Ken sin bok - Hardcoretrening

[steele]

Trippel... Oh snap!
.....men yoga er jo ikke trening! 

HAHAHAAAAAAAAA! Skulle likt å se DEG på ei yogaøkt!!! Nei, jeg tenker ikke bare på beina bak hodet...

[BF/AF-2013]

HAHAHAAAAAAAAA! Skulle likt å se DEG på ei yogaøkt!!! Nei, jeg tenker ikke bare på beina bak hodet...

Ja, selvsagt hadde du likt det. 

Jeg har faktisk hatt noen timer med yoga!! Det var ikke trening! 

[steele]

Hadde en lettere beinøkt i går.

Bein + litt dill

Lang oppvarming til bøy, diverse tøying av hoftemobilitet pluss 2x10 på 20kg bevegelse
5 rep 70kg
5 rep 100kg
5 rep 120kg
5 rep 140kg

Strak mark:
3x15 - 100kg

20x 100kg mark - 30 sec pause - 22dips.

Beinspark:
3x12
110kg
100kgx2

[steele]

Gårsdagens ryggøkt:
Bred nedtrekk - 3x12
Nedtrekk i hammermaskin - 3x12
Chins - 3x8
Sittende bred roing - 4x6-10
Hantelroing - 3x8
Lett smal nedtrekk - 2x12

Diverse poseringer for å finne hva som må jobbes videre med. Rammen ser fin ut, men må jobbes mer med skulderbredde. Har slitt med dette hele veien, så får se hvordan det går.
Ellers har det vært formidabel fremgang siste 2 mnd.

[steele]

Tirsdagens brystøkt:

Veldig skrå benk med hantler: 2x10 - 20kg, 3x10 - 40, 42,5 45- Kun 8reps på siste her
Decline benk, bredt grep: 3x10 - 110kg
Flies: 3x8-12 - 17,5kg
Cable x: 3x8-12 - 35kg(Dette kan da umulig være mer enn halvparten. 2 trinser)
Dips: 15 reps
Tåhev: Diverse 6x15

Mark roing: 1 min, klarte 21 reps x100kg
Dips: 22stk

[steele]

Dagens Bein:

Lang oppvarming til bøy, diverse tøying av hoftemobilitet pluss
3 rep på 120 a2g på alle.
3 x 130
3x140
3x150


Strak mark:
3x10 - 100kg

22x 100kg mark - 60 sec pause - 15dips.

Beinpress:
3x10 - 300kg

[steele]

Jeg dro på meg en strekk, etter onsdagens trening. Med påfølgende ilinger nedover høyrebeinet. (Isjas i klem)

ARTIKKEL har beskrevet en del om løfteteknikker og belastninger på ulige mark-løfte teknikker. Finnes det noen beregninger på dette temaet?

Om man drar 50kg, langs kroppen, så utgir dette en viss belastning på ryggsøylen. Om man ikke holder ryggen HELT rett, vil jo arealet for belastning begrenses til berøringspunktene. Og kreftene på disse vil øke drastisk.

Hvor komplisert blir det om man i tillegg tar med høydeforskjell på hoftekammene? Om man har en skjevhet på rundt 10 grader, så vil jo dette gi store utslag.

Burde man i så måte dra lette vekter, frem til teknikken sitter 100%!?

[steele]

Mandagens beinøkt:

5 min lett sykling

Knebøy
2x20 - 20kg
60kg - 30 reps på 1 min
60kg - 26
60kg - 23
Dette var en fryktelig tung måte å kjøre bøy på!!!

Strake mark
3x12 - 60kg

Ufattelig dårlig form, trøtt som ei strømpe.

Avsluttet med noen serier med tåhev.

Håper komme sterkere og mer uthvilt tilbake for økta senere i dag.

[steele]

Dagens møkkabrystøkt:

Skrååå benk hantel
2x15 - 20kg
1x10 - 40
1x8 - 45
1x8 - 45

Decliline benk
1x10 - 120
1x15 - 100
1x12 - 100

Flies
3x12 - 17,5

Cable X
3x12 - 17,5

Mark
60kg - 1 min

Dips
15 reps(?)

Tunge tåhev i beinpressa til slutt

Prøvde meg med 1 scoop Creatine Extreme fra Star Nutrition. Merka ikke en dritt!!! Her skal det visst være masser av godsaker. Får kun bivirkningen, dårlig matlyst!

[S-.]

Dagens møkkabrystøkt:

Skrååå benk hantel
2x15 - 20kg
1x10 - 40
1x8 - 45
1x8 - 45

Decliline benk
1x10 - 120
1x15 - 100
1x12 - 100

Flies
3x12 - 17,5

Cable X
3x12 - 17,5

Mark
60kg - 1 min

Dips
15 reps(?)

Tunge tåhev i beinpressa til slutt

Prøvde meg med 1 scoop Creatine Extreme fra Star Nutrition. Merka ikke en dritt!!! Her skal det visst være masser av godsaker. Får kun bivirkningen, dårlig matlyst!

Kan jeg spørre om en ting? hva er "Decliline benk"?
Så ut som at du hadde en fin økt!

[steele]

Dagens skulderøkt:

Uthev - 2x10x6kg super med 2x10x6 rotator. 10x24, 8x28, 6x30
Skulderpress - 8x32, 7x36, 5x36. Satans tung press i dag.
Trang uthev i maskin - FST7 - 12x35, 11x32, 10x32, 9x28, 8x28, 7x28, 7x28
Foroverbøyd uthev - 10, 8, 6x16
Omv pec dec - 12, 11, 10x89
Shrugs - her prøvde jeg diverse øvelser for å finne hva som tok best.

Så kjørte jeg 1 min bakkedrag på vei hjem. SATAN så slitsomt.

[Sigg1]

40min yoga! Da shit!

Haha, er så psycho enig! Er faktisk DA SHIET!! Honnør!

[Sitronsaft]

Kan jeg spørre om en ting? hva er "Decliline benk"?
Så ut som at du hadde en fin økt!

Så frekke dere er som ikke svarer denne unge damen på det hun lurer på. Jeg skal svare deg jeg

http://www.youtube.com/watch?v=OR6WM5Z2Hqs#noexternalembed

[S-.]

Så frekke dere er som ikke svarer denne unge damen på det hun lurer på. Jeg skal svare deg jeg

http://www.youtube.com/watch?v=OR6WM5Z2Hqs#noexternalembed

Tusen takk

[steele]

Hun svarte så sent på dagen, at jeg fikk ikke med meg skriveriene...

Sorri!