EoL

[EoL]

Gidder ikke oppdatere aktivt.

Stats nå:

Bøy - 125
Benk - 80
Mark - 150+                 

[EoL]

Takk, tenker over det Idéen med mitt program er å trene hver muskel 2 ganger med "store" øvelser og en gang med isolasjonsøvelser / uke.

Kjørte en kombi av 2 dages trening idag og det var faktisk virkelig greit og jeg er jæææævla trøtt nå - deilig.

Militærpress
10 x 20kg
2 x 10 x 30kg
10 x 20kg

Beinpress
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 120kg
1 x 6 x 130kg PR

Leg curls
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 17½kg

Leg extensions
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 27½kg

Standing Calf Raises
2 x 20 x 170kg

Seated Calf Raises
2 x 20 x 40kg

Benkpress
5 x 47½kg
2 x 5 x 50kg
5 x 52½kg
5 x 55kg

Hip Adductions
3 x 10 x 170kg

Weighted Crunches
25 x BW + 15kg

Deep Kneeling Crunches
10 x 50kg
10 x 67½kg
10 x 60kg

Kastet opp 2 ganger... wtf?

[EoL]

Markløft med belte
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 67½kg
5 x 70kg

Reverse grip bent-over Rows
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 42½kg

Front Pulldown
3 x 8 x 50kg

[EoL]

Militærpress
8 x 27½
8 x 30
8 x 32½

Knebøy
2 x 5 x 60 - uten problemer
5 x 65 - helt fint
4 x 67½ - gikk ned for dypt
1 x 67½
3 x 70 - gikk ned for dypt... igjen... og vekten var for tung til at eg kunne presse meg  opp.

Jævla svak i denne øvelsen :|

Incline Benkpress med Hantler
5 x 20
3 x 22½ - for tungt
2 x 8 x 20

Overvurderte meg selv i denne øvelsen, men det var veldig lett å kjøre 5 reps med 20kg hantlene, skifter øvelsen til 3x8 eller 4x8 formatt

Barbell Curls
8 x 27½
8 x 30
8 x 27½

Weighted Incline Crunches
25 x BW + 15

Kneeling Crunches
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 68kg

[EoL]

Markløft
Blir nok 80kg neste gång
5 x 60
2 x 5 x 70
5 x 75
5 x 77½

Hantelroing
Litt overoptimistisk her... Håper at styrken min er bedre neste gång
10 x 27½
2 x 10 x 30

Seated pulley rows
10 x 40
2 x 8 x 50

Close grip pulldowns
Bør kanskje starte med 55kg
2 x 8 x 50
1 x 8 x 55

Shrugs
10 x 90
10 x 100
10 x 110

[EoL]

Hmmm. Ikkje oppdatert loggen lenge. Har trent aktivt og hatt framgang osv, men orket ikkje å oppdatere

Pullups
5x5

Stiff Leg Markløft
10 x 60kg
10 x 62½kg
10 x 65kg
10 x 70kg mixed-grip etter 6. rep

Yates Rows
10 x 35kg
10 x 37½kg
10 x 40kg
10 x 40½kg

Front pulldown
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg

Incline Twisting Situps
3 x 25

Incline Crunches
2 x 25

Weighted Incline Crunches
20 x 10kg
20 x 15kg

Cable Kneeling Crunches
2 x 10 x 50kg
2 x 10 x 55kg
2 x 10 x 60kg

[EoL]

Spiste dette igår:

Frokost: Havregrøt, 1 egg, brød, ost

- Trening -

Lunsj: Kyllingesuppe med brød
4 poteter med flatfiskefillé

1½ time senere: Blintzes med kjøtt og blintzes med syltetøy
Sjokolade

Kvelds: Rissotto.

Kcal: ~4000

Resultat: 64kg morgenvekt

[Surrounded]

Hei hei og velkommen. Rimelig ny her jeg også men..

Kanskje du skulle prøvd å legge inn et par, kanskje tre mellommåltid. En som trener så hardt bør også spise like hardt

[EoL]

Hei! Deilig med noen, som skriver

Jeg prøver å spise så mye som mulig, eter nesten 4000 kcal...

Noen dager er det bare vanskelig å få tid å spise så mye som jeg ønsker.
De dagene der jeg har tid nok, er unnskyldingen at jeg bor heima, så jeg må betro matlagningen til mor min

Har sjeldent mulighed å lage mat selv.