tips ved vektoppgang :)

[Gulldokka]

Har du lyst til å gå opp i vekt? Da er det en fordel at mesteparten av vektøkningen skyldes økt muskelmasse og ikke fettvev... sakte men sikkert-metoden vil være o,5 kg i uka, noe som tilsvarer et ekstra energiinntak på 500 kcal pr. dag. Her kan du se hva det utgjør i mat:

Alternativ 1
1 grov brødskive med lettmargarin og makrell i tomat
1 grov brødskive med lettmargarin, leverpostei og agurk og tomat
1 banan
1 glass lettmelk
 
Alternativ 2
1 grovt rundstykke med lettmargarin, egg og tomat
1 grovt rundstykke med lettmargarin, reker, salat og agurk
1 glass appelsinjuice

Alternativ 3
1 dl kornblanding
2 dl lettyoghurt
1 banan
1 glass juice


Alternativ 4
1 pose potetchips (100 g)

Alternativ 5
1 sjokolade (100 g)

Alternativ 6
1 grillpølse i brød med ketchup, sennep og sprøstekt løk
0,5 l Cola eller Solo  

---------------------------------------------------------------------
Her er noen SUNNE tips som gjør det enklere for deg å øke energiinntaket ditt i hverdagen:
 
Spis litt ekstra til hvert måltid: 1 brødskive ekstra til brødmåltidene og litt mer av alt på middagstallerkenen
Velg juice (appelsinjuice, eplejuice, tomatjuice og lignende) eller lettmelk fremfor vann til måltidene. Dette tilfører ekstra kalorier og nyttige næringsstoffer
Ta litt ekstra olje på salaten
Spis mer fet fisk (for eksempel makrell i tomat som pålegg eller ørret til middag)
Forslag til mellommåltid kan være nøtter, tørket frukt, yoghurt, smoothies, knekkebrød og kjeks

Bon apetitt!

 

[Wacko]

Takk for tipsene.

[Bonnskij]

Takk for tips ja, men eg tykkjer eigentleg at eg et ganske mykje utan å gå opp i vekt i det heile teke, på skulen er standard kommentar til meg i friminutta: "Helsiken så mykje du ete" og liknande . lunchen min består ofta av minst eit par chiabatta med skinke og ost, pluss drikke i form av mjølk eller juice, er det fortsatt for lite?

[Human]

Takk for tips ja, men eg tykkjer eigentleg at eg et ganske mykje utan å gå opp i vekt i det heile teke, på skulen er standard kommentar til meg i friminutta: "Helsiken så mykje du ete" og liknande . lunchen min består ofta av minst eit par chiabatta med skinke og ost, pluss drikke i form av mjølk eller juice, er det fortsatt for lite?

Vil ikke påstå at det var noe veldig stor lunch, nei.. Hvis du ikke har mulighet til å spise ting som pasta, eller lignende, så spis 5-6 brødskiver med proteinrikt pålegg som skinke o.l. Mitt tips..

[Bonnskij]

Ete gjerne ein halv kilo pasta og kylling i tillegg, men det blir fort for dyrt i lengda.

[Steven]

Et bra bulkemåltid som ikke koster spesiellt mye er "Chanko".

Bland tunfisk, mais og ris og ha på litt saus av et eller annet slag for å gi det hele litt mer smak (jeg bruker ketjap manis)- så har du et skikkelig bra måltid. Tilsett gjerne litt olje for å gi det hele litt mer kalorier .

[lfaro]

Vår alles lille blomme er blitt voksen

[Gulldokka]

Takk for tips ja, men eg tykkjer eigentleg at eg et ganske mykje utan å gå opp i vekt i det heile teke, på skulen er standard kommentar til meg i friminutta: "Helsiken så mykje du ete" og liknande . lunchen min består ofta av minst eit par chiabatta med skinke og ost, pluss drikke i form av mjølk eller juice, er det fortsatt for lite?

det er så enkelt at selv om det føles ut som du eter som en hest og ikke går opp,så eter du for lite! tenk; energitett. tørket frukt framfor frukt. olje over pasta,ris. melk/juice i stedet for vann. avokado osv. om du føler deg mett 24/7 kan du  i en periode redusere på fiber(som gir metthetsfølelse) dvs loff istedet for grov-brød. fyll halve tallerkenen med potet/ris/pasta. ta med deg mat overallt. du kan ikke spise noe du ikke har. ta nøtter/tørket frukt/banan med deg overallt og spis mellom måltidene. husk; mange(noen) har høyere forbrenning enn andre. aktivitetsnivå spiller også inn. prøv å begrens utholdenhetstreninga di til ett minimum.

Vår alles lille blomme er blitt voksen

hehe.. nja... bare vokst litt