Fasiten

[storkman]

Var det Camilla Herrem jeg så lure seg inn i kamera før 290 bøyen?
Skal si du har årna deg Gille 

[A. Holstad]

Var det Camilla Herrem jeg så lure seg inn i kamera før 290 bøyen?
Skal si du har årna deg Gille 

Hah

[Einar B. Gilberg]

Var det Camilla Herrem jeg så lure seg inn i kamera før 290 bøyen?
Skal si du har årna deg Gille 

Stemmer det.

[Eric Heiden]

Var det Camilla Herrem jeg så lure seg inn i kamera før 290 bøyen?
Skal si du har årna deg Gille 

ha ha ha! Jeg så henne overhode ikke første gang. Kan ikke bety annet at man er mer interessert i svære menn som løfter knebøy enn i damer. Vet ikke helt hva jeg skal tenke om det...

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 07.mai 2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 255kg)
2 x 80kg
1 x 120kg
1 x 160kg
1 x 200kg
1 x 240kg
1 x 260kg @ 9 RPE
3 x 250kg @ 9 RPE
3 x 230kg @ 9 RPE
3 x 230kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, bredt grep
(2 RM = 177.5kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
5 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
6 x 162.5kg av 7 fullførte reps @ 9.5 RPE   Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
7 x 150kg @ 9 RPE
7 x 150kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - pin-press
(1 RM = 300kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 262.5kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
2 x 220kg
4 x 250kg @ 9 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 5 kg PB!

FINITO

Ganske bra mark. Så benk. Hadde fint driv på 162.5 kg, men bommet akkurat på den siste reppen. Kan være et spørsmål om riktig pusteteknikk. To sett ekstra på 150 slik at pressmusklene fikk kjørt seg skikkelig. Deretter var det møte som varte i en time før jeg gikk tilbake til bøyen. Jobbet meg opp til en pers og stoppet der. Kunne fortsatt, men...

Fornøyd.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=1sdjnDaGUiE     
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         

[Einar B. Gilberg]

Torsdag 9.mai 2013

Knebøy - med kjetting
(1 RM = 250kg, 2 RM = 260kg, 3 RM = 245kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
2 x 220kg
2 x 250kg @ 9 RPE
2 x 230kg @ 8.5 RPE
2 x 230kg @ 8 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
2 x 150kg
1 x 170kg
1 x 190kg @ 9.5 RPE
3 x 177.5kg @ 9 RPE
3 x 165kg @ 9 RPE
3 x 165kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - jm-press
5 x 50kg
4 x 70kg
5 x 85kg @ 9 RPE   25kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
5 x 80kg @ 9 RPE  20kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!

FINITO

Helligdag. Glemte treningsbag på jobb. Måtte rene i croks (sandaler) og unngå knevarmere. Batteri gikk tomt på videokamera og iPhone slo seg vrang. Gikk da okei likevel.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=JGFlS3hWnzs

[Einar B. Gilberg]

Fredag 10.mai 2013

Markløft - med kjetting
(1 RM = 250kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 232.5kg)
5 x 20kg  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
2 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
2 x 220kg @ 9 RPE
2 x 205kg @ 8.5 RPE
2 x 205kg @ 8.5 RPE
2 x 205kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med bredt grep, 1.5 kloss light touch!
(2 RM = 190kg, 3 RM = 190kg)
5 x 50kg
3 x 90kg
2 x 130kg
2 x 170kg
2 x 192.5kg @ 9.5 RPE   2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!  2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner!
2 x 180kg @ 8.5 RPE
2 x 180kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Markløft - sakte
5 x 140kg @ 9 RPE
5 x 140kg @ 9 RPE

FINITO

Fikk det veldig travelt i dag, men fikk vite på slutten at jeg kunne vært på trening litt lengre. Vel, vel. Det ble ganske bra. Jeg prioriterte å gå ned kraftig på vektene i min hatøvelse mark med kjetting. Det var bra jeg gjorde. Fikk mere kvalitet enn vanlig. I benk gikk jeg for pers og klarte det. Veldig fornøyd med å gjøre alle settene jeg gjorde på ca. 15 minutter. Til slutt var det saktemark og det er et helvette uten like. Mitt problemområde ble framprovosert selv med 140 kg. Rumpa fikk kjørt seg for å si det slik. Den var så stor på slutten at jeg ville vært to hoder større enn de fleste om jeg satt på en stol.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=Rc2tXrOAK5I

[Mr Benkpress]

Førstemann til 300 i Mark?

[Down and coming]

Tror du har funnet din ideelle øvelse med saktemark! Markløftteknikken din har ikke vært så pen siden du løftet mot Tor Herman Omland i -82,5 kg klassen!

[Einar B. Gilberg]

Førstemann til 300 i Mark?

Hehe! Du har gitt meg nok motivasjon i å si/mene at jeg "aldri vil klare 310 kg. Ikke engang 300 kg igjen". Jeg forholder meg derfor mest til det og vil ikke gjøre noe for å forhaste noe Planen er 290 kg på Midt-Norsk i september/oktober og 300 kg på samme stevnet i september/oktober 2014. Så kan den ekte framgangen begynne

Tror du har funnet din ideelle øvelse med saktemark! Markløftteknikken din har ikke vært så pen siden du løftet mot Tor Herman Omland i -82,5 kg klassen!

Jeg tror det samme selv ; saktemark har jeg tro på, på lik linje med at jeg har tro på saktebøy. Nå har jeg aldri løftet i samme klasse som Tor Herman. Han gikk vel muligens i -82.5 da jeg gikk i -100 under j-NM 1998, mens han gikk i -90 da jeg gikk i -100 under j-nm 1999. Den gang løftet vi begge 660 kg hvorpå jeg nok hadde en del mere inne enn hva han hadde. Det er snedig at han nå er en av de beste. To år etterpå var Tor Herman fast på landslaget. Han hadde da sluttet som spinninginstruktør (!!) og kjøpt kosttilskudd for 10.000.- som han spiste opp på 3 måneder. Han hoppet fra piningsvekten 90.0 kg til 110 kg beist på kort tid! Og styrken økte proporsjonalt. Jeg har uansett aldri løftet i en mindre klasse enn -100.

[Down and coming]

Haha, fantastisk! Det var sånn det var ja, husker bare at dere lå omtrent likt før han raste fra deg! Poenget står ihvertfall

[JanB Diddl etc]

Når Tor Herman kjører saktebøy stå stenger gymmet før han er oppe igjen, selv om han starter når gymmet åpner.

[Einar B. Gilberg]

Mandag 13.mai 2013

Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
5 x 20kg
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg
1 x 290kg @ 9 RPE
2 x 290kg @ 9 RPE   Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
2 x 280kg @ 9 RPE
2 x 280kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
2 x 150kg
2 x 170kg
2 x 185kg @ 9 RPE
2 x 175kg @ 9 RPE
2 x 175kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med smalt grep
(3 RM = 152.5kg)
5 x 120kg
5 x 150kg
7 x 140kg @ 8 RPE

FINITO

Ganske bra økt. Bøyen var til tider bra og til tider litt uryddig. Styrken var bra. Visste ikke at dette var tangering av pers. Trodde den kanskje lå på 2x292.5. Kunne gjort 2x295 greit i dag. Det blir ved neste sjanse.

Benken var veldig bra, egentlig, men hadde ingen bra avløfter så kunne ikke gjøre 2x190 som jeg ville ha gått på og gjort om god avløfter hadde vært tilstede. Det hadde gått i dag. Desverre var x2@9 i benk noe jeg skulle på i morgen og ikke i dag, men..men...

Avsluttet med smalbenk på trippelkloss. Gikk ikke så bra først, men så mye bedre etterpå.

Fin økt.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=kKvd6qsSwe0

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 14.mai 2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 255kg)
2 x 100kg
2 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 260kg @ 10 RPE
1 x 260kg @ 9.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - gulvpress, bredt grep
(1 RM = 180kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 172.5kg)
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
2 x 150kg
4 x 165kg @ 9 RPE
4 x 155kg @ 8.5 RPE
4 x 155kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - med stopp
(1 RM = 220kg, 2 RM = 247.5kg, 3 RM = 255kg)
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 220kg
5 x 240kg @ 9 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
5 x 220kg @ 8.5 RPE

FINITO

En helt forferdelig dag. Jeg var så utrolig trøtt og sliten. Markløften ble heeeelt forferdelig. Jeg ble mega-deprimert. Tenkte å gjøre en lett singel på 260 og kanskje gå høyere for så å gjøre en dobbel på 260. Nei... det var bare helt jævlig. Suicidal ble jeg.

Gulvpressen ble neste øvelse og denne gikk jo veldig bra. Ville ikke gå på en ny nedtur så var konservativ og traff RPE meget bra. 2.5 kg under pers og en soleklar nier. Det var litt godt.

Til slutt var det knebøy med stopp. Jeg hadde, før økten, et håp om ny pers på 5x240 kg, men jeg hadde jo nærmest gitt opp dette etter marken. Underveis i bøyen fikk jeg imidlertid mer og mer troen og håpet tilbake. Til slutt bestemte jeg meg til å satse. Og det gikk overraskende bra! Helt fantastisk!

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=fgi64chaGkw

[Terje Johansen]

når enden er god er allting godt

Marken kommer nok etter den også!