AjaxX med MMA og BB!!

[Evis]

Nei, mener ikke tåhev. Leg press
http://www.youtube.com/watch?v=U2vjDV66FHw#noexternalembed
Bare jeg tar den horosental

Har dere ikke en som den på filmen da? 45 graders som du kan laste på skiver..

[AjaxX]

Har dere ikke en som den på filmen da? 45 graders som du kan laste på skiver..

Sats liker ikke utstyr som du kan legge vekter på. hehe. "for det kan oppmuntre folk til å ta bol"

[AjaxX]

A1: Top-Half Seated Overhead Press from Pins
1. 2x80kg
2. 2x80kg
3. 2x80kg
4. 2x80kg
5. 2x80kg
6. 2x85kg
7. 2x85kg
A2: Dumbbell Lateral Raise
1. 2x11kg
2. 2x11kg
3. 2x11kg
4. 2x11kg
5. 2x11kg
6. 2x11kg
7. 2x11kg
A3: Push Press
1. 2x50kg
2. 2x50kg
3. 2x50kg
4. 2x50kg
5. 2x50kg
6. 2x50kg
7. 2x50kg
A4: Dumbbell Front Raise
1. 2x9kg
2. 2x9kg
3. 2x9kg
4. 2x9kg
5. 2x9kg
6. 2x9kg
7. 2x9kg

B1: High Power Pull
1. 2x50kg
2. 2x50kg
3. 2x50kg
4. 2x50kg
5. 2x50kg
6. 2x50kg
7. 2x50kg
B2: Low Power Pull
1. 2x70kg
2. 2x70kg
3. 2x70kg
4. 2x70kg
5. 2x70kg
6. 2x70kg
7. 2x80kg
B3: Upright Row
1. 2x40kg
2. 2x40kg
3. 2x40kg
4. 2x40kg
5. 2x40kg
6. 2x40kg
7. 2x40kg
B4: Face Pull
1. 2x40kg
2. 2x40kg
3. 2x40kg
4. 2x50kg
5. 2x50kg
6. 2x50kg
7. 2x50kg

diverse øvelser for RC

komentar:
Ga alt denne økten og kjente det veldig bra! I "B fasen" holdt jeg meg til et sted og samme stang, så var ikke mye pause mellom settene!

[AjaxX]

Fredag:
A1: Push Press
Div oppvarming
1. 3x50kg¨
2. 3x50kg
3. 3x50kg
4. 3x50kg
5. 3x50kg
6. 3x50kg
A2: Seated Dumbbell Overhead Press
div oppvarming
1. 3x21kg
2. 4x21kg
3. 5x23,5kg
4. 5x23,5kg
5. 5x23,5kg
6. 5x23,5kg

B1: Power Snatch
1. 3x42,5kg
2. 3x42,5kg
3. 3x42,5kg
4. 3x42,5kg
5. 3x42,5kg
6. 3x42,5kg
B2: Dumbbell Upright Row
1. 3x11kg
2. 4x11kg
3. 5x13,5kg
4. 5x13,5kg
5. 5x13,5kg
6. 5x16kg

+ noe nedtrekk

Komentar:
Rask og fin økt dette. Prøvde å variere på grepet på power snatch, til stor forandring! Når jeg holdt HEELT ute, så var det mye lettere! Sier som de ville sakt i RadioResepsjonen: "Jeg tror jeg har knøkt kaden"

[AjaxX]

Lørdag:
A1:Sumo Deadlift
div oppvarming + feel set
1. 3x120kg
2. 3x130kg
3. 3x140kg
4. 3x150kg
5. 10x110kg
A2:Leg Extension
div oppvarming
1. 3x90kg
2. 3x95kg
3. 3x100kg
4. 3x110kg
5. 12x70kg

B1:Chin-Up
1. 3xkv
2. 3xkv
3. 3xkv
4. 3xkv
5. 10x85kg (nedtrekk)
B2:Floor Fly
1. 3x16kg
2. 3x21kg
3. 3x23,5kg
4. 3x26kg
5. 10x13,5kg

C1:Dumbbell Hammer Curl
1. 1x21kg
2. 3x21kg
3. 1x26kg
4. 3x26kg
C2:Decline Dumbbell Triceps Extension
1. 1x13,5kg
2. 3x13,5kg
3. 1x18,5kg
4. 3x18,5kg

Komentar:
Tok på meg pulsbelte i dag.
Tid: 51 min
Kcal: 845
Fat: 35%
Puls:
 Max: 191
 AVG: 165

Ellers gikk det greit. Marken var gøy og lett, men pulsen ble skutt til værs!

[AjaxX]

FASE 2!

Mandag:
A: Rack Pull from Pins 2" Below Knee
B: Deadlift
C: Medium-Grip Pull-Up
D: Seated Row

Tirsdag:
A1: Single-Leg Leg Press
A2: Single-Leg Leg Curl
B1: Bench Press
B2: Standing Wide-Grip Barbell Curl
C1: Medium-Grip Upright Row
C2: Decline Triceps Extension

Onsdag:
A1: Rack Pull from Pins 2" Below Knee
A2: 45-Degree Barbell Row
A3: Deadlift
A4: Seated Row
A5: Medium-Grip Pull-Up

Torsdag:
Fri

Fredag:
A1: Power High Pull
A2: One-Arm Dumbbell Row
B1: Medicine Ball Overhead Slam
B2: Pulldown

Lørdag:
A1: Step-Up
A2: Single-Leg Leg Extension
B1: Close-Grip Incline Press, Dead Start from Pins
B2: Restart Reverse Preacher Curl
C1: Face Pull
C2: Dip, from Dead Start at Bottom

Søndag:
Fri

[AjaxX]

Mandag:
A: Rack Pull from Pins 2" Below Knee
Feel sett (80,110)
3x150kg
3x150kg

B: Deadlift
3x110kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg (belte)
3x170kg (belte)

C: Medium-Grip Pull-Up
3xkv
3xkv
3xkv
3xkv+5kg
3xkv
3xkv

D: Seated Row
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
12x50kg

Komentar:
Var tungt, for all del. Men igjen. Føler det er uballansert! torsdagen kommer til å bli helt jævelig. Pluss at Kvarteret (det hvor jeg jobber) skal være ferdig til fredag pga åpning, så det blir mest sansynelig jobbing fra 7-21 og jeg skal også på teorikurs pga den helvettes lappen OG PSMF- dietten gjør ikke ting så jævla mye lettere. Men, det er bare å heve seg over det å få det gjort

[AjaxX]

Tirsdag:
A1: Single-Leg Leg Press
Feel set
1. 8x50kg
2. 8x70kg
3. 6x100kg
Work set:
1. 1x120kg
2. 3x120kg
3. 1x130kg
4. 3x130kg
A2: Single-Leg Leg Curl
div oppvarming
1. 1x25kg
2. 3x25kg
3. 1x27,5kg
4. 3x27,5kg

B1: Bench Press
Feel set
1. 12x60kg
2. 8x80kg
3. 6x100kg
Work set:
1. 1x105kg
2. 3x105kg
3. 1x110kg
4. 3x110kg
B2: Standing Wide-Grip Barbell Curl
1. 1x45kg
2. 3x45kg
3. 1x50kg
4. 3x50kg

C1: Medium-Grip Upright Row
1. 3x40kg
2. 3x45kg
3. 3x50kg
4. 3x60kg
5. 8x45kg
C2: Decline Triceps Extension
1. 3x40kg
2. 3x42,5kg
3. 3x45kg
4. 3x50kg + 2 bonus set (A)
5. 12x40kg

Komentar:
SYKT digg økt!! Og decline triceps extention fikk jeg helt ufattelig god kontakt på! Og med teknikk rett etter boken!
føler fase 2 kommer til å bli bra!

[AjaxX]

Onsdag:
A1: Rack Pull from Pins 2" Below Knee
1. 2x140kg
2. 2x120kg
3. 2x120kg
4. 2x120kg
5. 2x120kg
A2: 45-Degree Barbell Row
1. 2x50kg
2. 2x50kg
3. 2x50kg
4. 2x45kg
5. 2x45kg
A3: Deadlift
1. 2x100kg
2. 2x100kg
3. 2x100kg
4. 2x100kg
5. 2x100kg
A4: Seated Row
1. 2x50kg
2. 2x55kg
3. 2x60kg
4. 2x60kg
5. 2x70kg
A5: Medium-Grip Pull-Up
1. 2xkv
2. 2xkv
3. 2xkv
4. 2xkv
5. 2xkv

komentar:
TUNGT og jævelig. Hvertfall etter 12 timers arbeidsdag! Men det får gå sin gang

[AjaxX]

Fredag:

A1: Power High Pull
1. 3x60kg
2. 3x70kg
3. 3x80kg
4. 3x70kg
5. 3x70kg
6. 3x80kg
A2: One-Arm Dumbbell Row
1. 3x21kg
2. 4x26kg
3. 5x28,5kg
4. 5x28,5kg
6. 5x28,5kg
7. 5x28,5kg

B1: Medicine Ball Overhead Slam (ble sittende pullover med tau)
1. 3x20kg
2. 3x25kg
3. 3x30kg
4. 3x35kg
5. 3x35kg
6. 3x35kg
B2: Pulldown
1. 3x70kg
2. 4x75kg
3. 5x80kg
4. 5x85kg
5. 5x90kg
6. 5x95kg

[AjaxX]

Lørdag:
A1: Step-Up
1. 3xkv (feel set)
2. 3xkv +11kg
3. 3xkv +11kg
4. 3xkv +16kg
5. 3xkv +16kg
A2: Single-Leg Leg Extension
1. 3x50kg
2. 3x55kg
3. 3x60kg
4. 3x70kg

B1: Close-Grip Incline Press, Dead Start from Pins
1. 3x60kg
2. 3x70kg
3. 3x80kg
4. 2x90kg  + 1x80kg
5. 12x60kg
B2: Restart Reverse Preacher Curl
1. 3x18,5kg
2. 3x18,5kg
3. 3x20kg
4. 3x23,5kg
5. 12x16kg

C1: Face Pull
1. 3x40kg
2. 3x45kg
3. 3x50kg
4. 3x50kg
5. 12x35kg
C2: Dip, from Dead Start at Bottom
1. 1xkv+15kg
2. 3xkv+15kg
3. 1xkv+25kg
4. 3xkv+25kg
5. 15xkv

Komentar:
KOOOOOSE økt etter 12 timer med KVALITETSSØVN!

[AjaxX]

A: Rack Pull from Pins 2" Below Knee
Feel sett (80,110)
3x170kg
3x170kg

B: Deadlift
3x100kg
3x105kg
3x110kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg

C: Medium-Grip Pull-Up
3xkv
3xkv
3xkv
3xkv+1.25kg
3xkv+2,5kg
3xkv+5kg

D: Seated Row
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg
3x75kg
3x80kg
12x60kg

[AjaxX]

Tirsdag:
A1: Single-Leg Leg Press
Work set:
1. 1x130kg
2. 3x130kg
3. 1x140kg
4. 3x140kg
A2: Single-Leg Leg Curl
div oppvarming
1. 1x20kg
2. 3x20kg
3. 1x25kg
4. 3x25kg

B1: Bench Press
1. 1x105kg
2. 3x105kg
3. 1x110kg
4. 3x110kg
B2: Standing Wide-Grip Barbell Curl
1. 1x50kg
2. 3x50kg
3. 1x52,5kg
4. 3x52,5kg

C1: Medium-Grip Upright Row
1. 3x40kg
2. 3x45kg
3. 3x50kg
4. 3x55kg
5. 10x40kg
C2: Decline Triceps Extension
1. 3x40kg
2. 3x45kg
3. 3x50kg
4. 3x52,5kg
5. 12x40kg

Komentar:
Litt rot, men benken var rolig

[AjaxX]

Litt komplisert: Ble ikke trening i går. Fordi jeg var på mørkekjøring og kom ikke hjem før kl 21. Også har jeg tenkt å bytte litt på 2 dager. Grunnet jobb, fullt gym og diverse flytter jeg den tyngste økten til lørdag. dvs: Onsdags økten blir på lørdag, lørdagsøkten blir på fredag og fredagsøkten blir på onsdag. Men siden jeg ikke trente i går. Så måtte jeg ta det i dag.

Mener dette blir riktig men er ikke sikker :S

[AjaxX]

Onsdagøkten som ble i dag:
Torsdag/ Onsdag:
A1: Power High Pull
1. 3x70kg
2. 3x70kg
3. 3x70kg
4. 3x70kg
5. 3x80kg
6. 2x80kg
A2: One-Arm Dumbbell Row
1. 3x21kg
2. 4x26kg
3. 5x31kg
4. 5x31kg
6. 5x31kg
7. 5x31kg

B1: Medicine Ball Overhead Slam (ble sittende pullover med tau)
1. 3x25kg
2. 3x25kg
3. 3x25kg
4. 3x30kg
5. 3x30kg
6. 3x32,5kg
B2: Pulldown
1. 3x80kg
2. 4x80kg
3. 5x80kg
4. 5x80kg
5. 5x80kg
6. 5x85kg

BONUS (siden det var lønnsdag i går (A)

1 arm dumbell clean and jerk
5x21kg
3x26kg
1x31kg
1x36kg
1x38,5kg

Pluss Biceps:
Hammer curl (4 på hver arm)
4x11kg
4x13,5kg
4x16kg
4x18,5kg
4x21kg
4x23,5kg
4x26kg

Stående curl med stang (vekt u. stang)
6x5kg
6x7,5kg
6x10kg
6x12,5kg
6x15kg
6x17,5kg
6x20kg
6x22,5kg
6x25kg
6x27,5kg
6x30kg
6x35kg
6x40kg

Omvent curl: (vekt u. stang)
8x5kg
8x7,5kg
8x10kg
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg

Komentar:
Hehe, gikk fint dette