Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill

[Hurricane Harila]

hei, begynner å føre litt i denne online loggen her jeg. 
jeg begynner med treninga fra mandag 10 April

Benkpress: 77.5 kg 5 rep 5 serier

Chins med 5 Kg ekstra: 6 rep * 3 serier

Shrugs med stang: 60 kg 10 rep 3 serier

Franskpress stang: 37.5 kg 8 rep 3 serier (litt fucka teknikk, jeg må jobbe mer med det)

Knebøy: 95 kg * 8 Reps
              97.5 kg * 8 Reps
              100 kg * 8 Reps
DYPE KNEBØY

Sit-ups: med 10 kg 30 reps * 5 serier

Oppdatering!: Litt om meg, (glemt å skrive). jeg er 19 år, er 179 cm. Og veier 83.5 kg. er opprinnelig fotballspiller, men fortiden er jeg klubbløs, og da har jeg begynt å trene vekter for full rulle. Begynte å trene vekter seriøst  i Januar. (da veide jeg 70 kg, Har bulka som F!) Før det trente jeg mest Push-ups og litt med manualene hjemme.
Litt om min fremgang siden jeg begynte med vekter:
BENKPRESS i JANUAR: 75 kg 1 RM    /   Nå  97.5 kg
KNEBØY: begynte jeg vel på 50 i serier første gang, og gangen etter første gang tok jeg 60 Kg i serier. Og har fra den gang Rast oppover til 102.5 kg. Programmet jeg trener har jeg satt opp selv. det ser vel nogen lunde sånn her ut.

UKE A
Mandag:  Bryst (benkpress)
                Bisceps
                Skuldre
                Underarmer
                Mage

Onsdag:  Bein (Knebøy)
               Nakke
               Triceps
               Rygg
               Mage

Fredag:   Bryst (benkpress)
               Skuldre
               Biceps
               Underarmer
               Mage

UKE B

Mandag: Bryst (benkpress)
              Bein (knebøy)
              Nakke
              Triceps
              Rygg
              Mage

Onsdag: Skuldre
               Biceps
               Underarmer
               Mage

Fredag:  Bryst (benkpress)
              Bein (knebøy)
              Nakke
              Triceps
              Rygg
              Mage


http://download.yousendit.com/717E20C53C035A0D

[Hurricane Harila]

Treninga Onsdag den 12 April

Aronldpress: 22 kg *3 serier *  10 rep /  10 rep / 8 rep (klarte ikke å puche opp de 2 siste rep`ene)

Biceps med stang : 42.5 kg  9 reps * 3 serier

rulling med stang (underarmene): 47.5 kg  10 rep * 3 serier

Sit-ups: tok bare lette sit-ups med 5 kg. ble mange reps, så hadde ikke tellinga på det.

[Hurricane Harila]

Fredag trening den 14 April (jeg har valgt i dag å dele opp fredags treninga i 2 deler, en delen ble tatt i dag. Nakke, rygg og mage blir tatt i morgen Lørdag den 15 April)

Benkpress: 82.5 kg  5 serier * 4 rep

Smalbenk: 80 kg 4 rep / 82.5 kg 4 rep / 80 kg 4 rep / 80 kg 4 rep

Knebøy: 90 kg 3 rep
              100 kg 3 rep
              105 kg 1 rep
              110 kg 1 rep
              115 kg 1 rep DYPE KNEBØY som alltid
lett knebøy økt i dag! testa litt hvor sånn ca jeg lå i maks, kunne tatt mer enn 115 i knebøy i maks, men jeg var sulten, så da droppa jeg å ta 120 kg.

[Hurricane Harila]

Treninga Lørdag den 15 april

Chins Med 5 kg Ekstra: 8 rep / 8 rep / 7 rep (pusha meg alt jeg klarte, men ikke opp 8 rep!)

Hantel roing: 30 kg  3 serier * 8 rep

Shrugs: 62.5 kg 10 rep / 65 kg  2 serier * 10 rep

mage: 3 serier* 30 sit-ups med 15 kg Ekstra

[Hurricane Harila]

trening Mandag 17 April

Benkpress: 85 kg 5 serier * 4 reps

Biceps: 22.5 kg  8 rep / 6 rep / 7 rep   (veldi fornøyd!)

Militærpress: 52.5 kg 5 rep (totalt bom)  50 kg   7 rep  /  7 rep (gått ned en rep ca. Dette var skuffende!) Men I be Back!

Underarmer (rulling med stang?) : 50 kg  3 serier * 10 rep  (digg, kjente det virkelig hver eneste gang på slutten av seriene!)

Mage: med 10 kg ekstra  3 serier * 30 sit-ups

[Hurricane Harila]

Treninga Onsdag den 19 April

Shrugs: 67.5 kg  11 rep  /  70 kg   11 rep  /  72.5  11 rep  /   75 kg   11 rep

Franskpress hantler:  16 kg  6 rep  /   15 kg  2 serier * 8 rep (med hjelp de 2 siste rep`ene i hver serie)

Stang roing:  45 kg 10 rep  /  47.5 kg  2 serier * 8 rep

Knebøy: 95 kg  10 rep  /   97.5 kg 8 rep /   102.5 kg  8 rep

her kunne jeg ha pressa meg minst 5 kg mer enn 102.5 kg. Men jeg ante ikke at jeg skulle føle en sånn økning i løpet av så kort tid! men deilig deilig er det å kjenne! Denne økta her var jeg virkelig fornøyd med!

[Hurricane Harila]

Sitter på jobben nå, og eter!    og ser på forumet!  Vil bare takke alle som har tatt seg tid til å lese loggen min! Back 2 the Food (L)

[Hurricane Harila]

20 April

var ute å gikk tur i dag. 40 minutter i radig tempo, i nydelig vår vær, Med god musikk på øret! En herlig dag å gå tur på!

[Hurricane Harila]

Treninga Fredag den 21 April

Benkpress:    72.5 kg    8 Rep
                      77.5 Kg    6 Rep
                      85 kg       4 Rep
                      90 Kg       3 serier * 3 Rep
                      72.5 Kg    10 Rep

Skulder Press Hantler:   22 kg     8 Rep    /    7 Rep    /   7 rep

Thomas Stellander”curl:  39 kg   3 serier * 10 rep  (kanskje litt feil teknikk, men det retter jeg på etter hvert)

Bisceps Hantel Curl (sittende, med den ene albuen inntil låret):  18.5 Kg   3 Serier* 7 Rep

Underarmer (rulling med stang): 52.5 kg   3 serier * 10 rep

Mage: situps med 15 kg ekstra    35 rep   /  35 rep   /  40 rep   

[Hurricane Harila]

Treninga Mandag den 24 April

Benkpress: 5 serier * 4 rep   85 Kg

Knebøy: 3 serier * 8 rep   107.5 kg! Ny pers!

Chins med 5 kg Ekstra:  8 rep  / 6 rep / 7 rep  gikk ned 2 rep 

Smal Benk: 4 serier * 4 rep  82.5 kg

Shrugs: 75 kg 10 rep  /  77.5 kg  2 serier * 10 rep

Mage: Sit-ups med 20 kg ekstra,  3 serier * 35 reps

misfornøyd med chins, det er det eneste. Men jeg vet ikke om det kan ha noe med å gjøre at jeg var så sliten og ør i huet etter knebøyen. Følte vel kanskje at jeg kunne pressa opp 2 rep til på første seriern i chins. hvorfor jeg ikke gjorde det, er et veldi godt spørsmål. men jeg får komme sterker tilbake neste gang på chins! Knebøyen er jeg stolt av i dag! jeg har økt med  7.5 kg på 2 uker 

[Hurricane Harila]

Treninga Onsdag den 26 April

Arnold Press: 22 kg 3 serier * 10 rep (denne gangen gikk dette lett!)

Biceps StangCurl:  45 kg  3 serier * 6 rep

underarmer (rulling med stang): 55 kg  3 serier * 10 rep

Mage:  Sit-ups med 22.5 kg ekstra  3 serier 30 reps

Jeg er fornøyd med denne treninga! 

[Hurricane Harila]

Benkpress:  72.5 kg   8 rep
                   77.5 kg    6 rep
                   85 kg       4 rep
                   90 kg       3 rep
                   92.5 kg    2 serier * 2 rep
                   72.5 kg    10 rep

Franskpress Hantler: 15 kg  3 serier * 10 rep  (føltes mye lettere enn sist, så da trengte jeg heller ikke hjelp på noen av rep`ene)

Hantel roing:  32.5 kg   3 serier * 8 rep

Knebøy: 90 kg 4 rep
              100 kg 2 rep
              110 kg 1 rep
              115 kg 1 rep
              120 kg 1 rep
              125 kg 1 Rep
(kan ta mellom 5-10 kg mer, men jeg liker å ha litt å gå på til neste gang jeg tester hva jeg duger for i maks)

Shurgs:  80 kg  3 serier * 10 rep

Mage:  Ligger på siden og tar sit-ups`ene sidelengs med 15 kg ekstra (litt vanskelig å forklare denne mage øvelse nøye over internett)    3 serier * 20 rep

[Hurricane Harila]

glemte å fortelle at jeg har fått ny vekt i dag, når jeg målte. den landa på 85 kg (i boksern) økning med 1.5 kg

[Garasje-gutten]

veldig  bra økning i det siste pt

[Hurricane Harila]

veldig bra økning i det siste pt

yeah! 90 kg, I`m on my way