Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Apaco]

Dagens:

Knebøy:
oppvarming+
6x135kg
6x157,5kg
5x180kg
4x192,5kg
2x205kg
2x212,5kg
2x227,5kg
2x227,5kg

Hehe, presterte å komme helt ut av balanse på 205kg-settet så 3ern ble til en toer - resten av økta gikk bra - og det lover forsåvidt bra.

Stående frontpress med stopp:
oppvarming+
6x92,5kg
6x105kg
5x117,5kg
4x125kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Benkpress med stopp:
oppvarming+
6x97,5kg
6x115kg
5x137,5kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Markløft:
oppvarming+
6x145kg
5x172,5kg
5x190kg
6x215kg
6x225kg

slo sammen noen sett på slutten pga dårlig tid.

[ST0RMTRIGGER]

6x225 i markløft er jo ganske bra for en som mener han "ikke får til" mark. Har marken begynnt å ta seg opp igjen eller? Fikk du noe framgang av å kjøre sumomark foresten?

[næææh]

Jau, kommer kun søndag - kommer ihvertfall sammen med JanB og Næææh....og Daniel Myrvold og Telechubbi....har ikke hørt noe fra noen av disse verdensmestrene og fitnessgutta - så aner ikke om de blir med eller ei.

Når er forresten planlagt avreise? Eller rettere sagt, når begynner det og hvor mange matpauser blir det på veien?

[Apaco]

Når er forresten planlagt avreise? Eller rettere sagt, når begynner det og hvor mange matpauser blir det på veien?

Yo! Hvis det ikke skjer noe veldig rart starter vel stevnet klokka 11. Til Sande tar det vel en drøy time. Vi må regne lunsj på veien - jeg ser derfor for meg avreise rundt klokka 9 fra Grorud - ca 9.20? fra Oslo S - hvis det er et passende sted for deg og Jan å bli plukket opp?

[Apaco]

Dagens trening:

Knebøy med stopp på kloss:
oppvarming+
6x115kg
5x125kg
4x145kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg

Benkpress medium grep stopp på kloss:
oppvarming+¨
6x110kg
6x122,5kg
5x137,5kg
4x147,5kg
4x157,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg
2x177,5kg
2x177,5kg

Markløft med rykkgrep og reimer:
oppvarming+
3 sett +
3x3x185kg

Sittende dobbel hantelcurl i lett skrå benk.
8x12,5kg hantler
8x17,5kg hantler
8x25kg hantler
6x35kg hantler
6x35kg hantler
8x27,5kg hantler

Franskpress:
4x8x62,5kg

Push-down:
4x10

Kabelcurl med tau:
5x10

[Apaco]

6x225 i markløft er jo ganske bra for en som mener han "ikke får til" mark. Har marken begynnt å ta seg opp igjen eller? Fikk du noe framgang av å kjøre sumomark foresten?

Marken er nok pluss minus 250 som den har vært en god stund - jeg legger liksom ikke så mye i det da grepet begynner å svikte allerede rundt 200kg - klarer ikke kjøre flere reps sammenhengende på den vekta, men må da ta nytt grep mellom hver eneste rep.

Sumo var morsomt, men jeg merker at jeg har litt korte armer for sumo - var ikke ideell teknikk for meg - men et fint avbrekk og jeg tror det gjorde at jeg har fått med meg beina enda mer i vanlig mark også.

[næææh]

Yo! Hvis det ikke skjer noe veldig rart starter vel stevnet klokka 11. Til Sande tar det vel en drøy time. Vi må regne lunsj på veien - jeg ser derfor for meg avreise rundt klokka 9 fra Grorud - ca 9.20? fra Oslo S - hvis det er et passende sted for deg og Jan å bli plukket opp?

Jeg er på Furuset i helga, så hvis dere kjører i nærheten av grorud togstasjon kan jeg hoppe på der? Hvis ikke er Oslo S ypperlig for mitt vedkommende.

[Apaco]

Jeg er på Furuset i helga, så hvis dere kjører i nærheten av grorud togstasjon kan jeg hoppe på der? Hvis ikke er Oslo S ypperlig for mitt vedkommende.

Vi satser på oslo s vi tenker jeg - samme sted som når vi dro på strongmann i fjor - eneste er at i år har vi ikke tid til at JanB kommer en halvtime forseint fordi han sovna under en ujjahyindy-sekvens på morgenen.

[næææh]

Vi satser på oslo s vi tenker jeg - samme sted som når vi dro på strongmann i fjor - eneste er at i år har vi ikke tid til at JanB kommer en halvtime forseint fordi han sovna under en ujjahyindy-sekvens på morgenen.

Herrlicht. Da kan jeg stå å kaste peanøtter på de narkomane en stund før avreise. Evt. gå å kaste stein på vinduet til JanB Daddl, for å vekke han fra sin daglige rutine med meditasjon på tomhet eller hva nå ungdommen liker å meditere på om dagen.

[JanB Diddl etc]

0920 oslo s confirmed

[Teletubbi104]

Dere drar kun søndag? hvor blir det mat etter konkuransen er ferdig?

[Apaco]

Dere drar kun søndag? hvor blir det mat etter konkuransen er ferdig?

Ja, blir for hardt å gjennomføre alle pålagte gjengoppgaver denne helga hvis jeg skulle dratt begge dager - er trossalt helgene som er kjernetidspunktet for gjengaktivitet slik at lommeboka blir fylt opp.

[Apaco]

Mat etter konkurransen blir vel på nærmeste godkjente sted - med mindre noen har sterke preferanser.

[Apaco]

Dagens:

Knebøy:
oppvarming+
6x135kg
6x157,5kg
4x187,5kg
3x205kg
3x205kg
3x205kg

Benkpress med stopp:
oppvarming+
5x97,5kg
5x112,5kg
5x132,4kg
3x150kg
3x160kg
3x160kg

Knebøy med stopp:
oppvarming+
6x115kg
5x130kg
4x155kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Strakmark:
5-6 lette sett

Benkpress med strikk:
oppvarming+
6x100kg
5x112,5kg
4x132,5kg
4x152,5kg
4x162,5kg
4x162,5kg
4x162,5kg

Nedtrekk bredt grep foran:
5x10x80kg

Push-down:
5x10

Markløft med rykkgrep fra heng utgikk pga utrolig støl korsrygg.

Dagens potet konstaterte at en med vaskebrett alltid er sterkere i magen enn en uten vaskebrett - for så å konstatere at etter at han hadde fått ei dame til sengs på fest i kveld gjennom å stramme magen - kunne han slippe å tenke så mye på magen senere hvis de ble sammen - for da var hun allerede hans og han trengte ikke vaskebrett hele tiden lenger.

[Apaco]

Dagens:

Benkpress mediumgrep med stopp:
oppvarming+
6x95kg
6x112,5kg
5x125kg
3x137,5kg
3x137,5kg
3x145kg
3x145kg

Knebøy:
oppvarming+
6x135kg
6x157,5kg
4x180kg
3x192,5kg
3x205kg
3x205kg
3x205kg

Markløft med rykkgrep fra heng:
Utgikk i dag pga sliten korsrygg.

Nedtrekk bredt grep foran:
10x8x95kg

Sidehev:
4x12x15kg hantler

Stående bicepscurl - rett stang:
5x10x50kg

Preachercurl:
4x10x45kg

Legger:
5 sett

Ingen nye dagens i dag - men inderen som for en tid tilbake trente både 5x5 og 10x10 for både få styrke og volum - var der i dag igjen - og dæven døtte trente han etter samme nå - bortsett fra at han hadde gått ned til 3x3 + 10x10 - fordi han ville ha mer fokus på volum - uansett - 13 treningssett med benk hver økt er jo voksent.