Mandag 2.september 2013
Knebøy
(1 RM = 312.5kg, 2 RM = 290kg, 3 RM = 282.5kg)
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
2 x 170kg
1 x 200kg
1 x 220kg
1 x 240kg @ 7 RPE
1 x 255kg @ 7.5 RPE
Vis detaljer
Benkpress - med stopp, bredt grep
(1 RM = 202.5kg, 2 RM = 187.5kg, 3 RM = 180kg)
5 x 60kg
3 x 100kg
2 x 130kg
1 x 150kg
1 x 165kg @ 7.5 RPE
Vis detaljer
Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 255kg)
3 x 100kg
1 x 140kg
1 x 180kg @ 6 RPE
FINITO
I dag trente jeg på KK-67 for første gang siden oktober 2010. Jeg ville teste hvordan avløftene ville være på stevne og fikk min gode venn Andreas Tiller til å gi meg avløft slik han kommer til å gjøre på stevnet. Hadde håpet å få bruke identisk utstyr som på stevnet også, men jeg brukte Trim Frydenlundutstyr istedet for ER Equipment som ikke var ankommet klubben den dagen.
Det var spesielt å trene på mitt gamle tilholdsted. Høy hiphop musikk og ikke et snev av Rammstein, AC/DC, Metallica, Iron Maiden, Judas Priest, Led Zeppelin, Motorhead etc. Møtte på mange hyggelige folk.
Formen min var enorm. Knebøyen har aldri vært bedre og jeg fikk godkjent dybde på bøyen. 255 kg var som luft! Håper denne formen ikke bare var et blaff for jeg hadde gjort 300 kg i blinde denne dagen. 320 kg burde ha gått!
Jeg har slitt med smerter i festet til underarmsmuskelen som klemmer sammen fingrene. I dag kjente jeg ikke noe til dette problemet og det faktum at jeg fikk smurt inn ryggen med magnesium gjorde at stanga lå perfekt på ryggen. Det va ren god følelse å bøye.
Benken ble ganske bra også, men jeg slter med at jeg kan skli med skoene på teppet. Jeg skal forsøke med joggesko og se om jeg får bedre feste da. Det er et problem jeg har hatt i mange år dette.
Markløften var en vits. Det er ikke mulig for et menneske å få mere fart på stanga enn dette
Takk.
p.s. veide meg på KK-vekta med klær og sko. Veide 163+ kg! :-D Haha. Kun slått av Tanks på en god dag. Regner med å veie inn på 157-160 kg. Grunnlaget er lagt. Nå skal det snart løftes!
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=RalyFX-NjOU