Axis treningslogg

[Fenrikflink]

Gratulerer med opprykk! 

Nå som jobben er gjort er det vel mulig å begynne å trene og logge litt igjen?

[Atlas]

http://www.sogndalfotball.no/Publikum/TVSogndal/tabid/506/Default.aspx

[Axis]

Du blir fyllasjuk i morra

Formen var bedre igår enn idag for å seie det mildt 

Garantert hovudet under armen i morra ja

Jau 

Gratulera me opprykk

Takk skal du ha

Gratulerer med opprykk! 

Nå som jobben er gjort er det vel mulig å begynne å trene og logge litt igjen?

Takk skal du ha
Ja, trent har eg gjort så og seie heile tida, men logging har det blitt dårlig med. Vi får sjå no når det nærmer seg ferie

http://www.sogndalfotball.no/Publikum/TVSogndal/tabid/506/Default.aspx

Ei episk feiring 

[Axis]

Då er det på tide å annonsere at eg snart vil begynne å logge igjen
Holder på med litt planer om korleis eg vil ha treningane.
Så stay tuned

[Leifbjørn]

Då er det på tide å annonsere at eg snart vil begynne å logge igjen
Holder på med litt planer om korleis eg vil ha treningane.
Så stay tuned

Spanande! Såg du var ivrige på mølla i dag

[Axis]

Spanande! Såg du var ivrige på mølla i dag

Jau, det skal bli spanande!Blir fokus på å få opp att styrken (igjen?) uten å sjå ut som ein flodhest 
Måtte få ut den satans bussturen igår. 10 timer i buss teke på! Så vart ei rolig økt på mølla etter styrkebiten.

[Axis]

Dagens:

Roing med overkropp parallell med golv:
50/60/70/70 x 8 reps

Bicepscurl med flatstang:
30kg x 12 reps x 3 sett

Nedtrekk i maskin:
40/80/90/100/110/110 x 8 reps
Supersett med roing i maskin:
40/80/100/100/100

Hammercurl med manualer:
16kg x 6 reps - dropsett - 12 kg x 8 reps
18kg x 6 reps - dropsett - 12 kg x 8 reps

Løping på mølle:
40 min. lav intensitet.

Grei økt. Vel mykje folk på trening så måtte vente litt mellom dei ulike øvelsane.

[Atlas]

Inspirert av åpningstidene på Idrettsenteret?

http://www.firda.no/nyhende/article5377850.ece

[Axis]

Inspirert av åpningstidene på Idrettsenteret?

http://www.firda.no/nyhende/article5377850.ece

Stemmer 

[Axis]

Treningsfri Onsdag og Torsdag.

Dagens første økt:

Sykling: 15 min.

Skulderpress med manualer:
14/18/20/24/24/24/18 x 6 reps

Sidehev med manualer:
4/6/8/8/10/10 x 8 reps

Liggande sidehev:
4/6/6/6/6 x 8 reps

Cuban rotasjoner med manualer:
4/6/8/8/8 x 8 reps

Cablecrounches:
40/42,5/45/45/45 x 8 reps

Løping:
5 min jobb, 1-2 min pause, 1,5% stigning.
12 km/h x 1 sett
14 km/h x 4 sett
8 min. nedjogging.

Tidlig økt. Vekta viste 72 kg, reine myggen 

[Axis]

Dagens nr. 2:

Markløft: 90/100/110/120/130 x 6 reps
Supersett:
Chins:
BW x 17 reps
BW x 8 reps x 4 sett

Nedtrekk:
50/60/70/80/80 x 6 reps
Supersett:
Einarmsroing:
32,5/40/40/42,5 x 6 reps
Supersett:
Strake mark:
60/60/60/60

Sykling:
30 min. lav intensitet.

Lett økt. Rimelig bra nøgd med 17 chins på første settet  Men der er alltid eit forbetringspotensial 
No er det taco til kvelds 

[Axis]

Dagens:

Frontbøy:
20/50/60/70/80 x 8 reps
Supersett:
Strake mark:
20/50/70/80/90/100 x 6 reps

Bulgarske utfall med hantler:
10/15/20/25 x 8 reps
Supersett:
Leg curl:
40 kg x 8 reps x 4 sett

Sidehev:
8/10/10/10 x 8 reps
Supersett:
Opptrekk til hake:
30kg x 8 reps x 4 sett

Bra økt. No er det Laurdagskveld med alle ingredienser  :
 

[Axis]

Gårsdagens trening:

Armtrening i 20 min, deretter 40 min roleg sykling.

Dagens:

BP med stopp:
85 x 4 reps x 4 sett
supersett med roing, overkropp parallell med golv:
40 kg x 12 reps x 5 sett

Sittande press med stang:
50 kg x 5 reps x 5 sett
Supersett med facepulls:
20kg x 10 reps x 4 sett

Sidehev i kabel:
5kg x 8 reps
10 kg x 8 reps x 4 sett
Supersett med franskpress:
40kg x 5 reps x 5 sett

Tricepsvariant i kabel:
3 sett x 8 reps

Ellipsemaskin: 25 min.
Sykkel: 25 min.

[Axis]

Dagens:

Markløft:
90/100/100/100 x 10 reps
Supersett:
Chins:
BW x 10 reps x 3 sett
BW + 10 kg x 5 reps x 2 sett

Nedtrekk:
55/65/65/75 x 10 reps
Supersett:
Roing i kabel:
50kg x 10 reps x 4 sett
Roing med overkropp parallell med golv:
40kg x 12 reps x 4 sett

Vendinger:
50kg x 3 reps x 3 sett

Kjapp økt idag 

[Axis]

Dagens:

Einfots beinpress:
50/70/90/90 x 6 reps

Frontbøy:
50/60/70/80 x 3 reps
Supersett med strake markløft:
50/80/80/80 x 6 reps

Knebøy:
50/70/80/80 x 5 reps

Hamstringcurl:
45/45/50 x 5 reps
55 x 3 reps

Tåhev, sittande:
2 sett x 8 reps
Supersett, tåhev ståande - ein og ein fot:
2 sett x 10 reps

Ellipsemaskin:
30 min
+ 15 min sykling

Lett og fin økt