein og korsrygg. Det er trening, nesten til muskulær utmattelse, med flere sett (mellom hver pause). Det er smertefullt og jævlig og er som en hard økt med mark og bøy, bare verre. Så de samme  musklene blir brukt, men uansett så forsvinner mye av karbolagrene i musklene. Dagen etter en slik gåtur så føles ikke beina akkurat volumiøse. Det kan de av og til gjøre om helgene er normal.

Noen mener at man blir bedre av å gå mtp. bekkenstilling og dermed at gåturer blir så lite krevende som det normalt skal og bør være, men jeg er av den formening av at bekkenstillingen bør og må justeres på andre måter. Og så kan man gå hvis man absolutt bør gå.

Godt mulig jeg prøver meg neste lørdag også, men ALDRI dagen før en bøyøkt. Hvis bedre kondisjon er målet så mener jeg den beste måten å gjøre dét på vil være 4x4 på romaskin på samme dag, rett etter, en bøy/mark-økt. Så heller dét 3 ganger i uken med god samvittighet og psyke enn langvarig slit av demotiverende turer på en hviledag.
Nidarø Treningssenter        FASITEN          Kan du slå meg?

Stevneperser med utstyr
Knebøy - 352,5     Benkpress - 240     Markløft - 300     Sammenlagt - 870 (Perser SL - 892,5)
Stevneperser uten utstyr
Knebøy - 320     Benkpress - 200     Markløft - 300     Sammenlagt - 780 (Perser SL - 820)
Trening uten utstyr
Knebøy - 312,5     Benkpress -  202,5     Markløft - 305     (Sammenlagt - 820)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!