ekstrem muskelvekst?

[streetball]

vurderer om jeg skal kjøre en periode med ekstrem muskelvekst-programmet på RYP. men jeg lurer på en ting. hva skjer med de øvelsene som står på tn.no? skal man kjøre 6 forskjellige øvelser, 3 dager i uka i 6 uker? synes det virka rart. ingen benkpress eller mark heller, bare dips, arnoldpress osv.
noen som gidder å forklare?

[Aktiv_af]

EMV inneholder:
-Knebøy
-Dips
-Roing bredt
-Arnoldpress

Du får trent gjennom alle musklene enten direkte eller indirekte. Dette skal du gjøre 3 dager i 6 uker, med de forskjellige rep antallene 15,10,5.
Du har noe høyere arbeidsett enn på eksempel Grunnprogrammet.

Grunnen til at mark ikke er med er fordi du skal få trent beina skikkelig nok gjennom knebøy og penkpress er ikke med siden du får trent brystet gjennom brede dips.

AF

[stfu and squat!]

Har du kjørt ekstrem muskelvekst? Du likte det? SKal begynne med det på mandag...

edit: Åssen skal man ta chrunches? Må man legge vekter oppå beina for å gjøre det tyngre ellerno? Og i 6. uke på ekstrem muskelvekst skal jeg løfte det samme som jeg gjorde i uke 6. på grunnprogrammet ifølge kalkulatoren... stemmer  det?

[Aktiv_af]

Jeg har ikke kjørt EM.

Crunces tas slik http://www.tn.no/default.asp?go=trening&gid=77

Magen skal ikke kjøres slik som det er oppsatt på RYP programmet. Dette har TN selv sagt er feil i programmet.

Magen skal trenes slik:

Dag 1: 15-25 reps
Dag 2: 15-25 reps
Dag 3: 4-6 reps

AF

[stfu and squat!]

Vet hvordan man utfører crunches, jeg bare lurte på om det gikk an å gjøre dem tyngre. Bare 25 crunches virker litt svakt. Er forresten sånn det står at magen skal trenes i mitt program.

[BadBoy90]

Kan noen som har bygd lenge "gå god for" dette programet? Gidder ikke teste det før det..  vil ikke ha svar fra 14-16 åringer som mener ryp er konge blablabla

[Bar0nen]

Vet hvordan man utfører crunches, jeg bare lurte på om det gikk an å gjøre dem tyngre. Bare 25 crunches virker litt svakt. Er forresten sånn det står at magen skal trenes i mitt program.

Sleng noen vekter oppå brystet, ellers finnes det jo diverse maskiner man kan bruke.

[Nils2u]

Kan alltids legge vekter bak hodet, for deretter å ta crunches liggende på en benk el.

Når det gjelder programmet så har jeg ingen direkte erfaring, men jeg kan vel si å ha eksperimentert endel med HST som RYP baserer seg på. Programmet er i og for seg bra og effektivt. Det eneste jeg kanskje ville ha alternert var knebøy og markløft, samt roing og chins. Dvs:
A:
-Knebøy
-Dips
-Roing bredt
-Arnoldpress

B:
-Markløft
-Dips
-Chins
-Arnoldpress

[PhilLynott]

Får man virkelig trent baksiden av bena godt nok med bare knebøy? Jeg synest det virker veldig rart, og ville gjerne sett utfall i dette programmet også.
Og armene? De får man jo bare indirekte gjennom roing og dips...

Ser på dette med skeptiske øyne.

[Zuul]

Nå får du akkurat like lite på utfall som knebøy, siden ingen av dem er en øvelse for bakside lår. Hamstring fungere som dynamisk stabilisator i begge to. Så vist du er bekymra for bakside ville jeg lagt inn feks strake mark i stedefor for utfall

[PhilLynott]

Jeg kjenner utfall skikkeli godt på baksiden av lårene og i rumpa, ikke noe særlig på forsiden av lårene. Men strake mark er jo en god en det og, for all del!

[andersb]

Kan noen som har bygd lenge "gå god for" dette programet? Gidder ikke teste det før det.. vil ikke ha svar fra 14-16 åringer som mener ryp er konge blablabla

hehe, jeg prøvde å finne ut av det samme men var ikke store responsen.
Tenkte jeg uansett måtte prøve dette ut, så kan svare deg om ca 6 uker!