Gen-I-Alt-på vei mot sterkere kropp...

[Beefcake]

Ärftlighet är väl "arvelære" på norska tror jag.

Hehe.. Tror utifrån det du skrev på "svenska" där att du skulle vara lika dålig på att låtsas vara svensk som jag skulle varit på att låtsas vara norsk...

[Gen-i-alt]

Ärftlighet är väl "arvelære" på norska tror jag.

Hehe.. Tror utifrån det du skrev på "svenska" där att du skulle vara lika dålig på att låtsas vara svensk som jag skulle varit på att låtsas vara norsk...

Ler.. Ja må få litt mer opplæring.. Skal prøve igjen om et år
Arvlære ja.. Da er jeg litt mer med ja Artig slikt. Er ikke slikt jeg har hatt mest av, men er fryktelig interessant..

[Adahlen]

Tusen takk:) Smiler, tror fotballen som du sier har hjelpt meg litt. Var skikkelig fotball gal når jeg var liten. Skulle alltid konkurrere med guttene og slik bentrening i 8 år har nok gitt meg et lite grunnlag:)

Før likte jeg det ikke, men nå er det jo en fordel;) Har faktisk en trikserekord på 440 etellerannet også.. Hehe, men sånn dårlig jentetriksing (dvs mest på lår)... Nå tror jeg kanskje jeg skulle greid 15 (om jeg hadde vært heldig). 

hehe, med 440 så slår du meg ganske greit ihvertfall!
best uten ball, det er meg

[workoholic]

utrolig fin kropp du har ass! imponert!!

[Gen-i-alt]

hehe, med 440 så slår du meg ganske greit ihvertfall!
best uten ball, det er meg

Rekorden er tatt for 9-10 år siden så idag er det nok ikke noe problem å ta rotta på meg nei

utrolig fin kropp du har ass! imponert!!

Tusen takk det er kjempehyggelig å høre. Jeg har virkelig mye å lære, men motivasjonen er på topp og føler jeg forbedre meg selv litt hele veien Mange dyktige og lekre kvinnelige fitnessdamer å se opp til iallefall..  

[workoholic]

nok forbilder ja.. har du ingen spesielle du ser opp til da?

[Gen-i-alt]

nok forbilder ja.. har du ingen spesielle du ser opp til da?

Pia marlen er klar favoritt Og hun virker samtidig så varm... Iallefall det inntrykket jeg har fått av henne. Må innrømme jeg aldri har møtt henne.. 
Og synes Ann-Kristin Steen var sykt motiverende da jeg så den filmen final (something fra athletisk fitness) hun la ut på siden sin for noen år tilbake. Ellers har jo janne her på forum en syk rå kropp, og synes liksom det er enda sterkere å vinne hele sullamitten når man har fått en datter. 

Ellers er det jo noen utenfor norge som utmerker seg også. Veldig mange flinke i figure bla Og synes det virker til å være en litt mykere feminin muskeltype på dem. Blir jo litt dansing og show på dem, og slikt liker jeg..  

[Unforgiven]

Gen-i-alt er så digg :

[Olalompa]

Word, Johannessen!!:P

[Baliba]

Du virker veldig flink og målbevist, og du ser meget bra ut..dette både er og blir veldig bra!

[Gen-i-alt]

Takker for hyggelig tilbakemelding alle sammen... Så motiverende.

Har de siste 3 dagene hatt mer eller mindre treningfri, bortsett fra lufteturer og den relativt faste morgen abs treningen min.. Nå er jeg heldigvis ferdig med eksamener og er frykteli gla Mye tid til å gjøre ting jeg vil Deriblandt trening. Har fått manko på søvn den siste uken med et snitt på kanskje 4 timer så i morgen skal jeg sove leeenge Nå har jeg kjempetid til restitusjon også så dette må bare gå veien. Hadde en 1,5 times kveldstur nå, og den var som vanlig helt fantastisk. Men kanskje litt over normalen. Jeg fikk nemlig sett hele himmelen badet i nordlys. Var vanvittig flott. Lys som danset over himmelen. Umulig å ikke like slikt. Fikk også med meg et veldig klart stjerneskudd Men hva jeg ønsket meg fortelles ikke

Treningdag i morgen.. og gleder meg som et barn:)

[Gen-i-alt]

Fredag 15.12.2006

Kl. 12.00 Started dagen med 30 min mage og bakside lår/rumpe trening (kroppsvekt). Jess. sent oppe. Så deilig å ha ferie... mmmm

Kl. 18.15- 19.35 Rygg og biceps

Chins
(oppvarming)
-46kg x15
-36kg x 8

T-stang row
(oppvarming)
+15 x15

Smalt grep (lat pulley)

45kg x 10
52kg x 8 (+3)
59kg x 5 (+3)
59kg x 5 (+3)

Seated row

45kg x 8 (+3)
45kg x 8 (+3)
45kg x 8 (+3)

Rett mark (prøver å kjøre med så rette ben som mulig, men får nok en liten knekk i kne)

20kg x 18
40kg x 10
60kg x 8
60kg x 8

Biceps

Cabel cross
3platerx2 (ca 10 rep)
3platerx2 (ca 10 rep)
4platerx2 (ca 7 +2)

Tau (hender sammen)
18kg x 15
22,5kg x 10 (+2)
22,5kg x 10 (+2)

Konsentrasjonscurl
8kgs db x 5
5kgs db x 8

Hammercurl med vridning
8kgs db x 10
8kgs db x 10 dropp 5kgs db x 10


Tok som avslutning 2 sett med abs trening m/5kg db på fitnessball. (kjempeøvelse som man virkelig kjenner)

I kveld blir det en times gåtur tur før leggetid.


Kosthold:
Frokost: 40g oats, 30g proteiner, 1ss solsikkekjerner, 1 dl biola
Lunch: 180 gram skinke, Chi te
måltid 3: kylling og brokkolibanding + udos choice
Før trening: Min spesial, nevnt før i profil
Etter trening: 30 gram protein en banan
Måltid 6: kylling og brokkolibanding + udos choice

Regner 1-2 måltid til i løpet av kvelden, kylling grønnsaker

Kommentar til trening: God og varm i muskelatur i dag, go trening, ble litt oppdelt og kanskje litt mange sett på biceps. Generelt burde jeg kutte litt øvelser men glemte "boka  mi", så gikk litt på feeling.

[Gen-i-alt]

Trening 16.12.06
Ben fremside/legger/skuldre

Knebøy
20kg x 15 (dyyype )
40kg x 15
60kg x 8 (holdt på å tippe i bakken bakover  : )
60kg x 9

Benpress
+120kg  x 10
+140kg  x 10
+160kg  x 8

Sittende leggpress
20kg x 20
40kg x 10
40kg x 9
40kg x 8

Leg extentions (et bens, kjører forsiktig belastningskade kne)
13,5kg x 10 (x2) + rett på begge ben uten pause x 10
18kg    x 10 (x2) + rett på begge ben uten pause x 12
49,5kg x 10 (begge ben)
58,5kg x 10 (begge ben)

Skulderpress db
8,5kg   x 10 (oppvarming)
11kg    x 11 (oppvarming)
13,5kg x 10
16kg    x 6 (+1)

Treningspartners spesial
6kg    x 10
(Føler ikke jeg får bra nok kontakt med musklatur i denne øvelsen så kommer til å droppe den)

Lett foroverbøyd sidehev
6kg x 14
8kg x 8
8kg x 6 (+1)

Avsluttet med 20 min sittende sykkel intervall for å løsne bena.

Kosthold: Voknet etter 3-4 timers søvn av å være sulten, fikk 8 måltider i går. Ikke søren om jeg greide å sove igjen. Kosthold helt som vanlig bortsett fra at jeg har spist røkt laks istedenfor kylling i dag. Feit å fin laks.. NAM!

Kommentar til trening:
Ble orntli go å sliten etter treningen, men tror jeg fremdeles har et bra potensiale til å øke på enkelte øvelser (er artig, og litt rart). Flott energi gjennom hele økta.

*Nyter ferie *

[J.R Writer]

Du ser råflott ut.

[Gen-i-alt]

Du ser råflott ut.

Tusen takk Går fremover, sakte men sikkert