Fasiten

[Einar B. Gilberg]

Ble imponert av den saktebøyen. Synes også markløften ser bedre ut enn det jeg har sett før. Det er lite "hitching" på toppen nå.

Tusen takk. Jeg ble litt overrasket selv også. Saktebøy kan være enormt tungt, men jeg var i god form i går og, bortsett fra at jeg ble veldig svimmel etter 100 kg ; ja, så svimmel at jeg sa ifra til flere gym-medlemmer om at de måtte følge med meg i tilfelle jeg svimet (jeg vurderte noen sekunder å avslutte treningen!), så følte jeg at jeg kunne tatt saktebøy med hva som helst av vekt. Ja, som jeg skriver 4x220 hadde gått greit. Håper å fortsette å ha denne øvelsen. Enorm forbedret følelse fra første gangen jeg gjorde øvelsen på lang tid og til nå.

Å få bort hitchingen i mark har jeg jobbet mye med ; det handler jo bare om å få til dette med hoften først som sist. Og det er ikke bare-bare. Så jeg vil nok ha hitchingen en god stund framover så lenge jeg fortsatt har mitt problem med stive hoftebøyere. Jobber imidlertid med saken.

[Einar B. Gilberg]

Torsdag 30.mai 2013

Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
2 x 150kg
1 x 180kg @ 8.5 RPE
5 x 165kg @ 9 RPE   Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
5 x 155kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Knebøy - pin-press
(1 RM = 300kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 262.5kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
2 x 220kg
3 x 250kg @ 9 RPE
3 x 230kg @ 8.5 RPE
3 x 230kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
(2 RM = 110kg, 3 RM = 105kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
6 x 90kg @ 8 RPE
6 x 90kg @ 8.5 RPE
6 x 90kg @ 8.5 RPE

FINITO

Varmt og klamt. En grei økt uansett. Passe fornøyd.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=dw-VZWdxA5Q

[Einar B. Gilberg]

Fredag 31.mai 2013

Markløft - klassisk til knær
(1 RM = 210kg, 2 RM = 210kg, 3 RM = 235kg)
2 x 100kg
2 x 140kg
2 x 180kg
3 x 220kg @ 8.5 RPE
3 x 200kg @ 8.5 RPE
3 x 200kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - pin-press fra bryst bredt grep
(1 RM = 150kg, 2 RM = 180kg, 3 RM = 177.5kg)
5 x 20kg  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
5 x 60kg  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  40kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 100kg
2 x 140kg
2 x 160kg
3 x 180kg @ 10 RPE   1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!  2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
3 x 170kg @ 9 RPE
3 x 170kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Lever rows
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Rygg - maskin
6 x 110kg
 Vis detaljer

FINITO


En flott dag på trening.

Markløften var veldig bra i dag.

Benken likeså.

Tok litt lever-roing og sittende roing i Nautilus

Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=Vp-AhGEyF7I

[SFV]

Tok litt lever-roing og sittende roing i Nautilus
Takk.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=Vp-AhGEyF7I

Roinga med høyrearmen så bra ut !

[FOG]

Saktebøy? Forstår godt hvordan det gjennomføres men har du lyst til å si noe om tankene rundt det?

[Einar B. Gilberg]

Ja, saktebøy er en øvelse jeg har meget stor tro på. Styrke er jo evnen til å rekruttere muskelfibre. Hjernen sender signaler, nevroner, gjennom nervebanene og ber musklene om å kontrahere seg. I vanlig bøy så får vi ofte fart f.eks. fra bunnen og da er det nok deler av banen hvor musklene på en måte får hvile seg. Vi tar i, hviler kanksje litt og tar i igjen. Hvis vi kommer opp på veldig tung vekt har vi ofte et stickingpunkt ; dette er ofte punktet vi kommer til etter "gratis"-oppturen fra vi tar i maks i bunnen gjerne inkludert en strekkrefleks. I området før stickingpunktet er vi kanskje ikke så veldig sterke ; hjernen er ikke like aktiv med å sende ut nevronene her. Så plutselig skjønner hjernen at den må fyre på som faen ; og da er det litt for sent.

Ved å gjøre saktebøy vil hjernen måtte fyre kontinuerlig og det er ingen punkter i løftet som blir overlatt til tilfeldighetene. Når vi gjør ting sakte så vil vi hele tiden kunne føle på balansen og hvor vi har mest krefter/hvor vi føles oss sterkest. Slik sett får vi perfeksjonert bane og teknikk. Vi kan tvinge muskler til å fyre som vi ubevisst ikke bruker, men ved å fyre bevisst kanskje får med i underbevisstheten senere. F.eks. stramme rumpa i markløft.

En annen positiv effekt er skadeforebygging. Det er mye bedre for sener og ledd å ta en øvelse såpass kontrollert og med såpass mye mindre vekter enn man normalt bruker.

Jeg tror altså at man ved saktebøy programmerer hodet til å få bedre teknikk og mere kraft i deler av løftet hvor man underbevisst ikke får tatt i like mye i vanlig utførelse. Det er skadeforebyggende og jeg tror også øvelsen er bra til å bygge muskler pga. lang time under tension.

[JanB Diddl etc]

24.11.2013: 320-210-300

[Pitbull1]

Heisan!
Etter løftingen på NM på fredag, så var det å sette seg på flyet, til drømme plassen:)
Leser så i Spania posten at den ene argentinske restauranten, har ett greit Gille tilbud. Spis så mye kjøtt som du orker for 10€. 

Ganske greit med pappa perm. Er nå oppe i leiligheten og legger hu minste, mens en logger seg på ipaden, og får se Styrkeløft tv. Eikeland jr knuser til med 270,5 kg i benken, og ny Norsk rekord 
Skal nå sette ruteren ut på terrassen, slik at jeg kan få med de tyngste klassene, når jeg ligger med bassenget. 

Skal du nedover her, i år?

[Einar B. Gilberg]

Jeg har lyst til å komme ; så vi får se. Finner jeg råd og tid så kommer jeg. Kanskje alene, men håper å få med kvinnelig reisefølge selv om det da ikke innbyr til fisking i Spania. Det er mye laks der, men hva skal man gjøre når det er ørret man vil ha?

[Einar B. Gilberg]

Mandag 3.juni 2013

Knebøy
(1 RM = 302.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
2 x 220kg
2 x 250kg
3 x 270kg @ 9 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - på klosse, med bredt grep
(2 RM = 192.5kg, 3 RM = 195kg)
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
3 x 170kg @ 8 RPE
3 x 177.5kg @ 8.5 RPE
8cm towelpress
 Vis detaljer

Benkpress - gulvpress, smalt grep
(3 RM = 100kg)
8 x 110kg @ 8.5 RPE (myoreps #1)
2 x 110kg @ 8 RPE (myoreps #1)
1 x 110kg @ 9 RPE (myoreps #1)
7 x 110kg @ 8 RPE (myoreps #2)
2 x 110kg @ 8.5 RPE (myoreps #2)
1 x 110kg @ 9 RPE (myoreps #2)

FINITO

Si hei til Doug Hepburns treningsfilosofi. Skulle ha 3x270@8.5 i dag men den oppblåste magen gjorde det litt vanskelig igjen. Formen kunne nok generelt vært bedre da jeg ar på damebesøk. Til ørreten. Natta før. Useriøst, jeg vet, men noen ganger må man. Da jeg løftet av stangen så rev jeg også med meg stativet og ødela en fin begynnelse av settet. På rep 3 så gikk kneet litt innover og da ble det litt tyngre. Jeg er sikker på at jeg hadde én rep til gode ; jeg var ikke sliten i det hele tatt etter settet, men jeg tviler litt på at det var to tilgode på akkurat dette settet. Neste gang skal jeg gjøre flere sett med triple på 270. Uka deretter enda flere triple.

Om det så blir med dette eller ei uke til med triple vet jeg ikke, men så blir det 3-4 uker med bare single på mandagene. Typisk start 2-3x1x285-290 til 6-7 x 1x285-290 kg. Gleder meg til det.

Så var det 8 cm towelpress. Fant noe mykt som målte akkurat 8 cm (øyesyn) og brukte dette som towel. Bakgrunn for øvelsen er nok at den er veldig belastelig da man ikke kan avlaste noe som man kan gjøre med kloss. Litt vanskelig å vite om man treffer "klossen.

Til slutt var det smalbenk gulvpress. Da stangen nådde gulvet hadde den forlengst nådd brystet mitt. La derfor to klosser under hver albue. Tok to sett med myoreps på denne øvelsen.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=7CUTGig-kLU

[JanB Diddl etc]

Doug Hepburn og Myoreps? Har du fått i deg for mye hostesaft?

[Einar B. Gilberg]

Doug Hepburn og Myoreps? Har du fått i deg for mye hostesaft?

Nei, jeg har ikke drukket noe på svært lenge, men jeg kan ikke snakke for Mike Tuchscherer. Det er han som har satt opp programmet. Jeg var delvis med på avgjørelsen om å prøve Doug Hepburn, men kun delvis, liker ikke å ha meninger om min egen trening. Vil gjøre det Mike tenker ut er bra for meg.

[JanB Diddl etc]

Aha, det var bare det jeg egentlig lurte på. Om det var Mike som hadde satt det opp. Da er det greit!

[Einar B. Gilberg]

Aha, det var bare det jeg egentlig lurte på. Om det var Mike som hadde satt det opp. Da er det greit!

Hehe, ja, det er bra det er greit Jeg håper det blir bra også Blir helt sykt i dag. Skal ha knebøy til pinner. Myoreps med aktivasjonsett på 8 reps... SPY.

[Einar B. Gilberg]

Tirsdag 04.juni 2013

Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 255kg)
3 x 70kg  1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
2 x 110kg
2 x 150kg
2 x 190kg
2 x 220kg
3 x 240kg @ 8.5 RPE
 Vis detaljer

Benkpress - uten stopp, bredt grep
(2 RM = 177.5kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
3 x 172.5kg @ 8.5 RPE
Kanskje til og med @8 og dette etter å ha tatt av selv!
 Vis detaljer

Knebøy - pin-press
(1 RM = 300kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 262.5kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
8 x 200kg @ 8.5 RPE (myoreps #1)
2 x 200kg @ 9.5 RPE (myoreps #1)
1 x 200kg @ 9 RPE (myoreps #1)

FINITO

Fy flate! Dårlig start på denne økta med dataproblemer og whatnot, men tenkte å gjøre hevn på marken. Fikk ikke den mest estetiske teknikken på marken, var hakket for utålmodig her, men æ gjer da faan.

Benken var ENORM! Jeg har gjort 5x170 uten stopp og 4x170 og 4x175 med stopp hvorpå spesielt 4x170 var så lett at jeg trodde 7x170 kunne ha gått. Dette var på en helt spesiell dag med kjempetrykk etter knebøy og avløft fra Calle. I dag skulle jeg ha x3@8.5, altså tre repetisjoner med en vekt jeg kunne reppe 5 ganger. Jeg la på til 172,5 kg fordi det føltes bra ut og at hvis jeg fikk @8.5 til så ville det blitt en slags pers. Løftet av selv og dominerte vekta fullstendig! 5x172,5 kg hadde gått! Kanskje til og med 6x172,5 kg. Meget bra benksett!

Det jeg har gruet meg til helt siden jeg fikk første versjon av dette programmet er myoreps 8+2+1 i øvelsen pinsquats! Jeg lurer på om det er en feil av han å sette opp en slik monsteroppgave til meg. Jeg gikk for 200 kg selv om 3x140 og 3x180 var tungt så gjorde jeg nå 8 reps OG VAR KNUST. Så 20 sek pause og 2 ekstra. Før 20 sek og EN siste. Jeg fikk veldig vondt i hodet etter det. Det sprengte på og jeg ble nesten redd. Dette var ikke sunt :-D

Etter 15 min med enorm pusting så var dagen over. Gleder meg til torsdag.

Video:
http://www.youtube.com/watch?v=D2xbZMK43wQ