Halla Varg - Djengis var bra? Sulten nå…
Hadde bare et par sprsm… nå som jeg er i gang igjen med armer og greier tenkte jeg spørre om hva som var bra av komboer på biceps og triceps.
Idag kjørte jeg
stående biceps EZ stang, supersett med pushdowns i kabel dingsen.
stående biceps hantler, supersett med franskpress
konsentrert biceps i maskin, supersett med dips
og til slutt supinert greps triceps i kabel dingsen, supersett med sittende biceps hantel med underearmen inntil kroppen (litt sånn hammer curl aktig tenker jeg…)
og jammen ble det tid til litt til biceps maskin og smale pushups for å tømme helt.
Er dette føkkings mye, eller burde det gå greit? Og er den supinerte tricepsøvelsen i kabel bare crap? Den kjennes liksom så fislete i forhold til - tja - dips eller smale pushups.
Trener 2 splitt 3 ganger i uka, så mandag: dag 1, onsdag: dag 2, fredag: dag 1. Altså mye tid til hvile.
Bør jeg dele i 3? har på følelsen at jeg trenger å trene samme gruppe 2 ganger i uka iallefall…
oops - det ble mye…
Yo!
Du, det hørtes veldig mye ut.
Det finnes enigen bevis for noe som helst, kun vedtatte sannheter. Derfor blir min mening nettopp dette - og den er kun basert på erfaring.
Min erfaring er at dette er overkill. Trener du med høy intensitet, riktig teknikk og riktig belastning holder det med 6 tunge sett på biceps, og det samme med triceps. Men dette er da i tillegg til det du bør legge vekt på - rygg, bein, bryst og skuldre - i den rekkefølgen.
Trener du korrekt og nok brysttrening, trenger du i mange teorier ikke tricepstrening i det hele tatt. Det samme gjelder rygg og biceps. Dog, de færreste av oss trener "riktig" rygg- eller beinøkter (med unntak av Lars Sværd) - noe som betyr at man burde trene litt armer i tillegg til.
Allikvel har jeg flere eksempler av mennesker som trener mye biceps som har store armer. Derfor er det ikke sikkert at du reagerer likt som hva min mening skulle tilsi. Du får prøve deg frem. Der beste rådet jeg kan gi deg er å variere det du kan variere.
Mitt opplegg:
Smalbenk 2 tunge sett
Dips 2x25
Franskpress 2 tunge sett
Hantelcurl 2 tunge sett
Hammercurl 2 tunge sett
Curl med stang 2 tunge sett.
Jeg skulle gjerne variert enda mer enn det jeg makter å gjøre....
Til ditt spm nr 2 så blir det helt umulig for meg å rådgi deg om hvorvidt du bør kjøre en toersplitt eller treersplitt. Min erfaring er at de færreste klarer å trene toersplitt samtidig som man klarer å trene mark, bøy, dips og press, nok og riktig. Disse øvelsene bør være basis i ethvert opplegg etter min mening, og da spiller det liten rolle hvor og når, så lenge man trener nok og riktig - med nok hvile og mat.
Drit i alt det der. Kjør vekst.
Jeg signerer den.
Som medlem av en gjeng må du da betale 500 kroner i bot til lederen. Sender deg kontornummeret mitt på pm.
Jeg fikk ikke fly hjem fra Amsterdam i tide, så må ta det igjen neste gang.
MATEN VAR GOD!
