Morten Kydland. 17år -Norgesmester U-82,5kg 2010/Nordisk mester U-93 2011

[*Morten*]

søndag 20.september

Vindusvisker:
35kg 3x15
40kg 2x10

Taucurl/ hammergrep
4sett pyramide
50kg 2x15
60kg 2x10 ->30sek pause -> 55kg 1x13 ->supersett: stangcurl 40kg 1x3
liggende curl på benk: 40kg 1x20

Sittende frontpress
4.sett oppvarming til 45kg
50kg 4x5

Sittende sidehev
10kg 2x12

Kommentar evige sort i bicepså, godt Alastair ikke var på trening i dag. hadde fått tilsnakk da.
ellers en flott økt med gode venner.   

[*Morten*]

Uken som var.21,23,24 september

Mandag 21.

Styrkeløftknebøy
75kg 1x8
90kg 1x6
100kg 1x4
107,5kg 1x5
102,5kg 1x5
107,5kg 1x5

Smalbenk
65kg 1x5
77,5kg 1x4
85kg 1x3

til flaske 90kg 3x3

Stifflegmark på kloss
60kg 1x5
70kg 1x4
80kg 3x3

Goodmorning
60kg 3x5

Lårcurl
40kg 1x10
55kg 1x8
60kg 1x6

Yatesrow
80kg 3x8



Onsdag 23.

Nakkebøy med bredstand og stopp
70kg 1x5
80kg 1x4
90kg 2x3
95kg 2x3

Benkpress med stopp
62,5kg 1x5
72,5kg 1x4
85kg 1x3
90kg 1x3
95kg 1x3
100kg 1x2


SKJORTE: 115kg 1x2, 1x1
SKJORTE TIL KLOSS: 115kg 1x3, 117,5 1x2, 120kg 1x2

Sumomarkløft
110kg 1x5
125kg 1x4
145kg 1x3
152,5kg 1x3
162,5kg 1x2

MED DRAKT: 167,5kg 1x2, 175kg 2x2

Franskpress
35kg 4x6-8

Bicepscurl
35kg 3x6

Torsdag 24.

Nakkebøy saakte ned og med stopp.
72,5kg 1x5
85kg 1x4
92,5kg 1x3
97,5kg 3x3

Markløft på kloss
85kg 1x5
100kg 1x4
110kg 1x3
115kg 3x3

Spensthopp til platting
4x4
1x6 touch and og

Foroverbøyd stangroing
60kg 2x8
omvendt grep 70kg 2x8

Sittende med triangel
140kg 1x8

Nedtrekk med triangel 60kg 1x8

[*Morten*]

Søndag 27.september

Mage: 6x10

Frontpress
50kg 3x4
55kg 1x2

Skulderpress maskin
70kg 3x4

Omvendt pecdec
3x10

Hammercurl m tau
60kg 2x10

Bicepscurl maskin
30kg 3x8

kommentar tok det litt lettere en vanlig i dag. fin økt.

[*Morten*]

Mandag 28. September

Styrkeløft knebøy
80kg 1x5
100kg 1x4
102,5kg 1x3
110kg 1x3
117,5kg 1x2
125kg 1x1

Drakt og surringer
150kg 1x2 ikke dyp nok
160kg 3x2 tekniske feil
162,5kg 1x2 mye bedre teknisk og relativt lett.

Smalbenk
65kg 1x8
80kg 1x6
85kg 1x4

Til kloss
90kg 1x5
85kg 2x5

Strakmark
60kg 1x8
70kg 1x5
75kg 1x4
80kg 2x4

Foroverbøyd roing med bredt grep
60kg 3x10

kommentar formen føles stadig stigende uten utstyr. siste settet i bøyen var bra.

[*Morten*]

Onsdag 30.09.09

Speedbøy m stopp
75kg 6x3

Benkpress med stopp
60kg 1x5
70kg 1x5
80kg 1x4
90kg 1x3
95kg 2x3
90kg 1x3
100kg 1x3

Sumomarkløft
110kg 1x5
125kg 1x4
135kg 1x3
145kg 1x3
150kg 1x3..
150kg 1x3..

Frontpress
40kg 1x6
50kg 2x4
52,5kg 2x3

pushdown m tau
4x10

Hantelcurl
3x10

kommentarlett bøy, og lett benkpress. Måtte droppe markløft med bredgrep grunnet en smell jeg fikk på siste sett i markløft. er i dag (torsdag) kraftig redusert og må ha hjelp for og ta på sokker og sko.
ikke mye opptimist i dag med tanke på at jeg var i knallform og mitt i oppkjøringen til NM som jeg har satset stort mot. skal ha en uke fri i tyrkia neste uke. så håper for all del at det er det som skal til for at ryggen kommer seg. 

- Morten

[*Morten*]

fredag 2.oktober

Beinpress
220kg 3x6
270kg 4x4
300kg 2x3

lårcurl
55kg 4x5

Benkpress med stopp
60kg 1x5
75kg 1x4
80kg 1x4
90kg 1x3
95kg 1x3
100kg 1x2
105kg 1x2

Roing med triangel
70kg 4x8

Roing bredt
65kg 3x10

Nedtrek med triangel
70kg 4x6

Franskpress
35kg 5x8-10

ropesplitt
30kg 3x8

kommentar måtte finne alternativer til trening i dag ettersom ryggen ikke er til annet en og holde overkroppen oppe..
ellers en flott økt.

[jæren powermaskin jr.]

meget bra benk i dag! du er i rå form får tiden, håpe ryggen fikser seg snart

[*Morten*]

meget bra benk i dag! du er i rå form får tiden, håpe ryggen fikser seg snart

Takk i like måte Kim.
1 uke fri på ryggen har gjort at jeg er noe mer fleksibel.
men, ennå langt igjen..
Må ha et møte med kiropraktor neste uke.
alternativene er og trene under behandling og risikere forverring av skaden, eller ta 1-2 uker fri under behandlingen. men, så nærmer NM seg med stormskritt å det er faen ikke mye givende og reise til alta uten og ha trent..

[*Morten*]

mandag 12. oktober

Lårcurl
40kg 2x8
50kg 1x6
55kg 1x6
60kg 4x5

Lårspark
40kg 3x8
50kg 1x8
60kg 2x6

Smalbenk
65kg 1x8
77,5kg 1x6
85kg 1x5

til 8cm kloss
90kg 3x5

Franskpress
25kg 4x12

cabelrow
55 4x8

nedtrekk m triangel
70kg 3x6

Frontpress
45kg 1x6
52,5kg 5x3

Kommentar ok økt forsåvidt.
blir ikke knebøy og markløft denne uken heller. Kiropraktoren sier at dersom jeg er bedre etter behandling på torsdag kan jeg muligens begynne neste uke...

Tirsdag 13.oktober

30min minutter med diverse støtteøvelser for mage,rygg og bekken +15min i terapimaster.

Underarmscurl
50kg 3x10
60kg 3x6

[*Morten*]

Onsdag 14.oktober

Benkpress m/stopp
65kg 1x5
75kg 1x4
85kg 1x4
90kg 5x3

kommentar litt mosjon. blir kiropraktor tur i morgen og forhåpentligvis en bedre trening på fredag.

[*Morten*]

fredag 16.oktober

Støtteøvelser for rygg og bekken 3x15

Beinpress
260kg 2x5
290kg 4x3
320kg 1x3

Nakkebøy Eeendelig!
50kg 2x10
70kg 1x8
80kg 1x6

Benkpress m grønnstrikk
50kg 1x8
60kg 1x6
70kg 4x3

Sittende roing med triangel
145kg 4x8

Hantelcurl
3x10

Kommentar Erotisk og endelig få stanga på nakken igjen. og det gikk smertefritt, det var en liten motivasjon. Satser på enda bedre form til neste uke.

[JSE]

1. Tren bøy før beinpress og ikke etter

2. Tren heller lettere og flere rep i beinpress

3. Godt å se at du trekker på smilebåndet igjen

[*Morten*]

1. Tren bøy før beinpress og ikke etter

2. Tren heller lettere og flere rep i beinpress

3. Godt å se at du trekker på smilebåndet igjen

will do. forhåpentligvis blir det mindre beinpress fremover.

[*Morten*]

Søndag 18.oktober

Planken
2x30sekund statisk hold

Sideplanken/m hev og 3sek hold
4x10

Støtteøvelser for bekken
4x15

Frontpress
50kg 2x6
55kg 2x4
60kg 2x1

Omvendt pecdec
4x12

Ropehammercurl
Dropset:
-1x8 60kg
-1x10 50kg
-1x12 40kg
-1x15 30kg     

Coc 1   
statisk + et lass reps

kommentar dautrøtt før og under hele treningen. men alikevell løftet jeg ok i frontpress. alt i alt en slakk trening. 

[*Morten*]

Mandag 19.oktober

Styrkeløft knebøy
80kg 1x6
92,5kg 1x5
100kg 1x4
107,5kg 3x5

Smalbenk
60kg 1x8
70kg 1x6
80kg 1x4
90kg 1x3

9cm kloss
100kg 3x3

Strakmark
div smågodt
87,5kg 3x3 kjenne d rive litt..

Stangroing omv.grep
70kg 4x6

Lårcurl
40kg 1x8
45kg 1x6
skulle hatt et sett til men, fikk en ekkel følelse i hamstrings så lot være. trenger ikke flere skader.

kommentar Føler meg faktisk sterk i bøy til og ikke ha trent det på 3-4 uker. Kjenner det er noe rusk i ryggen enda men, det kommer seg.