Morten Kydland. 17år -Norgesmester U-82,5kg 2010/Nordisk mester U-93 2011

[*Morten*]

Mandag 3.mai

Styrkeløftknebøy
90kg 1x8 uten belte
100kg 1x6 uten belte
115kg 1x4 uten belte
125kg 3x5

Lårcurl tripledrop
3x4 70/65/60

Benkpress m smalt grep
80kg 1x8
90kg 1x6
100kg 1x4
til 8cm kloss 105kg 1x5, 100kg 2x5

Strakemarkløft
70kg 1x8
90kg 3x5
95kg 1x5

Sittende roing m triangel
70kg 4x10

kommentar bajs økt i dag.

[*Morten*]

Onsdag 6.mai

Nakke/speedbøy
90kg 6x3

Benkpress m stopp
80kg 1x5
90kg 1x4
100kg 1x3
110kg 1x2
120kg 1x1

Benkpress m skjorte
140kg 1x2 9og10cm kloss
145kg 1x1 7cm kloss
145kg 1x1 6cm kloss
145kg 1x1 kom greit ned men det var med skjorta i halsen..
150kg 1x1 trakk skjorta godt ned og resultatet var at jeg måtte slippe ut alt trykk 1cm fra kassen..
150kg 1x1 mye bedre litt ujevn bane/utretting men det kommer.

Franskpress
30kg 3x10
Tatepress
17,5kg 2x12

Bicepscurl stang
30kg 1x10
40kg 1x8
50kg 1x2

Markløft
110kg 1x5
130kg 1x4
140kg 1x3
155kg 1x3
145kg 1x3
150kg 1x3
145kg 1x3

Markløft m rykkgrep
100kg 1x6
120kg 2x4
130kg 1x3

Frontpress
50kg 1x5
55kg 2x4
57,5kg 2x3

kommentar lang men grei økt i dag, det virkelig gode trykket savner jeg enda men det kommer seg litt.

[*Morten*]

Fredag. 7.mai

Nakkebøy
80kg 1x8 uten belte
90kg 1x5 uten belte
100kg 1x4 uten belte
115kg 1x3 uten belte
120kg 1x3
130kg 2x3
120kg 1x3

Lårcurl
65kg 3x4

Benkpress m stopp 7cm kloss
80kg 1x8
100kg 1x6
110kg 3x4
100kg 1x4

Markløft på kloss mellom bredt grep
100kg 1x6
115kg 1x4
130kg 3x3

Stangroing
82,5kg 5x5

Chins
1x12
1x15

Vindusvisker
45kg 4x4x12

kommentar bra trykk i dag Animal Kim overgikk alt i dag! meget bra

[*Morten*]

Søndag 9.mai

Planken
20kg 3x30
30kg 1x30

Beinhev m hantel
17,5kg 2x8

''reka''
17,5kg 1x30

Frontpress
40kg 1x8
50kg 1x6
55kg 1x3
60kg 1x2
65kg 1x2

En arms hantelpushpress
40kg 1x1x2

Facepulls
50kg 1x15
60kg 2x12
65kg 2x12

omvendt pecdec
22,5kg 4x15

Bicepscurl EZ
40kg 1x10 + (2+2+2+2+2+2)

Diverse for grep og underarmer

kommentar bra søndags økt

[*Morten*]

mandag 10.mai

Styrkeløft knebøy
90kg 1x5
110kg 1x4
120kg 1x3
140kg 1x3
130kg 1x3
130kg 1x3

Lårcurl
45kg 1x10
55kg 1x8
65kg 1x6

Nordic hamstring
3x5

Benkpress m smalt grep
80kg 1x5
90kg 1x4
102,5kg 1x3
til 8cm kloss 107,5kg 3x3

Strakmarkløft
70kg 1x8
90kg 1x4
100kg 3x3

Sittende roing m triangel
75kg 1x8
80kg 4x6

kommentar ikke verdens beste trykk i knebøy, men 3er på 20kg under pers skal gjerne være halvtungt? alt annet veldig lett

[*Morten*]

Onsdag 12.mai

Sumomarkløft
110kg 1x6
130kg 1x5
140kg 1x4
160kg 1x3
175kg 1x3
185kg 1x2

med drakt
195kg 2x1
195kg 1x2

Benkpress m stopp
70kg 1x8
80kg 1x6
100kg 1x3
110kg 1x2
115kg 1x2

med skjorte: husker ikke eksakt, ikke så mye og huske heller. gikk ikke så bra i dag.

Pushdown
65kg 3x8

Hammercurl
20kg 4x6

Nakkebøy
90kg 1x8
100kg 1x6
110kg 1x4
115kg 3x5


kommentar lovende bøying på gjengen som har større stevner i sikte. 

[*Morten*]

Fredag 14.mai
økt 3, uke 7

Beinhev m vekt
22,5kg 3x12

Nakkebøy m stopp i bunn
90kg 1x5
100kg 1x4
110kg 1x4
117,5kg 1x3
112,5,kg 2x3

Lårcurl
75kg 3x3

Benkpress m stopp 8cm kloss
90kg 1x8
100kg 1x5
117,5kg 2x3
112,5kg 2x3

Tatepress
17,5kg 3x8

Markløft på kloss
100kg 1x6
120kg 1x4
130kg 1x3
140kg 1x3
135kg 1x3
130kg 1x3

Chins
3x12

Frontpress
50kg 1x5
60kg 1x3
65kg 1x2
65kg 1x1
70kg 1x1 ny pers trass i tung benk. fornøyd

[Kristoffer Eikeland]

Frontpress
70kg 1x1 ny pers trass i tung benk. fornøyd

Tar jo igjen meg der din little jevel

[*Morten*]

Tar jo igjen meg der din little jevel

hehe d gjenstår da litt enda litt ekstra fokus på press har nok ikke gjort meg vondt i benkpress.

[*Morten*]

Mandag 17.mai
uke 8. økt 1

Beinhev på benk m belastning
2x15 22,5kg
1x10 32,5kg

Knebøy nakke
80kg 1x8
90kg 1x5
100kg 1x4
120kg 1x3
130kg 2x3
125kg 1x3

Utfall
20kg 3x5

Benkpress m stopp 8cm kloss
80kg 1x8
100kg 1x6
102,5kg 1x4
110kg 3x4

Sittende Franskpress
30kg 2x10 smalt
40kg 1x8 bredt

Tatepress
20kg 1x8

Markløft med rykkgrep
100kg 1x6
120kg 1x4
130kg 3x3

Stangroing
85kg 3x5
80kg 2x5

Vindusvisker
2x10 40kg

kommentar
lett benkpress, alt annet måtte slites litt for pga trøtthet å dårlig dagsform. -4

[*Morten*]

Onsdag 19.mai
uke 8. økt 2

Nakkespeedbøy
80kg 6x3

Benkpress m stopp
95kg 1x4
102,5kg 1x3
110kg 4x3

Sittende franskpress
35kg 3x8

Markløft
110kg 1x5
130kg 1x4
140kg 2x3
160kg 2x3
150kg 1x3

Markløft m rykkgrep
90kg 1x6
130kg 2x3
120kg 1x3

Sittende frontpress
50kg 1x5
60kg 2x3
62,5kg 2x2

Hammercurl
17,5kg 3x8 + kable curl 1x12 30kg

kommentar
ålreit trøkk i dag, spesielt bøy og benkpress. markløften var noe tung men 3 reps på 10kg under pers skal rive litt.

[jæren powermaskin jr.]

meget bra bøy i dag Morten! formen er i god rute til å klare 600+ om noen uker

[*Morten*]

meget bra bøy i dag Morten! formen er i god rute til å klare 600+ om noen uker

Takk for d O' store mann

[*Morten*]

fredag 21.mai
uke 8. økt 3

Styrkeløft knebøy
115kg 1x4
125kg 1x3
140kg 1x2
145kg 1x2
180kg 1x1 drakt og surringer: alt for grunn. nytteløst
200kg 1x2 drakt og surringer: for grunn
200kg 1x2 drakt og surringer: ålreit: på kanten dybde
200kg 1x1 drakt og surringer: lett og fint, ok dybde

Lårcurl tripledrop
3x3 75-70-65kg

Benkpress m smalt grep
80kg 1x6
90kg 1x6
100kg 1x4
105kg 1x5 8 cm kloss
100kg 2x5 7cm kloss

Sittende roing m triangel
dropsett: 3x8 75-65-55kg

kommentar knall form i rå bøy, helt ok med utstyr. etterpå datt energi nivået og alt gikk på halv maskin

[*Morten*]

Søndag 23.mai
uke 8. økt 4

Planken
20kg 2x30
40kg 3x20

Supersett
Sittende beinhev 22,5kg 2x15
Liggende beinhev 12,5kg 2x6

Sittende frontpress
30kg 1x10
40kg 1x8
50kg 1x5
55kg 2x2
60kg 2x2

Hantelpushpress
37,5kg 3x3x3

Facepulls
50kg 2x15
60kg 4x12

Omvendt pecdec
22,5kg 3x10

Bicepscurl EZ
40kg 1x10 (2+2+2+2+2+2)

Diverse for grep og underarmer

kommentar grei søndags økt, ingenting tungt