Michael | 210kg raw markløft @65kg s.93

[Michael-]

Gratulerer med pers i knebøy, angående Dietmar sitt program så har jeg kjørt det siste året, og har gode erfaringer med det

takk !

er vell vert forsøket å prøve da
han vet vell hva han driver med så : p

[Michael-]

mandag 26.02.2007
uke 1 dietmar program

knebøy:
1x6 - 70kg
2x5 - 80kg
2x4 - 87,5kg
2x3 - 92,5

benkpress med skikkelig stopp og middels grep:
1x6 - 45kg
3x5 - 52,5kg
3x3 - 57,5

stifflegg:
2x8 - 40kg
2x6 - 45kg

millitærpress:
1x6 - 22,5kg
2x5 - 25kg
2x4 - 27,5kg

lårcurl:
1x12 - 20kg
1x10 - 30kg
1x8 - 40kg

tåhev:
2x8 - 80kg

beinhev:
1x15
1x8 - 6kg
1x10


kjempe lett økt egentlig !
første gang jeg kjører millitærpress og stifflegg.




 
 

[Michael-]

Onsdag 28.02.2007:

knebøy bredt med stopp:
2x6 - 57,5kg
2x5 - 65kg
3x3 - 70kg

benkpress med stopp:
1x6 - 50kg
1x5 - 60
supersett:
3x4 - 65kg
3x6 - 55kg

markløft:
1x5 - 87,5kg

markløft fra kloss:
1x5 - 87,5kg

supersett med markløft og markløft fra kloss:
fra kloss: 3x4 - 110kg
vanlig: 3x5 - 102,5

hammer curl: 3x6: 15kg

biceps curl med z-stang: 3x6: 25kg ca

En arms tricepspress: 3x8 - 10kg

Triceps pushdown: 3x8 - 24kg

sit ups:
1x15
1x8 - 5kg
1x8 - 5kg
1x12 - 5kg


markløften var den desidert beste og tyngste mark økten jeg har hatt noen gang !
ellers gikk det meste veldig greit !

[Michael-]

knebøy:
1x5 - 65kg
1x4 - 75kg
supersett:
3x3 - 80kg
3x6 - 72,5kg

smalbenk:
1x6 - 42,5kg
2x5 - 47,5kg
3x5 - 50kg



markløft på kloss:
1x5 - 70kg
1x5 - 75kg
2x4 - 80kg
2x4 - 87,5kg

nakkepress:
1x6 - 20kg
2x5 - 22,5kg
2x4 - 25kg


pushups:
2x15
1x10 - 5kg vekt
1x8 - 10kg vekt

flyes: 3x8 - 8kg

skråbenk i smith:
1x6 - 50kg
2x3 - 60g

fronthev: 2x8 - 8kg

fin økt : )
alt var egentlig ganske lett i dag

[Michael-]

uke 2 dietmar program:
05.03.2007

knebøy:
1x6 - 72,5
1x5 - 80kg
1x4 - 85kg
1x3 - 92,5
1x3 - 95kg
2x3 - 100kg

benkpress:
1x7 - 47,5
1x5 - 52,5kg
1x4 - 55kg
3x3 - 60kg

stifflegg:
1x5 - 40kg
1x5 - 47,5kg
2x5 - 50kg

millitærpress:
1x5 - 25kg
2x4 - 27,5kg
2x3 - 30kg

lårcurl:
1x12
1x10
1x8

beinspark:
3x8

stående tåhev:
3x8

underarmscurl:
3x8 - 30kg

benkpressen var veldig lett og knebøyen var helt grei egentlig :p

[Michael-]

onsdag 07.03.2007:

knebøy:
1x5 - 57,5kg
1x4 - 65kg
1x4 - 70kg
1x3 - 75kg
2x3 - 77,5kg

benkpress:
1x5 - 55kg
1x4 - 62,5kg

supersett benk:
3x3 - 67,5kg
3x6 - 60kg

curl med rett stang:
3x6 - 30kg

curl med z stang
3x8 - 30kg

hammercurl:
3x8 - 10kg

En arms tricepspress:
3x8 - 10kg

Triceps pushdown:
4x8 - 24kg
1x6 - 28kg

fronthev:
3x8 - 8kg

situps:
1x15
2x8 - 5kg bak hode
1x12 - 5kg bak hode

med vridning:
2x20

good økt !

knebøyen var superlett, mens benken var litt tung.
l
 

[Simen..]

Fint å se at du har begynt med dietmar-program, har selv trent hans programmer i 2,5år og har ikke noe å klage over. Har du satt det opp selv?

Og siden du har lyst til å stille på stevne etterhvert må jeg jo også spørre om du løfter med stopp i benk og om du er djup nok i knebøyen? Det er lurt å begynne med tidligst mulig om man har planer om stevne i fremtiden

[Michael-]

Fint å se at du har begynt med dietmar-program, har selv trent hans programmer i 2,5år og har ikke noe å klage over. Har du satt det opp selv?

Og siden du har lyst til å stille på stevne etterhvert må jeg jo også spørre om du løfter med stopp i benk og om du er djup nok i knebøyen? Det er lurt å begynne med tidligst mulig om man har planer om stevne i fremtiden

jeg har løfta med stopp i benk i en god stund nå og knebøyen prøver jeg å ta til det stopper seg selv : )

[Michael-]

Fredag 09.03.2007

smal benkpress:
5x42,5kg
5x47,5kg
4x50kg
2x4 - 55kg

knebøy:
4x62,5kg
4x80kg

supersett kb:
3x3 - 87,5kg
3x6 - 80kg

markløft:
5x72,5
4x85kg
3x90kg
2x3 - 92,5kg

nakkepress:
5x25kg
2x4 - 25kg
2x3 - 27,5kg

skråbenk i smith:
2x6 - 45kg

hantel benkpress:
3x5 - 25kg

kabel roing:
2x6 - 80kg

nedtrekk:
2x8 - 45kg

beinhev:
2 sett

alt var egentlig veldig lett i dag
er nødt til å flytte opp litt i mark og nakkepress hvertfall, viss jeg skal kjenne det når jeg trener : p
gadd ikke mikse egene hantler i dag, så tok de største de har her, og det er 25kg..

[Michael-]

Mandag 12.03.2007

uke 3 dietmar:

knebøy:
5x72,5kg
4x85kg
4x92,5kg
3x92,5kg
2x3 - 97,5kg
2x3 - 105kg

benkpress:
6x47,5kg
5x55kg
2x4 - 57,5kg
2x3 - 62,5kg

frontpress:
5x35kg
4x37,5kg
3x40kg
2x3 - 42,5kg

frontbøy:
3x6 - 50kg

lårcurl:
12x 3 plater
10x 4 plater
8x 5 plater

beinspark:
3x6 - 7 plater

tåhev:
1x6 - 80kg
2x8 - 80kg

beinhev:
3x35
1x30


i dag var det faktisk mye folk der jeg trente.
så det ente med at jeg tok benk i knebøy. frontbøyen var veldig langt i fra tung, men har ikke tatt det så mye, så skal vende meg litt til det før jeg tar noe tungt

[Michael-]

Onsdag 14.03.2007

knebøy:
6x67,5kg
5x67,5kg
4x72,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg

benkpress:
5x52,5kg
4x62,5kg
3x65kg

supersett:
3x3 - 70kg
3x5 - 62,5kg

bicepscurl med hantler:
3x6 - 17,5kg hantler

bicepscurl med z stang:
3x10 - 30kg

En arms tricepspress:
3x10 - 10kg

Triceps pushdown:
3x10 - 22kg

situps:
2x15
4x10 - 5kg

kjente at benken var litt tung, men klarte alle settene og repitisjonen, så skal vell ikke klage.
ellers var alt rimelig greit.

[Michael-]

Fredag 16.03.2007:

knebøy:
4x62,5kg
3x70kg
2x82,5kg

supersett:
3x90kg
6x82,5kg

benkpress smalt:
6x42,5kg
6x46,5kg
5x50kg
3x55kg
3x55kg

markløft:
6x82,5kg
5x97,5kg
4x102,5kg
3x110kg
3x110kg

nakkepress:
5x40kg
5x40kg
5x40kg

hantel benk:
6x25kg
6x25kg
6x25kg

skråbenk i smith:
4x60kg
4x60kg
4x60kg

kabelroing:
6x80kg
6x80kg
6x80kg

nedtrekk:
8x45kg
8x45kg
8x45kg


knebøyen ble tung på slutten men benken derimot  var suuper lett !
skråbenken ble akkurat passe tung. liker ikke banen jeg må løfte i, i det hele tatt, men eneste muligheten jeg har til å trene skrå benk så...

[Michael-]

uke 4 dietmar:
mandag 19.03.2007

knebøy:
4x72,5kg
3x85kg
3x92,5kg
3x97,5kg
2x105kg
1x110kg
knebind:
2x130kg
2x135kg
2x142,5kg
2x142,5kg

benkpress middels grep:
4x47,5kg
4x55kg
4x57,5kg
3x62,5kg
3x65kg
3x65kg

stiffleg:
5x40kg
4x55kg
3x75kg
3x80kg
3x80kg

frontbøy:
3x6 - 68kg

latrowing:
3x8 - 40kg

beinspark:
1x8 - 7 plater
1x8 - 8 plater
1x6 - 9 plater

lårcurl:
1x12 - 3 plater
1x10 - 4 plater
1x8 - 5 plater

sittende tåhev:
1x10 - 80kg
stående:
2x8 - 80kg



benken var som den har vært i det siste, veldig lett !
knebøyen var også overaskende lett. så skal regner med det blir ny pers når jeg er ferdig med dette programmet

[Down and coming]

Sterk bøy!

[Michael-]

Sterk bøy!

takk for det !

har film også, viss noen er interesert.
ser litt hvor dypt jeg går der ; )