AjaxX med MMA og BB!!

[AjaxX]

Muskelgruppe: LÅR
Dato: 15.10.08

Sykkel
10 min

Lår:
Knebøy
20x50kg
10x70kg
8x100kg
8x110kg
6x130kg
6x140kg

Hacklift
20x20kg
15x40kg
15x80kg
10x100kg

Lårcurl
15x20kg
15x25kg
12x35kg

Utfall med stang
8x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Jogging
3 min høyt tempo

Sykkel
3 min høy itensivitet

Tøying
2x10 min bakside
2x spagat

Sykkel
5 min SPURT sykkel

Annet:
Tid: 2t
Hvile 45 sek- 3 min
Komentar: Det var ikke motivasjon, men treningspartner. Jaja, skriver mer imorgen natti natt

[eirikk]

sterk bøy!

[AjaxX]

Jo takk. Tok det rolig i går ettersom at jeg tok en "fri uke"
Men det gikk overraskende lett

[AjaxX]

Muskelgruppe: Bryst og tøying av lår!
Dato:16.10.08

Bryst:
Benk med stang
20x20kg
15x40kg
10x70kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg
15x40kg (BREEDT grep, holdt helt ute med vekt skivene

Incline benk med manualer
10x21kg
8x26kg
8x28,5kg

Supersett: 1. Crossover upright & 2. Crossover front raise alt i kabel
1. 12x20kg
2. 10x10kg
1. 12x22,5kg
2. 10x12,5kg
1. 10x25kg
2. 10x12,5kg

Sykkel
8 min med HØY itensivitet+ nedvarming

Tøying
2xBakside ca 20 min
2xSpagat/Split ca 20min

Sykkel
10 min

Annet:
Tid: ca 2t
Hvile: 45sek på supersett og 2 min på benkene
Komentar: Trente med en kompis, som er en sykt bra treningspartner! Så tøyingen var isolert og dermed får man 100% mer effekt!
Lett og fin økt dette, kunne tatt mer på Incline benken

[Inspiration]

KOmmentar til tøyingen! Du skriver:
Tøying
2xBakside ca 20 min
2xSpagat/Split ca 20min


Tøye i 20min?... det kan vel ikke være spesielt godt/bra for kroppen?

Eller kan du forklare mer hva slags tøying dette er?

[AjaxX]

Ok, bak siden går slik: Jeg ligger på ryggen med den ene foten opp i luften. Så tar han foten og presser bak over (mot hode mitt) så holder han foten i en possisojon i X anntal sek. Så presser jeg imot slik at jeg strekker ut musklene i ca 20-30 sek. Så slapper jeg av og da presser han lengre mot hodet mitt. Dette gjør jeg 3-4 ganger. Så gjør jeg det på han så er det meg igjen

[Inspiration]

Okey:P og dette gjorde dere i 20minutter?

[AjaxX]

Ja, men ta til betraktning at det jeg skrev var for den ene foten.

[AjaxX]

Dato: 20.10.08
Muskelgruppe: Rygg

Sykkel:
10 min ned

Rygg:
Mark
10x40kg
10x50kg
8x70kg
8x100kg
6x120kg
5x130kg
(med belte uten pause)
5x130kg

Supersett: 1 arms roing med manual & 2. Nedtrekk med stang
1. 10x28,5kg
2. 10x50kg
1. 10x31kg
2. 10x55kg
1. 8x36kg
2. 10x55kg

Annet
5 min sykkel
5 min tøying ( dårlig tid og dårlig oppvarming)

Sykkel
9 min hjem

Annet:
Tid: 1t 10 min
Hvile: 1-3min
Komentar: Joda greit dette, ikke det beste.

[AjaxX]

Dato: 22.10.08
Muskelgruppe: Bryst & triceps

Bryst:
Benk
20x40kg+20x40kg Brede
15x50kg
12x70kg
8x80kg (skulle ha 6)
4x85kg

Incline benk med manual
10x21kg
8x28,5kg
8x31kg (TUNGT)

Supersett: 1. Incline flyes & 2. Crossover front raise
1. 12x15kg
2. 10x11kg (1 sek hold)
1. 12x15kg
2. 10x11kg (1 sek hold)
1. 10x20kg
2. 8x11kg (1 sek hold)

Triceps:
Dips
8xKV
BEDRE
6xkv
4xkv (ble hold nede)
8xkv

French press i incline benk
15x30kg (HELT NED)
15x30kg (HELT NED)
15x35kg

Smallbenk med stang
12x40kg
12x50kg

Tøying:
Spagatx 2
Baksidex 2

Annet:
tid: 2t
Hvile: 30 sek - 2 min
Komentar: Klarer nesten å gå ut i spagat forran ellers var jeg fornøyd med benk og incline benken.

Noen komentarer, spørsmål osv?

[Figuz]

Bra benking om dagen.
Foresten... Glem spagaten Det er for jenter. Mye kulere å være stiv som en stokk.

[AjaxX]

Haha, neida fett og klare å gå ut I spagat. At det hjelper meg i bøye var veldig fornøyd med benken. Tok stangen rolig og kontrollert ned og det samme på vei opp!
Takk uansett!

BTW tom for Amped, så denne økten var ut av ren vilje

[AjaxX]

PRESSE SEG!!
Dato:27.10.08
Muskelgruppe: LÅR

Sykkel:
10 min

Lår:
Knebøy
20x40kg
15x70kg
12x80kg
8x110kg
8x130kg Belte
6x150kg Belte
6x170kg Belte og knee straps

Hacklift (ass to the grass)
15x30kg
15x40kg
15x80kg
10x100kg

Liggende lårcurl
15x25kg
15x30kg
8x35kg

Inside lår aka føde maskin
20x25kg
15x35kg

Tøying
1xbakside
1xinside

Sykkle
10 min

Annet:
Tid: 1t 30min
Hvile: 5-7 sek på lårcurl. Ellers 1-3 min
Komentar: presset meg sykt bra i dag! Men det var på håret før jeg svimte av, begynte og miste synet på den 5 i knebøyen Men det eneste jeg ikke er helt for nøyd med er dybden på de 2-3 siste (var ca 10* over 85*) ! men det kommer seg! Ellers hadde jeg lite tid på bakside lår, jeg hadde 5- 7 sek pause pga dårlig tid. Noe som resulterte i at jeg fikk en sykelig bra pump!

Ellers var det en bra økt, ikke noen posetive komentarer på bøyen

Noen spørsmål eller komentarer?

[Eirik Dolega]

Sykt bra bøy! Men vil gjerne se den filmet? =)

[AjaxX]

Joda, skal se. Lover ikke noe