Morten Kydland. 17år -Norgesmester U-82,5kg 2010/Nordisk mester U-93 2011

[*Morten*]

Søndag 7. mars

Statisk planke: 2x30sekund
Beinhev: 2x20rep
Vindusvisker: diverse
Bekkenhev: 2x2x15

Sittende hantelpress
4x5 30kg pr hantel

Hantelpushpress
2x2x3 35kg

Omvendt pecdec
30kg 1x12
35kg 2x8
40kg (4+4) + 2sett eksplosive facepulls.

Statisk heng for grep
BW + 50kg 4x15sekund

Atlas steiner
diverse på 60-100kg fra 1-1,6m

kommentar ålreit form i dag, blir fort sliten, men jeg tror det skal bli bra med litt tid

[*Morten*]

mandag 8.mars

Styrkeløftknebøy
90kg 1x8 uten belte
105kg 1x6 uten belte
110kg 1x5 uten belte
115kg 1x5
110kg 1x5
115kg 1x5

Lårcurl
70kg 1x8
65kg 2x8

Smalbenk
70kg 1x8
80kg 1x6

til 9cm kloss
90kg 2x5
95kg 2x5

Pushdown
60kg 3x8

Stiffleg på kloss
70kg 1x8
90kg 5x5

kommentar utrolig slakk i dag noe som gikk ut over treningskvaliteten. men føler meg ok sterk etter en tids sykdom.

[*Morten*]

onsdag 11.mars

Lårpress
200kg 1x8
240kg 1x8
280kg 1x6
300kg 1x6
310kg 1x6

Benkpress m stopp
50kg 1x10
80kg 1x6
90kg 1x5
95kg 2x5
100kg 2x5

Nedtrekk
65kg 4x8

kabel curl
myo reps: 55kg 1x12 (3+3+3+2+2+2)

Markløft sumo
100kg 1x6
120kg 1x4
140kg 5x3

Frontpress
40kg 1x6
50kg 1x5
55kg 2x4
60kg 1x3 gammel pers
65kg 1x1 5kg pers faktisk 

kommentar kjennes endelig ut som det stiger etter lang tid med sykdom som ikke helt har sluppet taket. 

[*Morten*]

fredag 12.mars

nakkebøy med stopp på boks
70kg 1x6
80kg 1x5
95kg 1x5
100kg 4x4

Lårcurl
65k 2x8
70kg 1x8

Markløft med grønn strikk
70kg 1x6
90kg 1x5
100kg 1x5
105kg 1x5
105kg 3x3

Markløft med rykkgrep
80kg 1x6
100kg 1x5
110kg 2x5

Pendlayrow
70kg 4x8

Benkpress m stopp
50kg 2x10
80kg 1x6
100kg 1x1
110kg 1x1
120kg 1x1 ganske lett 5kg pers og enda noen kilo inne.

Benkpress m F6 42
130kg 2x0
130kg 1x1
triste greier for tiden..

kommentar alt spreng lett, herlig og være tilbake i form etter mange tunge økter.

[*Morten*]

Søndag 14.mars

Planken m 10kg belastning
3x20 sekund

Superplanken
1x20

Situp m/stang
20kg 2x6

Sittende hantelpress
32,5kg pr hantel 4x5

Rykk
40kg 3x3
50kg 2x2

Hantel pushpress
37,5kg 2x2x2

Omv pecdec
35kg 2x12
''dropset''
40kg x10 -> 45kg x5 -> 35kg x8

Eksplosive facepulls
30kg 2x15

Bicepscurl EZ
37,5kg 1x8 (2+2+2+2+2)

grepstrening
gripper m 1 strikk: 4x4x10
statisk heng BW x 40sek

Atlas stein til 150cm
60kg 4x2
70kg 2x1
80kg 2x1

kommentar knall økt, godt trykk gøyalt med rykk selv om jeg ikke har teknikk i det hele.

[*Morten*]

mandag 15.mars

Styrkeløft knebøy
80kg 1x8 uten belte
105kg 1x6 uten belte
120kg 4x5
140kg 1x3

Lårcurl
60kg 4x8

Smalbenk til 8cm kloss
70kg 1x8
80kg 1x6
90kg 1x5
95kg 4x5

Ropesplitt
2x12
3x8

Strakmarkløft på kloss
70kg 1x8
90kg 5x5

[*Morten*]

Tirsdag 16.mars

Sideplanken 2x30sek
Superplanken 3x15sek

Planken 1x40 m 10kg, 1x30sek m 20kg belastning.

V-sit: diverse

Bicepscurl hantler: 12,5kg 1x12, 22,5kg 1x6

[*Morten*]

Onsdag 17.mars

Lårpress
200kg 1x8
250kg 2x6
310kg 3x5

Benkpress m stopp
50kg 1x10
80kg 1x6
90kg 1x5
92,5kg 1x5
100kg 2x4
102,5kg 1x4

Skråbenk m stopp
50kg 1x8
60kg 4x5
62,5kg 1x5

Nedtrekk m triangel
70kg 4x8

Bicepscurl smaltgrep EZ
40kg 1x8 (2+2+2+2+2)

Sumomarkløft
100kg 1x6
120kg 1x4
140kg 4x3

Sittende frontpress
40kg 1x6
50kg 2x5
55kg 2x3

kommentar manglet det gode trykket i dag, men formen er bra om dagen

[*Morten*]

fredag 19.mars

Nakkebøy m stopp på kloss
80kg 1x6
90kg 1x5
100kg 1x4
102,5kg 3x3

Lårcurl
65kg 3x8

Benkpress m grønn strikk
50kg 1x8
60kg 1x6
65kg 1x5
75kg 3x4

Markløft med grønn strikk
90kg 2x5
100kg 1x4
105kg 4x3

Markløft med rykkgrep
105kg 1x5
110kg 2x5

Sittende roing m triangel
80kg 4x8

Dips
BW: 1x40 easy
BW+40kg 4x8

kommentar manglet det gode trykket i dag, svimmel å noe slakk men det gikk fint.

[jæren powermaskin jr.]

selv om dagsformen ikke var helt på topp i dag, så har du blitt råsterk! DIPS-MONSTER

[*Morten*]

selv om dagsformen ikke var helt på topp i dag, så har du blitt råsterk! DIPS-MONSTER

takk

[*Morten*]

lørdag 20.mars

Truckpull: Volvo xc 90 med 2 knepp på håndbrekket: 5x20m

[*Morten*]

mandag 22. mars

Styrkeløftknebøy
90kg 1x8
105kg 5x6

Lårcurl
60kg 3x8

Smalbenk
80kg 1x6
til 7cm kloss 85kg 5x6

Tricepspress hantler
12,5kg 3x8

Pushpress
50kg 2x5
60kg 2x3
70kg 2x2
80kg 2x1 5-10kg pers, husker dårlig. uansett fornøyd

kommentar generelt dårlig trykk pga hard arbeidsdag, men fornøyd med lett pers i pushpress.

[*Morten*]

Utstyrsfri testing etter 12 uker med mengde

Styrkeløftknebøy
50kg 1x8
80kg 1x4
90kg 2x1
110kg 1x1
120kg 1x1

1. løft 140kg helt okei, tatt det lettere før.
2.løft 150kg likt som 140.
3. løft 160kg okei. ikke noe godt løft. mer og hente på god dagsform å sjerpings teknisk. 10kg pers på 12 uker

Benkpress m stopp
50kg 1x8
60kg 1x4
70kg 1x3
80kg 1x1
90kg 2x1

1.løft 110kg
2. løft 122,5kg ålreit løft og ga meg der. 7,5kg pers på 12 uker


Markløft
70kg 1x5
90kg 1x4
120kg 1x3
140kg 1x1
150kg 1x1

1.løft 170kg lett
2. løft 190kg okei
3. løft herlige 200kg! 20kg pers på 12 uker.

kommentar hard dag på jobb i dag også, så stilte ikke altfor sprek på trening men, er fornøyd med persene. totalt 37,5kg pers i mengden må være ålreit.

[SSN]

Grattis med perser! Utrolig bra og Veldig imponerende