Atlas - Justice for the 96!

[Atlas]

Dagens

Benkpress med stopp

77,5kg/8reps
90kg/6reps
97,5kg/3reps
i supersett med, 3 sett
85kg/6reps

Skråbenk med hantler

26kg/5reps x 5 sett


Sittande press med hantler

20kg/6reps x 4 sett


Dips

10 reps x bw
7reps x bw+30kg
7reps x bw+37,5 kg
7reps x bw +45kg x 3 sett

Pushdown

Med stang: 30kg/8reps, 35kg/8reps, 37,5kg/6reps, 40kg/6reps
Med Tau: 25kg/6reps x 4 sett

Franskpress

30kg x 7 reps x 3 sett

Kickback med hantel

7kg/8kg/9kg x 10 reps

Superøkt. Benkpressen var superlett, Dips var endå lettare. Tok meg fri frå kardio idag

[Atlas]

Dagens kroppskultur

Chins

4 x 8 reps
2 x 10 reps (-10kg)

Nedtrekk

70kg/75kg/80kg/85kg x 6 reps

Foroverbøyd roing, overkropp parallellmed golv

40kg/50kg/60kg/70kg x 10 reps

Sittande roing

2 x 8 reps

"nedtrekk" med stake albuer

3 x 10 reps

Markløft

60kg/80kg/100kg/110kg x 8 reps
115kg/7reps
125kg x 6 reps
100kg/8reps x 2 sett

Bicepscurl

30kg x 10 reps x 3 sett
20kg x 15 reps x 3 sett

Konsentrasjonscurl

3 x 8 reps

Hammercurl

3 x 12 reps

Håndleddscurl

3 x 10 reps

Omvendt curl

3 x 10 reps

Kardio

20 minutt sykling
20 minutt rask gange på 7% stigning


Ei flott økt! Easy, på første settet på chins holdt eg på å hive meg sjøl i taket...så lett var det

[Fenrikflink]

Jaha?

Venter på rapport fra Stoltzekleiven. 

[Atlas]

Jaha?

Venter på rapport fra Stoltzekleiven. 

Må skuffe deg, vart ingen tur dit. Blei mykje anna god trening, blant anna på Vestkanten! For ein gjeng som var der. Rapport kjem seinare frå treninga der

[Atlas]

Vestkanten Lørdag 18/7-2009

Chins

3 x 8 reps

Dips

3 x 20 reps

smal benkpress

5 x 5 reps 77,5 kg

Skrå benkpress

65kg x 6 reps x 4 sett

Nedtrekk

80kg x 8 reps x 4 sett

Litt biceps krøll og anna ymse øvelser.
Vestkanten skal ha skryt for skråbenken dei hadde, ellers var det greit der, ikkje meir.
Mykje singlet bruk og ein del brøling. Altfor mykje vekt på knebøy stativet, mindre enn kvarte bøy og stanga nedenfor skulderbladene under knebøy. Det såg rett og slett farlig ut, og dei var mildt sagt ikkje heilt klare i toppen dei som kjørte knebøy der, så vart gledelig overraska då det kom ein Nordmann å tok lette djupe knebøy. Dei to andre som dreiv på der var asiatiske bergensere :

Heilt greit plass å trene på, synd det ikkje vart stoltzen opp, men får satse på det neste gang

[Atlas]

Dagens trening


Generell oppvarming

6 minutt med armsykkel.
Deretter litt generell bevegelighet av skuldrer og brystrygg.

Benkpress med stopp

75kg/8reps
87,5kg/6reps
95kg/5reps
100kg/4reps
i supersett med
87,5kg/5reps x 3 sett

Frontpress med stang

40kg/6reps
45kg/6reps x 2 sett
50kg/5reps
52,5kg/4reps x 2 sett

Skråbenk med hantler

28kg x 5 reps x 3 sett

Dips

8reps x kv + 25kg
6reps x kv +35kg
6reps x kv + 40kg x 2 sett

Pushdown

med stang: 35 kg x 8 reps x 2 sett
                 40kg x 6 reps x 2 sett
Med tau: 25 kg x 8 reps x 3 sett

Kardio

12 minutter med armsykkel.
15 minutter med sykling.


Benkpressen var med lange stopp, og eksplosive løft fra bunnen av. Har ein god del å gå på her. Lett og enkelt   Frontpressen var veldig behagelig, kjente flott kontakt med deltamuskulaturen og hadde mykje å skyve med i fra bunnposisjon. Skråbenk var det lite trykk i.
Dips var greit, ikkje like lett som sist gang, men enkelt på 40 kg ekstra likevel.
Kjente godt på pushdown at eg obber veldig bra med triceps, men blei tungt på dei siste repetisjonane, men veldig strikt utført. Armsykkel gjør susen for skuldrane, så det er eit godt tips til dei fleste som skal trene benk.

[Axis]

Så armsykkel gjør susen?

[Atlas]

Så armsykkel gjør susen?

armsykkel for store skuldra og synlige blodårer på armane

[Atlas]

Gårsdagens trening

Oppvarming:

10 minutter på armsykkel.


Chins

2 x 8 reps x bw
3 x 5 reps x bw + 5kg

Dei siste setta vart utførte med 30 sekunders intervaller

1 x 8 reps (-10kg)
1 x 8 reps (-5kg)
1 x 8 reps (-2,5kg)

Nedtrekk

45 sekunders pause

50kg x 10 reps x 4 sett

Foroverbøyd roing

40 kg x 15 reps x 4 sett

Nedtrekk med strake alboger

3 x 10 reps

Pullover

2 x 10 reps

Markløft

3 x 10 reps x 100 kg

Konsentrasjonscurl

4 x 12 reps

Hammercurl

3 x 12 reps

Omvendt curl

2 x 10 reps

kardio

15 minutter med sykling, deretter 8 minutt med armsykkel.

God økt, og markløften var som luft. Litt lite trykk i chins, men det kjem seg

[Atlas]

Dagens trening

Oppvarming:

10 minutter med armsykkel.

Benkpress med stopp, beina oppe, medium grep

70kg/7reps
80kg/5reps
85kg/5reps x 2 sett
90kg/5reps
95kg/4reps x 2 sett
100kg/2reps x 2 sett

Frontpress med stang

40kg/6reps
45kg/5reps
50kg/4reps x 4 sett

Magerulle

3 x 10 reps

Overkroppsrotasjon i maskin

4 x 10 reps

Dips

40 sekunders intervaller

4 x 10 reps x bw + 20 kg

Pushdown

Med stang: 15 reps x 4 sett
Med tau: 12 reps x 4 sett

Kardio

35 minutter med sykling.
10 minutter med armsykkel.

Frontpressen var nokke av det lettaste som er gjort på gymmet her, nesten som det bare var å få stanga godt oppå skuldrane så gjorde resten av seg sjølv. EASY
Under kardiodelen sykla eg i lag med Hushovd, det var lett lett

[Benchlover]

Bra det her, stå på videre =)

[Axis]

Frontpressen var nokke av det lettaste som er gjort på gymmet her, nesten som det bare var å få stanga godt oppå skuldrane så gjorde resten av seg sjølv. EASY
Under kardiodelen sykla eg i lag med Hushovd, det var lett lett

Sehr gut!!
Hushovd imponerte ein heile sykkelverden idag. Rett og slett ein maktdemonstrasjon

[Atlas]

Dagens trening

Oppvarming:

15 minutter med sykling.


Knebøy


60kg/10reps
70kg/10reps
80kg/10reps
90kg/8reps
100kg/8reps x 2 sett

Frontknebøy


40kg/10reps x 2 sett
50kg/10reps
60kg/10reps
70kg/10reps
80kg/8reps

Beinpress

200/10reps
220/10reps
240/10reps
250kg/8reps

Lårcurl

4 x 10 reps

Bulgarske utfall

4 x 10 reps

Tåhev

4 x 10 reps

Skrå magemuskulatur

4 x 10 reps

Bekkenhev

4 x 12 reps

Kardio

35 minutt med sykling på tungt gir og forholdvis høg tråkkefrekvens. Rimelig sleten i beina.


Nettopp sett TV2 dokumentaren om Mullah Krekar. Det kan ikkje bli verre enn det som blei vist i denne amerikanske laga dokumentaren. At ein av verdens mest ettersøkte skal få gå fritt rundt i Norges hovedstad og heve trygd og andre ytelser, samt ha ein av Norges dyreste advokater, det kan få sinnene i kok. I denne dokumentaren blir Norge framstilt som eit fristed for ettersøkte og kriminelle som søker "beskyttelse" for straff og rettferdighet. Så lenge der foreligger ein trussel om dødsstraff for denen personen så vil ikkje norske myndigheter utlevere vedkommande. Sjølv om høysterett har fastslått ein gang for alle, at mannen er ein trussel for den nasjonale sikkerhet. Og i tillegg har irakiske myndigheter gjort det rimelig klart at mannen kommer til å få ein rettferdig rettsak i Irak. Det her bør få etterspill for dei som er ansvarlige i Norge, altså Regjering og UDI/Immigrasjonsavdeling.
Vil bare minne alle på at det snart er valg!! >

[Axis]

Eg kan, om nødvendig, gjøre dugnad for det norske folk og transportere denne fyren frå Oslo til Irak i ein Lada.

Men seriøst....er jo rett og slett ein skammens dag!!
Mange som skulle ha vorten sagt opp pga dei rett og slett ikkje har gjort jobbane sine!!!!
Faen, korfor skal vi leve sammen med ein slik fyr som helst hadde sett at Norge hadde brent?

[Atlas]

Du får jobben! Køyr han til Irak i ein gammal Lada!

Har tenkt litt på tanken om flg: Visst han er så ettersøkt og interessant å få stilt for retten i irak, då burde jo dei her som laga programmet (som for det meste var navy seals og snikskyttarar og diverse) rett og slett tatt med seg Krek(ar) i eit privatjet og transportert han egenhendig for retten i Irak. Så mykje ressurser som dei åpenbart hadde, så burde ikkje det ha vore nokke problem!
I morra står det side opp og side ned i landets største aviser, men verte nokke gjort? Neppe!
Derfor bør alle gjere si plikt, nemlig å stemme ved årets valg!!