Det har blitt noen økter siden forrige loggføring. Her er en kort oppsummering.
Dietmar uke 2 - dag 3
Knebøy - nakke
80kg x 4
100kg x 4
112.5kg x 3 (Super sett 1) 5kg forbedring av treningspers fra 15.06.2012!
102.5kg x 6 (Super sett 1)
112.5kg x 3 (Super sett 2) 5kg forbedring av treningspers fra 15.06.2012!
102.5kg x 6 (Super sett 2)
112.5kg x 3 (Super sett 3) 5kg forbedring av treningspers fra 15.06.2012!
1025kg x 6 (Super sett 3) 915kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012!
Benkpress - med stopp, smalt grep
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 4
95kg x 4
95kg x 4
Markløft - klassisk på klosse
100kg x 5
110kg x 4
120kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
Rygg - maskin (vektlodd)
87kg x 10
97kg x 10
97kg x 10
Skuldre - stående hantelpress
24kg x 10
26kg x 10
28kg x 8
Triceps - nedpress
35kg x 10
40kg x 10 Tangering av treningspers fra 13.06.2012!
40kg x 10 Tangering av treningspers fra 13.06.2012!
Biceps - stang curl
40kg x 12
40kg x 12
Trente "tidlig" denne dagen. Siden jeg går på PSMF diett så ble det trening på tom mage. Det gikk faktisk helt greit. Litt lavt energinivå på slutten, men ikke kritisk. Jeg klarte i hvert fall å gjennomføre programmet greit.
Dietmar uke 3 - dag 1
Knebøy
100kg x 6 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
110kg x 5
120kg x 4
130kg x 3
135kg x 3 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
140kg x 3 5kg forbedring av treningspers fra 20.06.2012!
140kg x 2 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
Benkpress - med stopp, medium grep
80kg x 7 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
80kg x 5
95kg x 4 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
102.5kg x 3 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
102.5kg x 3 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
102.5kg x 3 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
Markløft - strakmark, klassisk
80kg x 5
90kg x 5 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
90kg x 5 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
90kg x 5 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
90kg x 5 Tangering av treningspers fra 20.06.2012!
Rygg - maskin (vektlodd)
87kg x 10
97kg x 10 Tangering av treningspers fra 23.06.2012!
97kg x 10 Tangering av treningspers fra 23.06.2012!
Bein - liggende lårcurl
40kg x 10
53kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
Skuldre - fronthev
50kg x 5
55kg x 4
57.5kg x 4
57.5kg x 4
57.5kg x 4
Tung økt i dag. Var sliten etter utskeielser med litt for mye alkohol i helgen. Men litt moro må en ha det inn i mellom
Lenge side sist. La meg 5 kg under programmet på knebøy, men ellers gitt det greit.
Dietmar uke 3 - dag 2
Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
70kg x 6 Tangering av treningspers fra 13.06.2012!
80kg x 5
90kg x 4 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.06.2012!
95kg x 3 Tangering av treningspers fra 21.06.2012!
95kg x 3 Tangering av treningspers fra 21.06.2012!
95kg x 3 Tangering av treningspers fra 21.06.2012!
Benkpress - med stopp, bredt grep
90kg x 5 Tangering av treningspers fra 21.06.2012!
100kg x 4
110kg x 3
117.5kg x 3 (Super sett 1)
102.5kg x 5 (Super sett 1) 12.5kg forbedring av treningspers fra 21.06.2012!
117.5kg x 3 (Super sett 2)
102.5kg x 5 (Super sett 2) 12.5kg forbedring av treningspers fra 21.06.2012!
117.5kg x 3
102.5kg x 5 12.5kg forbedring av treningspers fra 21.06.2012!
Markløft - klassisk
120kg x 4
145kg x 4
155kg x 4 Tangering av treningspers fra 21.06.2012!
165kg x 3 (Super sett 1)
165kg x 3 (Super sett 2)
165kg x 3 (Super sett 3)
Markløft - fra kloss
140kg x 3
160kg x 3
180kg x 3 (Super sett 1) 10kg forbedring av treningspers fra 21.06.2012!
180kg x 3 (Super sett 2) 10kg forbedring av treningspers fra 21.06.2012!
180kg x 3 (Super sett 3) 10kg forbedring av treningspers fra 21.06.2012!
Helt ok økt, men litt lavt trykk på trening i dag. Mark og bein føltes tungt. Kommer nok av at jeg har lagt veldig lavt på kaloriinntaket siste 2-3 dagene. Spiser litt mer de neste par dagene.
Kroppsvekt I dag var 85,6 kg og da har jeg knapt vært på do de siste 2-3 dagene så vekten er nok reelt nærmere 85,0 kg.