Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[VargThor]

Inspirert av gårsdagens møte med fremtidens styrkeutøvere fikk jeg en god skulderøkt i forhold til forrige uke hvor alt gikk åt skogen

Dietmar ba deg holde igjen, mann!

[Apaco]

Dietmar ba deg holde igjen, mann!

Forstod det som at det var i bøy jeg

[Apaco]

Haha, ganske artig at tamilene refererer til pakistanere som "svartinger".

Han kan jo f.eks kjøpe Volvo Amazon.

Er somaliere som har skutt nå og de kan tilogmed tamiler kalle svartinger

[andersgronn]

heftig curling.

når du er ferdig med denn runden, an du jo reide seg opp å se hver høyt du kommer, i stående hammer eller liknende.. kommer du over 60 hantlene med litt " leg drive"? 


men trener du mest for volum eller masse?

jeg prøver å trene mest mulig volum uten å bygge noesomhelst masse. noen stalltips..

[VargThor]

Forstod det som at det var i bøy jeg

Tror du ikke dette gjaldt periodiseringen av mengdetreningen uansett? Spiller vel liten trille? Eller? (Forstår at det ikke blir sammenliknbart med tåhev, men den pressen din tærer nok på det ene og det andre. )

[GAMMERN]

Tror du ikke dette gjaldt periodiseringen av mengdetreningen uansett? Spiller vel liten trille? Eller? (Forstår at det ikke blir sammenliknbart med tåhev, men den pressen din tærer nok på det ene og det andre. )

10 points. For høy snittintensitet i bøy/press over tid.  Mye arbeid for liten fremgang.

[JanB Diddl etc]

men trener du mest for volum eller masse?

Volum eller masse? Ja takk ingen av delene, eller nei takk begge deler?

[Apaco]

Tror du ikke dette gjaldt periodiseringen av mengdetreningen uansett? Spiller vel liten trille? Eller? (Forstår at det ikke blir sammenliknbart med tåhev, men den pressen din tærer nok på det ene og det andre. )

Jo det gjorde vel det, men jeg forstod det også som at det var viktigst i bøy og mark. Jaja over til dagens morgenøkt - tok en gainer en time før trening, så var sannsyligvis i ketose under hele økta - men overlevde utrolig nok alikevel.

Dagens:
Bøy:
oppvarming+
4x5x160kg

Benk:
Oppvarming+
2x5x140kg
2x4x150kg

Sumomark:
Oppvarming+
4x4x135kg

5 sett legger
4x12 dips
1x72 push-ups
1x31 push-ups....hehe, syra kom rimelig fort.

[JanB Diddl etc]

Det hadde vært artig å gjøre 100 sett med 10ere i dips en gang.

[F..Frank]

jeg prøver å trene mest mulig volum uten å bygge noesomhelst masse. noen stalltips..

Drikk øl 

[andersgronn]

Drikk øl 

 har vurdert det, man så leste jeg en artikkel i BODY om at østrogenivåene fløy til himmels om man så mye som nærmet seg en Herjunga-cider med 0,7% så det tør jeg ikke..

skal stille i bygging, i klasse åpen jakke nesteår.. målet er å ha 70cm armer om 100cm lår, og fortsatt veie under 70 kg..

[Apaco]

Drar til London i morgen - så kjørte litt av alt i dag - starter med noe nye programmer når jeg kommer tilbake - skal tenke i London på hvordan jeg skal gjøre det fremover.

Mage: 3x20

Sumomark:
oppvarming+
4x3x140kg

Benkpress med stopp:
oppvarming+
8x120kg
8x130kg
3x150kg
2x170kg
1x180kg
2x170kg
5x160kg
20x120kg

Ble mange sett og lite struktur - men tror det var dette jeg kjørte.

Knebøy uten belte:
oppvarming+
8x120kg
6x140kg
3x170kg
3x3x190kg

Sittende skulderpress bak hodet:
oppvarming+
3x8x95kg

Dips:
4x12

Trikeppsaparat:
3x8xheile skiiiten!

Stående hantelcurl:
30x12,5kg hantler

[JanB Diddl etc]

Drar til London i morgen - så kjørte litt av alt i dag - starter med noe nye programmer når jeg kommer tilbake - skal tenke i London på hvordan jeg skal gjøre det fremover.

Og jeg skal til København i morgen. Neppe tilfeldig.

[VegarGjerdrum]

Pikku Apaco matkustaa Lontooseen!!! FTW!

[Apaco]

Kjapp økt på Hotellet i London i dag:

Benkpressmaskin:
8x70kg
8x110kg
8x150kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Merkelig - et ekstremt lite hotellrom med kun 4 sett hantler med 18kg som topp - men magasinene på de få apparatene de hadde var det tyngste jeg har prøvd på tilsvarende apparater noen gang og jeg har prøvd mange varianter.

Nedtrekk med curlgrep:
8x50kg
8x70kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Sidehev i supersett med stående hantelpress:
8+10x6kg hantler
8+10x12kg hantler
8+10x14kg hantler
8+10x18kg hantler

Stående hantelcurl i supersett med kickback.
8+10x6kg hantler
8+10x12kg hantler
8+10x14kg hantler
8+10x18kg hantler
8+10x18kg hantler