Morten Kydland. 17år -Norgesmester U-82,5kg 2010/Nordisk mester U-93 2011

[*Morten*]

Tirsdag 20.oktober

Hammercurl m hantler
17,5kg pr arm: 3x3x8
22,5kg pr arm: 3x3x5

Statisk sideplank
2x2x15sek hold

Planken
2x20sek hold

kommentar ok.

[*Morten*]

Onsdag 21 oktober

Benkpress med stopp
60kg 1x5
70kg 1x4
85kg 1x3
90kg 1x3
97,5kg 1x2
102,5kg 1x2

Skjorte og kloss
8cm kloss: 117,5kg 1x2
4cm kloss: 122,5kg 1x2
2cm kloss: 125kg 1x2

Benkpress med skjorte 117,5kg 1x2 noe teknisk svikt, tungt og komme ned
122,5kg 1x2 mye bedre men ikkje 100%. lettere ned og eksplosivt opp til siste 5cm hvor jeg havner i ubalanse.

Sumomarkløft
100kg 1x5
125kg 1x4
140kg 1x3

med drakt
150kg 1x2
160kg 1x2
170kg 1x2
Skulle hatt dobbel på 185kg etter programmet, men det ville nok resultert i enda værre ryggskade en jeg allerede har.

Frontpress
40kg 1x6
50kg 4x4

Franskpress
35kg 4x6

kommentar relativt fornøyd i dag. føler meg sterk for tiden, alt jeg trenger nå er en frisk rygg slik at jeg tørr dra til på trening.

[Bigmc]

hei
Ikke vær så kritisk til deg selv !!!!!!
Jeg synes benken din var bra idag, små tekniske ting som vi lett retter på.

Slutt å tenk, det kler deg ikke  La meg ta meg av tanke arbeidet!!!

[*Morten*]

hei
Ikke vær så kritisk til deg selv !!!!!!
Jeg synes benken din var bra idag, små tekniske ting som vi lett retter på.

Slutt å tenk, det kler deg ikke  La meg ta meg av tanke arbeidet!!!

Takk ja jeg legger tankearbeidet over til noen som har kapasitet.

[*Morten*]

Fredag 23.oktober

Knebøy nakke m /stopp
80kg 1x6
90kg 1x4
95kg 3x3

Benkpress med grønn strikk
60kg 1x6
72,5kg 1x5
77kg 4x3

Rykkdrag
80kg 1x5
90kg 1x4
100kg 1x4
110kg 3x3
115kg1x3

Stangroing m/bredt grep
70kg 4x6

Pushupsm/vekt
20kg 3x6

Kommentar lett og fin økt.

[JSE]

La meg ta meg av tanke arbeidet!

jeg legger tankearbeidet over til noen som har kapasitet.

 

[*Morten*]

Mandag 26.oktober

Styrkeløft knebøy
80kg 1x5
100kg 1x4
110kg1x3
125kg 1x2
130kg 1x2


Med surringer og drakt
150kg 1x2...
162,5kg..
165kg...
170kg 1x2 !! YES der såd an faen meg! nesten smertefritt i ryggen og alt fint.

Smalbenk
80kg 1x5
85kg 1x4

7cm kloss
90kg 3x5

Stangroing omv.grep
75kg 3x6

lårcurl triple drop
3x3

kommentar første bøyen med utstyr etter skaden. Og det gikk jo noelunne bra. synes vektene var lette, men forsatt litt teknisk å fikse på.

[jæren powermaskin jr.]

veldig lett bøy i dag Morten, både med å uten utstyr

[*Morten*]

veldig lett bøy i dag Morten, både med å uten utstyr

takkor kjentes bra!

[*Morten*]

Onsdag 28.oktober

Speedbøy
75kg 6x3

Sumomarkløft
100kg 1x5
125kg 1x4
140kg 1x3
160kg 2x2

Markløft med drakt
160kg 1x2 bare for og dra an på plass
180kg 1x2 lett
190kg 1x2 meget lett første rep. 2 reppen va någe tyngre.

Benkpress m /stopp
60kg 1x5
70kg 1x5
80kg 1x4
90kg 4x3

kommentar fin markløft i dag, det var motiverende. Ellers noe smerter i albuer og biceps som kjentes godt i benkpress. sto derfor over frontpress og franskpress. dette taes igjen søndag.

[Kristoffer Eikeland]

Meget gudd mark Blir goe sort på NM!

[*Morten*]

Meget gudd mark Blir goe sort på NM!

takkor så meget. ja håpe jo på d

[*Morten*]

søndag 1.november

15minutt støtteøvelser for korsrygg og bekken samt statisk planke

Frontpress
40kg 1x8
45kg 1x5
52,5kg 1x3
55kg 1x3
57,5kg 2x2

Franskpress
35kg 3x6

kommentar Alt relativt lett. må nok roa ner treningsmengden nå ja, skumle smerter i albuene ved franskpress.

merknad: 76kg etter trening.

[*Morten*]

Mandag 2.november

Sumomarkløft
110kg 1x5
125kg 1x4
140kg 1x3
160kg 1x2
150kg 2x2

Benkpress m stopp
60kg 1x5
70kg 1x4
85kg 1x3
90kg 2x3

knebøy med bred stand
70kg 1x6
80kg 1x5
90kg 1x4
100kg 3x3

Vekt etter trening: 76,2kg

kommentar ok. slakk benkpress.

[*Morten*]

Legger ved kostholdet mitt mot U-NM

Frokost 07.30
3-4dl havregryn med fruktose, kanel og lettmelk.
0,4l appelsinjuice
2kapsler linolje
1 multivitamin
5gr kreatin monohydrat

Mellommåltid 09.00
1 knekkebrød og 1 frukt
1.kapsel omega 3.

Lunsj 1 11.30
300gr kesam, 3ss fun light
2 riskaker
0,5l vann

Mellommåltid 13.00
1 protein bar

Lunsj 2 14.00
6 egg hvorav 4 plommer.
0.33l eplemost
0,5l vann

Middag 16.30
140gr tunfisk
200gr druer
100gr ris eller pasta.
0,5l vann

Under trening
1-2l vann + rosiner.

Etter trening 20.00
80gr 90+ proteinpulver
3ss olje
150gr rosiner
0,7l skummet melk

Kveldsmat 21.40
6 egg hvorav 3 plommer
litt frukt.
0,6l appelsinjuice m 2ss olje
2 kapsler ZMA

Dette er med små avik, hviledager skrur jeg opp karboinntaket samt endrer litt på proteinkildene