Øke masse

[RS_jenssen]

Har nå trent en stund. Styrken har økt bra men krops massen øker ikke så mye. Noen som har noen gode tips å komme med til dette problemet?

[Benpressmannen]

spis mer mat.

[RS_jenssen]

Jeg spiser mere enn de fleste. Spiser også mye feit mat, Men det hjelper ikke.

[anon30]

Du spiser fortsatt for lite.

[Celdiir]

Du spiser ikke nok. Så enkelt er det.
Det hjelper ikke sitte å bortforklare seg. Jo fortere du innser at du slettes ikke spiser NOK (i henhold til hva DIN kropp trenger), jo fortere fjerner du problemet. Dette har absolutt ingen ting å gjøre med hva vennene dine spiser.

Les denne: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=36676.0
Les denne også: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=31216.0

Hvis du bare legger på deg mye fett, og ingen/lite muskler kan det tyde på at det er på tide å skifte treningsprogram. Et godt treningsprogram som tar hensyn til progresjon og restitusjon er viktig.

[Eivind1990]

mye proteiner og MYE MYE MYE karbs!

Finn gode kilder på kalorier og sørg for å alltid ligge i overskudd!

[RS_jenssen]

Jeg kan ikke forstå det egentlig. Går da med 5-6 burgere med tillbehør til middag osv....

En kompis annbefalte mye kjøtt i kompinasjon med Anadrol eller Deca Durabolin. Men etter å ha pratet med noen som er litt mere seriøs så ble jeg frarådet å gjøre det. Jeg er ikke ute etter å skade kroppen med stoffer, Men heller å bygge den opp på riktig måte. Det er derfor jeg søker råd på dette forumet.

Kansje jeg skall få noen til å sette opp ett skikkelig trenings program for meg? For det er temmelig kjedelig å være 180cm og veie 52 kilo!

[Richardvs]

For det er temmelig kjedelig å være 180cm og veie 52 kilo!

åj...
da bør du ikke kun spise for musklene sin skyld, men for helsen sin;)

[Eivind1990]

anadrol og deca bør du ikke vurdere en gang,
Få heller noen til å hjelpe deg å sette opp kost og treningsprogram, så skal du se at du både får lagt på deg muskler!
Med rett info og kunnskap kan du utrette enormt mye selv uten å bruke slike stoffer

[RS_jenssen]

åj...
da bør du ikke kun spise for musklene sin skyld, men for helsen sin;)

Helsa er toppers :-D Jeg er ofte i aktivitet og bruker alltid kroppen som framkomst middel. Trener med vekter gjør jeg også. Og jeg føler meg bra. Men jeg ønsker å øke massen i kropen min :-D

[Celdiir]

Få noen med peiling til å sette opp et treningsprogram ja, eller finn et her på siden. Ikke spør kompissen som bruker dop om råd, da dette mest sannsynlig har farget hans syn på trening. Bare det at han anbefaler dop til en på 52 kg viser jo hvor fullstending kunnskapsløs han er! Det er ikke ukjent at folk som doper ofte kan trene med helt håpløse programmer..

En stødig diett av markløft, knebøy, roing, benkpress, pull-ups og militærpress + egg, melk, biff, havregryn, kylling, cottage cheese, (tun)fisk, tran, proteinshake og gjerne ekstra olivenolje er alt du trenger. Kanskje litt curls, franskpress og sidehev også. Og grønnsaker.

Les de to linkene jeg la ut i det forrige innlegget, flere ganger omså. Du veier bare 52 kg, det skal ikke være et problem å spise mer. Det finnes folk her som veier godt over 110 kg uten å ha rørt dop engang, som ikke klager over hvor tungt det er å spise mat.

Edit: Så vil jeg si at det var veldig bra av deg å heller oppsøke dette forumet for hjelp, istedet for å høre på kameraten din!

[anon30]

Nå skal jeg komme med en utfordring til deg..

Prøv kostholdsforslaget jeg legger ut her nå, i 4 uker, samtidig som du trener et tungt fullkroppsprogram annenhver dag med fokus på de største baseøvelsene. Deretter poster du her om du har gått opp eller ned i vekt.

*Måltid 1: Seks brødskiver med proteinrikt pålegg, to glass melk, et eple, tran, multivitamin
*Måltid 2: 300g kylling, 100g ris, litt salat med olivenoljedressing
*Måltid 3: 30g prot og 50g karbs-shake 30 min før trening
*Måltid 4: 60g prot og 100g karbs-shake rett etter trening
*Måltid 5: To greie porsjoner karbonadedeiglasagne med salat
*Måltid 6: Omelett (5 hele egg)
*Måltid 7: 50g prot-shake (kasein) + 5ss olivenolje rett før leggetid

[ark]

Nå skal jeg komme med en utfordring til deg..

Prøv kostholdsforslaget jeg legger ut her nå, i 4 uker, samtidig som du trener et tungt fullkroppsprogram annenhver dag med fokus på de største baseøvelsene. Deretter poster du her om du har gått opp eller ned i vekt.

*Måltid 1: Seks brødskiver med proteinrikt pålegg, to glass melk, et eple, tran, multivitamin
*Måltid 2: 300g kylling, 100g ris, litt salat med olivenoljedressing
*Måltid 3: 30g prot og 50g karbs-shake 30 min før trening
*Måltid 4: 60g prot og 100g karbs-shake rett etter trening
*Måltid 5: To greie porsjoner karbonadedeiglasagne med salat
*Måltid 6: Omelett (5 hele egg)
*Måltid 7: 50g prot-shake (kasein) + 5ss olivenolje rett før leggetid

holder du den der i 4 uker og ikke øker i vekt, da har du ei forbrenning fra helvete!
du bare må bli tyngere visst du trør i deg det der hver dag, det kjennes kanskje litt mye de første dagene, men da sitter du bare med maten forran deg og trykker nedpå til det er tomt!!!!

[Richardvs]

*Måltid 1: Seks brødskiver med proteinrikt pålegg, to glass melk, et eple, tran, multivitamin
*Måltid 2: 300g kylling, 100g ris, litt salat med olivenoljedressing
*Måltid 3: 30g prot og 50g karbs-shake 30 min før trening
*Måltid 4: 60g prot og 100g karbs-shake rett etter trening
*Måltid 5: To greie porsjoner karbonadedeiglasagne med salat
*Måltid 6: Omelett (5 hele egg)
*Måltid 7: 50g prot-shake (kasein) + 5ss olivenolje rett før leggetid

sikkert et bra program det, men kan jo heller gradvis øke inntaket av næring som f.eks 200-300 kallorier pr.dag...
har selv opplevd at visst man ska drastisk legge om kostholdet over natten holder du somregel ut kun et par dager...menmen...

[RS_jenssen]

Å trykke ned det der skall ikke være noe problem. Kan jeg spise mere kylling å ris også?