Fredag 12.oktober 2012
Knebøy - med stopp uten belte
(1 RM = 220kg, 2 RM = 247.5kg, 3 RM = 252.5kg)
4 x 20kg
4 x 60kg
4 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
4 x 220kg @ 8.5 RPE
Benkpress - på klosse, med bredt grep, light touch
(2 RM = 187.5kg, 3 RM = 175kg)
4 x 60kg
4 x 90kg
4 x 120kg
4 x 150kg
4 x 162.5kg @ 8.5 RPE
Markløft - strakmark, klassisk, bredt grep (snatch grip)
(2 RM = 152.5kg, 3 RM = 170kg)
8 x 152.5kg @ 7.5 RPE 6 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 52.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
FINITO
En bra gjennomført økt. Går på antibiotika og hostesaft med morfinlignende stoffer. Får sove godt om natten nå. Herlig! Nå gjenstår bare disiplinen til å legge seg til en slik tid at det blir nok søvn. Vet ikke om det er antall timer søvn eller medisinen som gjør at jeg er litt småsvimmel når jeg trener. Sikkert en kombinasjon
Fordelen med dette og at dette er en slags lettuke med kun tre ordentlige treninger og relativt lav RPE er at jeg kan trene uten ambisjoner. Dette gjør at jeg kan fokusere på andre ting enn å prestere maksimalt i forhold til vektene jeg bruker. Dette er noe man uansett skal gjøre, men det blir fort slik at persen blir viktigere enn å utføre ting nøyaktig likt slik man tidligere gjorde det. Det er fordelen med å trene ambisjoner at man kan være mer konservativ, men bakdelen er at man ikke blir like tent og skjerpet. Og gleden over å klare noe blir ikke like stor. Treningene blir mere enn jobb enn en trening med en utfordring.
Startet med bøy. Jeg er litt usikker, men jeg tror 3rm med stopp er 252,5, 4rm er 245 og 6 rm er 230. (kunne fort ha sjekket opp dette med TrainingBlog.com men tar det fra hodet nå). Målet i dag burde naturlig nok derfor ha vært x4x232,5 fordi jeg skulle ha @8.5 på knebøyen. Jeg gikk imidlertid ned på forventningene og gikk for 4x220 kg. Med lange stopper (de kan bli litt korte når jeg skal prestere), bra dybde og tightness så tok jeg fire reps hvor jeg hadde akkurat to reps inni tanken. Et veldig bra sett dette til tross for 25 kg under pers på firere og 10 kg under 6rm-pers.
Benken var helt grei. Pers er vel 4x172,5 eller 175.
I mark sto det 152,5 kg på stangen og persen min i strake markløft med bredt grep, som var dagens øvelse, var 6x185 kg. Jeg sto oppført med 100 kg på åtter så jeg før settet så jeg lot stangen være med de kiloene som sto på. Uten spesifikk oppvarming gikk jeg bort og gjorde en svinlett åtter på vekta. Ja, her var det mange i tanken så vi skriver @7.5. Skulle egentlig trene med @9, men et sett som både var oppvarming og initial var nok.
Tipper alvoret starter i neste uke. Da har jeg 2-3 dager å bli frisk på også.
Jeg kjenner på meg at dette kommer til å bli meget bra. Følg med!
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=_99rIzU_uH0