Leifbjørn trenar

[Leifbjørn]

Dag: onsdag 03.10.2007 17:00 - 17:45
Tid: 45 min
Totalt løftet: 6325.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Markløft - 5.0 x 125.0 kg     
Markløft - 5.0 x 125.0 kg     
Markløft - 4.0 x 125.0 kg     
Markløft - 3.0 x 125.0 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 55.0 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 55.0 kg     
Stående roing - 15.0 x 40.0 kg     
Stående roing - 15.0 x 40.0 kg     
Stående roing - 15.0 x 40.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 13.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 13.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 13.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 13.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 13.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Markløft - 2125.0 kg / 3062.5 kg  (26.09.2007)
Nedtrekk overhånd bredt grep - 1100.0 kg / 1050.0 kg  (26.09.2007)
Stående roing - 1800.0 kg / 1875.0 kg  (26.09.2007)
Bicepscurl stående - 1300.0 kg / 1050.0 kg  (26.09.2007)

Kommentar
Dårleg mark! Vart skikkeleg sveitt, og stanga blei glatt. Fokuserte svært lite på teknikk og. Kjente det dagen etter! Neste gang skal eg nok ta samme, eller mindre vekt. Alt etter formen. Har klart å løfte meir før. Trur ryggen er litt sliten for tiden. Håpar det bedrar seg.

[Leifbjørn]

Dag: fredag 05.10.2007 18:00 - 18:45
Tid: 45 min
Totalt løftet: 4052.5 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Benkpress - 3.0 x 82.5 kg     
Benkpress - 3.0 x 82.5 kg     
Benkpress - 3.0 x 82.5 kg     
Benkpress - 3.0 x 82.5 kg     
Benkpress - 3.0 x 82.5 kg     
Skråbenk - 10.0 x 25.5 kg     
Skråbenk - 10.0 x 25.5 kg     
Flyes - 10.0 x 10.5 kg     
Flyes - 10.0 x 10.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 55.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 55.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 55.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 55.0 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 55.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Benkpress - 1237.5 kg / 1647.5 kg  (27.09.2007)
Skråbenk - 1020.0 kg / 1020.0 kg  (27.09.2007)
Flyes - 420.0 kg / 620.0 kg  (27.09.2007)
Benkpress m/smalt grep - 1375.0 kg / 1312.5 kg  (27.09.2007)

Kommentar
Fin økt. Benkpress og smalbenk var ganske lett. Godt å sjå at eg kan øke i benk og. Har forresten ete ganske bra i dag. Vekta etter trening var 71.2kg. Bra til å vere meg

[Leifbjørn]

Dag: søndag 07.10.2007 18:30 - 19:15
Tid: 45 min
Totalt løftet: 7062.5 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Knebøy - 5.0 x 132.5 kg     
Knebøy - 5.0 x 132.5 kg     
Knebøy - 5.0 x 132.5 kg     
Knebøy - 5.0 x 132.5 kg     
Knebøy - 5.0 x 132.5 kg     
Utfall - 10.0 x 50.0 kg     
Utfall - 10.0 x 50.0 kg     
Lår press/extension - 10.0 x 75.0 kg     
Lår press/extension - 10.0 x 75.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Knebøy - 3312.5 kg / 3250.0 kg  (29.09.2007)
Utfall - 1000.0 kg / 800.0 kg  (29.09.2007)
Lår press/extension - 1500.0 kg / 1400.0 kg  (29.09.2007)
Liggende Lårcurl - 1250.0 kg / 1000.0 kg  (29.09.2007)

Kommentar
Svært fornøyd med treningen i dag! Trudde at 132.5KG i knebøy kom til å bli tungt i dag, men det var faktisk lett! Spesielt det siste settet gjekk utruleg lett. Lettare enn alle setta før. Fant ut at det vart ein del lettare når eg la stanga lenger bak på skuldrane. Det var mykje enklare å komma ned, og å holda ryggen rett. Teknikken og dybden var bra. Resten av treningen gjekk og veldig bra.

Alle løft var utan belte, som vanleg.

Vekt etter trening: 70.4KG

[bjørn`]

Du repper snart på dobbel kroppsvekt i knebøy, veldig bra

[Leifbjørn]

Du repper snart på dobbel kroppsvekt i knebøy, veldig bra

Hehe, satsar på det. Klarer nok eit par reps på 140, men eg ventar med det til eg er litt sterkare.

[Leifbjørn]

Dag: torsdag 11.10.2007 14:00 - 14:50
Tid: 50 min
Totalt løftet: 6375.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Markløft - 5.0 x 125.0 kg     
Markløft - 5.0 x 125.0 kg     
Markløft - 5.0 x 125.0 kg     
Markløft - 4.0 x 125.0 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 57.5 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 57.5 kg     
Stående roing - 10.0 x 60.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 60.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 60.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 10.5 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Markløft - 2375.0 kg / 2125.0 kg  (03.10.2007)
Nedtrekk overhånd bredt grep - 1150.0 kg / 1100.0 kg  (03.10.2007)
Stående roing - 1800.0 kg / 1800.0 kg  (03.10.2007)
Bicepscurl stående - 1050.0 kg / 1300.0 kg  (03.10.2007)

Kommentar
Dårleg markløfting i dag og. Bedre enn sist gang, men fortsatt ikkje bra. Trur det er litt fordi eg må vere så forsiktig når eg sett stanga ned. Veit ikkje kor mykje golvet tåler på treningsrommet...

Resten av treninga gjekk heilt greit. Strikt utførelse på bicepscurl.

Vegde i dag 71KG etter trening.

[Leifbjørn]

Dag: fredag 12.10.2007 19:00 - 19:45
Tid: 45 min
Totalt løftet: 4037.5 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Benkpress - 3.0 x 85.0 kg     
Benkpress - 3.0 x 85.0 kg     
Benkpress - 2.0 x 85.0 kg     
Benkpress - 3.0 x 80.0 kg     
Benkpress - 3.0 x 80.0 kg     
Skråbenk - 10.0 x 25.5 kg     
Skråbenk - 10.0 x 25.5 kg     
Flyes - 10.0 x 10.5 kg     
Flyes - 10.0 x 10.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 57.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 57.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 57.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 57.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 5.0 x 57.5 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Benkpress - 1160.0 kg / 1237.5 kg  (05.10.2007)
Skråbenk - 1020.0 kg / 1020.0 kg  (05.10.2007)
Flyes - 420.0 kg / 420.0 kg  (05.10.2007)
Benkpress m/smalt grep - 1437.5 kg / 1375.0 kg  (05.10.2007)

Kommentar
Første gang eg trenar med 85. Det gjekk som forventa. Heilt greit. Det var forresten mora mi som sikra på benken. Ho var litt skeptisk

Resten av økta var grei den og. Tok flyes veldig sakte og kontrollert. Har fortsatt litt å gå på i smalbenk, men hadde ganske lange pausar.

[Leifbjørn]

Dag: søndag 14.10.2007 18:00 - 18:45
Tid: 45 min
Totalt løftet: 7125.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Knebøy - 5.0 x 135.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 135.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 135.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 135.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 135.0 kg     
Utfall - 10.0 x 50.0 kg     
Utfall - 10.0 x 50.0 kg     
Lår press/extension - 10.0 x 75.0 kg     
Lår press/extension - 10.0 x 75.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Knebøy - 3375.0 kg / 3312.5 kg  (07.10.2007)
Utfall - 1000.0 kg / 1000.0 kg  (07.10.2007)
Lår press/extension - 1500.0 kg / 1500.0 kg  (07.10.2007)
Liggende Lårcurl - 1250.0 kg / 1250.0 kg  (07.10.2007)

Kommentar
God trening! Knebøy gjekk veldig bra! På det første settet kunne eg sikkert ha tatt 10 reps om eg hadde pressa meg skikkeleg.  Dei andre setta gjekk veldig bra dei og. God dybde og ikkje noko problem med å få vekta opp. Det er eg fornøyd med. Kunne nok ha køyrt på med tyngre vekter framover, men no vil eg ta det litt med ro for å heller løfte tyngre seinare. 

Alle løft var uten belte, som vanleg.

Resten av treninga gjekk ganske greit og det meste var lett.

[Leifbjørn]

Dag: torsdag 18.10.2007 16:10 - 17:00
Tid: 50 min
Totalt løftet: 7445.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Markløft - 5.0 x 125.0 kg     
Markløft - 5.0 x 125.0 kg     
Markløft - 5.0 x 125.0 kg     
Markløft - 5.0 x 125.0 kg     
Markløft - 5.0 x 125.0 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 8.0 x 65.0 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 65.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 65.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 65.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 65.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 12.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 12.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 12.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 12.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 12.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Markløft - 3125.0 kg / 2375.0 kg  (11.10.2007)
Nedtrekk overhånd bredt grep - 1170.0 kg / 1150.0 kg  (11.10.2007)
Stående roing - 1950.0 kg / 1800.0 kg  (11.10.2007)
Bicepscurl stående - 1200.0 kg / 1050.0 kg  (11.10.2007)

Kommentar
Trente på "kjellargymmet" til Mr. Benkpress. Fin plass! Markløft gjekk veldig lett. Vektene eg har heime er mykje mindre i diameter, så løftevegen vart ein del mindre med "skikkelege" vekter. Kortare løfteveg og magnesium gjorde at det var lett som ingenting, kunne sikkert ha tatt 10 kilo meir.

Resten av treninga gjekk og veldig  bra. Nedtrekk var mykje lettare enn heime.

[Leifbjørn]

Dag: tirsdag 23.10.2007 19:00 - 19:45
Tid: 45 min
Totalt løftet: 3120.0 kg
Antall øvelser: 3

Øvelser
Benkpress - 8.0 x 70.0 kg     
Benkpress - 8.0 x 70.0 kg     
Benkpress - 8.0 x 70.0 kg     
Skråbenk - 10.0 x 25.5 kg     
Skråbenk - 10.0 x 25.5 kg     
Flyes - 10.0 x 10.5 kg     
Flyes - 10.0 x 10.5 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Benkpress - 1680.0 kg / 1160.0 kg  (12.10.2007)
Skråbenk - 1020.0 kg / 1020.0 kg  (12.10.2007)
Flyes - 420.0 kg / 420.0 kg  (12.10.2007)

Kommentar
Har hatt treningsfri med svært lite mat, så det blei ei lett trening. Klarte faktisk å gå ned ca 2.5 kilo i løpet av ei helg. Ikkje noko alkohol, berre lite mat, litt sjukdom og mykje aktivitet.  Satsar på at vekta kjem tilbake. Har litt dårleg matlyst akkurat no, men det kjem seg nok fort.

[Leifbjørn]

Dag: torsdag 25.10.2007 19:30 - 20:30
Tid: 1 time
Totalt løftet: 6975.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Knebøy - 5.0 x 125.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 125.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 125.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 125.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 125.0 kg     
Utfall - 10.0 x 50.0 kg     
Utfall - 10.0 x 50.0 kg     
Lår press/extension - 10.0 x 55.0 kg     
Lår press/extension - 10.0 x 55.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 35.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 35.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 35.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 35.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 35.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Knebøy - 3125.0 kg / 3375.0 kg  (14.10.2007)
Utfall - 1000.0 kg / 1000.0 kg  (14.10.2007)
Lår press/extension - 1100.0 kg / 1500.0 kg  (14.10.2007)
Liggende Lårcurl - 1750.0 kg / 1250.0 kg  (14.10.2007)

Kommentar
Tok ei lett trening då formen ikkje er heilt på topp. Det gjekk heilt fint. Knebøyen var djup og fin. Litt tyngre enn vanleg sikkert, men det gjekk greit.

[Leifbjørn]

Dag: onsdag 31.10.2007 14:00 - 15:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 4950.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Knebøy - 5.0 x 130.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 130.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 130.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 130.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 130.0 kg     
Utfall - 10.0 x 40.0 kg     
Utfall - 10.0 x 40.0 kg     
Lår press/extension - 10.0 x 20.0 kg     
Lår press/extension - 10.0 x 20.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 10.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 10.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 10.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 10.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 10.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Knebøy - 3250.0 kg / 3125.0 kg  (25.10.2007)
Utfall - 800.0 kg / 1000.0 kg  (25.10.2007)
Lår press/extension - 400.0 kg / 1100.0 kg  (25.10.2007)
Liggende Lårcurl - 500.0 kg / 1750.0 kg  (25.10.2007)

Kommentar
Dagens trening tok eg som eigentrening på skulen. Skulen sitt styrkerom er ikkje akkurat noke å skryte av, men det gjekk greit. Knebøyen var relativt lett, og resten var berre tullevekter.

Gymlæraren som var på styrkerommet meinte forresten at det var "voksne" vekter. Hyggeleg.

Har trent noken økter før denne, men har ikkje gidda å ført dei inn.

[Leifbjørn]

Dag: mandag 05.11.2007 19:00 - 20:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 5108.5 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Benkpress - 5.0 x 75.0 kg     
Benkpress - 5.0 x 75.0 kg     
Benkpress - 5.0 x 75.0 kg     
Benkpress - 5.0 x 75.0 kg     
Benkpress - 5.0 x 75.0 kg     
Skråbenk - 8.0 x 30.5 kg     
Skråbenk - 8.0 x 30.5 kg     
Flyes - 10.0 x 10.5 kg     
Flyes - 10.0 x 10.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 8.0 x 52.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 7.0 x 52.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 7.0 x 52.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 7.0 x 52.5 kg     
Benkpress m/smalt grep - 6.0 x 52.5 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Benkpress - 1875.0 kg / 1680.0 kg  (23.10.2007)
Skråbenk - 976.0 kg / 1020.0 kg  (23.10.2007)
Flyes - 420.0 kg / 420.0 kg  (23.10.2007)
Benkpress m/smalt grep - 1837.5 kg / 1437.5 kg  (12.10.2007)

Kommentar
Heil grei økt. Benken var lett.  Var positivt overraska over hantelpressen. Det var overraskande lett. Fekk hjelp på siste reppen på siste settet.

Er ikkje heilt sikker på kor mange reps eg tok på smalbenken, men det eg har skrive er sånn cirka rett.

Var i Bergen i helga, så formen kunne nok ha vore betre. Gjekk ned cirka 2kg i morgenvekt. Vekta er nok tilbake innen få dagar...

[Leifbjørn]

Dag: onsdag 07.11.2007 14:00 - 15:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 7125.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Markløft - 5.0 x 125.0 kg     
Markløft - 5.0 x 125.0 kg     
Markløft - 5.0 x 125.0 kg     
Markløft - 5.0 x 125.0 kg     
Markløft - 5.0 x 125.0 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 50.0 kg     
Nedtrekk overhånd bredt grep - 10.0 x 50.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 60.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 60.0 kg     
Stående roing - 10.0 x 60.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 15.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 15.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 15.0 kg     
Bicepscurl stående - 10.0 x 15.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Markløft - 3125.0 kg / 3125.0 kg  (18.10.2007)
Nedtrekk overhånd bredt grep - 1000.0 kg / 1170.0 kg  (18.10.2007)
Stående roing - 1800.0 kg / 1950.0 kg  (18.10.2007)
Bicepscurl stående - 1200.0 kg / 1200.0 kg  (18.10.2007)

Kommentar
Grei trening. Vanskelig å få skikkeleg grep uten magnesium. Skal få tak i det til neste ryggøkt. Blei veldig sliten i underarmane pga grepet.

[Leifbjørn]

Dag: søndag 11.11.2007 16:00 - 17:00
Tid: 1 time
Totalt løftet: 7000.0 kg
Antall øvelser: 4

Øvelser
Knebøy - 5.0 x 130.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 130.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 130.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 130.0 kg     
Knebøy - 5.0 x 130.0 kg     
Utfall - 10.0 x 55.0 kg     
Utfall - 10.0 x 55.0 kg     
Lår press/extension - 10.0 x 70.0 kg     
Lår press/extension - 10.0 x 70.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     
Liggende Lårcurl - 10.0 x 25.0 kg     

Løftet totalt denne / siste trening
Knebøy - 3250.0 kg / 3250.0 kg  (31.10.2007)
Utfall - 1100.0 kg / 800.0 kg  (31.10.2007)
Lår press/extension - 1400.0 kg / 400.0 kg  (31.10.2007)
Liggende Lårcurl - 1250.0 kg / 500.0 kg  (31.10.2007)

Kommentar
Fin trening. Knebøyen gjekk heilt greit. Litt lange pausar kanskje. Resten var lett.

Alle løft er uten belte.