Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Segal]

Får en spørre hva du trener for? Klart, jeg hadde kost meg stort hadde jeg bare kunt gå på trening å leke med slike vekter og det hadde holdt det, men du virker som du er av et kaliber som kan klare alt!

[Unknown_Soldier]

Akkurat det med hodet er det første alle sier - det er omtrent halvert - skjønner ikke hvordan jeg klarte å få så stort hode

Som ekspert på hodestørrelser så må jeg si hodet ser mye mindre ut nå. Kan jo fakisk SE biceps nå! :O 

[JanB Diddl etc]

Kjenner meg igjen der. Hver gang jeg gikk over ca 103 kg så kom omtrent halvparten av hver ekstra kg i hodet/ansiktet.

[Apaco]

Dagens:
Benk med stopp:
100x6
125x5
145x4
152x3
162x2
170x1

Stangroing:
8x60kg
8x130kg
8x160kg
8x182,5kg
8x182,5kg

Nedtrekk bredt til bryst:
8x55kg
8x70kg
8x90kg
8x100kg
15x110kg
8x110kg

Fremoverbøyd sidehev:
4x10x30kg hantler

Sittende dobbel hantelcurl:
4 sett på lette vekter

Jetoncurl:
4 sett på lette vekter.

[Apaco]

Benkpress med stopp:
6x100kg
5x120kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

Stående millitærpress:
8x60kg
8x100kg
5x120kg
5x120kg
4x125kg
4x125kg

4 siste setta i supersett med hantelpress

4 sett sidehev

8 sett tåhev.

[Ossie]

Ekstrem forvandling!! Ser bøff og bra ut Apaco

[ubertass]

Heilt rått, Apaco !

[Apaco]

I dag var benkøkt nummer 49 av 50 i dette programet - og det var programets tyngste løft - 180 med stopp - økta ble en liten fiasko - men håper at jeg med 5 benkøkter i uka i 10 uker har lagt et bra grunnlag som jeg drar nytte av nå de nærmeste månedene.

Benkpress med stopp:
5x100kg
4x140kg
3x150kg
2x160kg
1x170kg
0x180kg.....løfta av vekta - kjentes greit - senka vekta - kjentes greit - stoppa vekta - total fiasko...vekta flytta seg 2-3cm mot halsen på venstre side - klarte ikke korrigere - prøvde å presse - kom ca 10cm opp fra brystet - men venstre side glapp og missen var et faktum...jaja, tror rimelig sikkert at jeg har denne vekta inne hvis jeg ikke surrer sånn

Knebøy:
6x3x120kg så raskt som mulig med 2 minutts pause.

Markløft fra kloss:
4x185kg
4x200kg
4x225kg
3x235kg
3x245kg

30 minutter gange på 10% motbakke.

[Zuul]

Vil tro det blir lettere igjen når du stabiliserer vekta

[JanB Diddl etc]

haha

[Apaco]

haha

Du er dum - så la deg til som venn på facebook Forøvrig klarer ikke du benkpress i det hele tatt

[Apaco]

Vil tro det blir lettere igjen når du stabiliserer vekta

Jepp - satse på det - evt begynne med touch and go igjen - med det hadde detta gått - menn menn - å misse 180 i benk er mildt sagt lite imponerende uansett omstendigheter.

[Zuul]

Jeg vet, men jeg har vært veldig lite imponerende veldig lenge nå

[Apaco]

Ferdig med masseprogramet i benk - skal nå trene på følelsen i benk noen uker for å se om overskuddet kommer tilbake - nå er jeg sliiiten i brystet - trente litt for gøy i dag.
Benkpress:
20x60kg
15x110kg
12x130kg
13x140kg
10x140kg

Stangroing med overgrep:
8x60kg
8x120kg
15x150kg
12x150kg

Nedtrekk med smalt grep foran:
8x110kg
8x150kg
8x190kg
6x220kg
6x220kg

Allah-nedtrekk i supersett med bred nedtrekk foran.
8x80kg i supersett med 8x80kg
10x80kg i supersett med 20x80kg
10x80kg i supersett med 10x80kg


Avslutta med 35minutter fartslek på mølle i 5% motbakke.

[Apaco]

Dårlig tid - så kjapp logging:

7 sett bøy med stopp - lette vekter

6 sett mark stående på kloss - lette vekter

5 sett sittende dobbel hantelcurl opp til 6 reps på 40kg hantler

3 sett stående stangcurl opp til 6 reps på 80kg.