Huff, sliter med motivasjon! Jaja, får ta meg en lett uke/md alt etter som,
Muskelgrupper: Biceps, Triceps og skuldre
Dato:14.10.08
Sykkel:
10 min
Biceps:
1. Hammercurl med manual & 2. Curl med manual
1. 15x11kg
1. 12x18,5kg
1. 6x21kg
1. 6x21kg
1. 5x21kg
2. 10x11kg
1. 5x21kg
2. 10x11kg
Incline curl i kabel
15x25kg
12x25kg
12x30kg (5 første med hold)
10x30kg (5 første med hold)
Konsentrert curl med manual
12x11kg
12x11kg
10x11kg
12x11kg (hjelp på siste)
Triceps:
Small benk (Er det ikke sånn det skrives?)
30x20kg
15x40kg
15x50kg
16x60kg
8x70kg
5x80kg
5x82,5kg (hæ!!!)
Supersett: 1. Push down med stang & 2. Push down med stang palms up
1. 15x30kg
2. 12x25kg
(Laaaang pause, naboen trodde at jeg drakk bol pga ampeden :/ Jaja liten kunnskap mye fordrommer. Så jeg sa det var BCAA og begynte og bable om det helt til han falt av pinnen, enkelt og greit
1. 15x30kg
2. 15x25kg
1. 12x35kg
2. 12x25kg
Incline french press med stang ( ROOOOLIG og HELT ned)
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
Skuldre:
Foroverbøyd roing med stang
15x40kg
15x50kg
15x70kg
Sittende roing med manualer
12x7kg
10x11kg
10x11kg
Foroverbøyd sidehev i kabel
12x5kg
10x7kg
10x7kg
Fronthev med hold
12x2,5kg
10x5kg
8x10kg
Sykkel
10 min
Annet:
Tid: 1t 50min
Hvile: 1-3 min, 30-45 sek på hammercurl
Komentar: Møtte naboen nede på gymmet, og da han så at jeg drakk på noe annet enn vann ble han forskrekket og trodde det var bol! Jeg på min side hadde ikke tid til det, så jeg sa det var proteiner og sa mye greier om det. Til jeg så at han ikke forsto en dritt så sa jeg noe han faktisk forsto: Det har ikke hvor mange kg du løfter. Det går på kunnskap, spising og teknikk!
Også møtte jeg en dame også som stresset på tricepsen, jeg var så snille og hjalp henne. Og hun lurte på om jeg var PT....... Jaja, tar det som et komplemang
Jeg ble utrolig fornøyd med small benken! Så jeg kjører en lett uke/md med bare kose øvelser.
Jeg har også kjøpt meg nye ski! G3 Reverend med rotefella R8 telemark binninger. Så har jeg avtalt med min fetter og komme opp til han (Lofoten) i vinter!