AjaxX med MMA og BB!!

[AjaxX]

takker, skal ta gipsen av på Tirsdag og skal jeg bo på gymet(L) Gleder meg så sykt. Men det har faktisk kommet noe godt ut av det- jeg har fokusert mer på lår og legger og det har fakisk kommet noe godt ut av det

[AjaxX]

Nå er det på tide og ta en update
Jeg har gått med gips i 3 uker etter jeg knakk den, så det har vært NULL trening. Så jeg er innstilt for å bli STOR og sterk ;=)

Trening:
Mandag; Bryst:
Benk 4*5
Skrå flyes 3*8
Skrå benk 3*8
og en annen øvelse som jeg ikke var hva heter.

Tirsdag
Fri

Onsdag: Skuldre:
Militær press 3*8-10
Foroverbøyd roing 3*10-12
fronthev 4*6

Torsdag: Armer:
Biceps curl med EZ stang 3*8-10
Isolert hammer curl 3*8
smallbenk 3*8
dips 3*6
(Frenchpress 3*8
eller Plulldown 3*8)

Fredag: Bein:
Knebøy 3*8-10
Legg extention 3*10
front squad(?) 3*8
Og noe annet

Lørdag:
Fri

Søndag:
Fri eller løpe litt

Mat:
Forkost:
Liten skål med havregryn og 185g tunfisk+ 1ss selolje

Lunch:
Spiser hvert friminutt: 2 skiver og eple eller pære

Før trening:
Middag
X-CE-ME (kreatin)

Etter trening:
Gainer(PF), X-CE-ME, L-glutamin og en boks tunfisk

Før kvelds:
1 til 0,5 boks tunfisk

Kveldsmat:
Kesam med fun saft eller tunfisk

Kommentarer? innspill eller kritikk?

[AjaxX]

Tar og noterer ned treningsøkten på torsdag, har vært på fjelltur hele helgen.

Triceps:
Smallbenk;
20x 20kg og 10x 40.   Oppvarming
3*8-60kg     LETT!

Sittende nedtrekk:
8-30kg
8-45kg   Begynner å bli tungt
8-37,5

brede nedtrekk med stand:
12-27kg
12-30kg  nesten kolaps
12-27kg

Biceps:
med ez stang
20-10kg  oppvarming
8-33kg
8-33kg +2,5kg
8-33kg +5kg
8-33kg +7,5

Enhånds isolert hammer curl
8-7,5kg
10-10kg
6-15kg

Bra økt med en del pump, hvertfall uten 3 uker med trening pga brukket finger

[AjaxX]

Får ta gårsdagens økt. Denne uken stikker jeg utenom trenings planen.

Bryst og Biceps:
Benk:
20-20kg   oppvarming
8x50kg
8x60kg
8x65kg
6x65kg
6x70kg   WOW tungt
3x77,5kg  Dette går ikke bra
1x85kg  Måtte ha lit hjelp på slutten der

Skrå flyes:
6x13,5kg
6x15kg
6x15kg
6x18,5kg
6x18,5kg
6x21kg  Ble litt tungt på den siste, så måtte ha litt hjelp

Trente med en litt små syk fyr som ikke kjenner at han blir sliten

Biceps
Med rett stang, begynner lavt og går oppover helt til kolaps.
8x5
8x7,5
8x10
8x12,5
og opp til 30

etter en liten pause så var er over til EZ:
3x8  30kg

En hånds hammercurl
8x5kg
8x10kg
6x12,5kg

Dette var en syk økt og jeg kjenner det SYKT i dag, men likte det

[Petter91]

Hvor lenge varer en trenigs lkt for deg?
Dette virker som om det tar litt tid.
Jeg skal ta tiden på mitt program på onsdag, da er det Biceps, triceps, bryst, skuldre.

[AjaxX]

nja, når jeg trener alene så går vell økten på 45-60 min MAX. Men når jeg trener sammen med kompiser tar det sikkert 60-120min

Hvor lenge er dine økter da?

[Petter91]

De ligger på rundt det samme, prøver å holde de til 50 minutter eller noe, men så trener jeg med to kompiser og da går det ofte lang tid.

[AjaxX]

Hadde en trenings økt idag, begynner å bli syk så jeg måtte ha en økt for å holde "standeren" oppe. Så jeg kjørte rygg, biceps, triceps.

Rygg
sittende roing
20x40kg
8x65kg
8x70kg
8x70kg

Biceps: rett stang
8x5-20kg
6x21,5-28kg

Triceps: smallbenk
15x40kg oppvarming
8x50kg (lett)
8x60kg (lett)
8x62,5kg (klarer mer)

Bryst: skråbenk:
10x40kg oppvarming
8x50kg
8x50kg (for lett)
7x55kg (måtte ha noen bak i tilfelle)

Bryst: skrå flyes
12x11kg (oppvarming)
8x18,5kg
8x18,5kg (begynner å bli tungt)
10x16kg

Dette var det meste jeg fikk til, ble så kvalm at jeg måtte gå. Jeg vender tilbake så fort jeg blir bedre

[AjaxX]

Ja, så var det på'an igjen har hatt 1 uke med herlig trening så kom influensa sigende

Idag hadde vi fri så jeg fikk være hjemme å slappe litt av, men det varte ikke lenge. Spydde 2 ganger i dag, da jeg trodde alt var over tok jeg feil. Jeg har hatt problemer med å svelge, da jeg hadde pusset tennene mine skulle jeg spytte, da kom det en klump med blod ut. Smerten var utrolig, og den er fortsatt vondt. Så jeg sitter her på TF til jeg sovner

Takker TF for alt

[AjaxX]

Følte jeg måtte makse i marken i dag var ikke helt fornøyd, men nå har jeg et mål til nyåret

Mark:145kg, prøvde på 150 men det funket ikke

Kjenner en instruktør. så jeg drepte beina mine.

Mål for nyåret: mark: 150kg eller mer

[AjaxX]

Ja, lite blogging tok mark 2 uker etter maxen får å se hvordan formen var:
Mark: 3x130kg
Nja virket som om jeg kan gå oppover! gleder meg til nyåret. Da skal det fokuseres!!!

Og god jul & nyttår til alle her på TF!!

[boooks]

Jo i like måte.

Mer bilder og midre snakk:D

Er du lang?

Veier drøyt 80kg jeg også nå, og jeg er 181.
Blir deff etter nyttår ja:D

[AjaxX]

Du har rett kjQrsvik, må ta bilder nå. De skal komme seinere i dag

Jeg er ca 180cm og veier 84kg.
Målene mine(cm)
Armer:
høyre: 37cm
venster:37cm
bryst: 110cm
midje:77cm
lår: 59cm
legger: 39cm

Og bilder SKAL komme i dag

[liteaktiv]

litt større en meg du=) det er bra! stå på. er bare nybegynner i mark jeg så har bare hatt to økter med det.. trener på teknikken for så å begynne å kjøre på.

[Orka]

har du begynt på fitness då?