Ken sin bok - Hardcoretrening

[steele]

En annen digresjon; Utzi is da man! Til tross for sin høyde.

[Sigg1]

En annen digresjon; Utzi is da man! Til tross for sin høyde.

Haha, yess!

[Sitronsaft]

Haha, yess!

Og du da? Har ikke tenkt å unnskylde deg?

[Sigg1]

Og du da? Har ikke tenkt å unnskylde deg?

For et spm. i en annen sin logg som jeg engang ikke har sett... Joda, unnskyld!

[S-.]

Jeg overlever 

[Sigg1]

Jeg overlever 

Var det jeg også tenkte

[steele]

Onsdagens skulderøkt:

Sidehev
2x10 6kg
10 svingrep 24
8 svingrep 28
8 svingrep 30
8 svingrep 24

Skulderpress
3x10 - 36

FST7 Trange sidehev
12 rep - 34
11 - 34
10 -34
9 - 34
13 - 26
12 - 26
12 - 26

Foroverbøyd sidehev
3x10 - 16

Omv pec dec
3x10 - 84

Shrugs m stang
3x12 - 190

Prøvde meg også på noen dips:
BW - 10rep
BW+40kg - 7rep
BW+50kg - 7rep.
BW er til orientering 107kg.

Første økt på 5 dager. Utrolig hvor rar man blir i hodet av å gå så lenge uten å trene... Men, det var en god start!

[loft]

faen bra dips på deg

[steele]

Men jeg klarer fortsatt ikke fler enn 30!!! :p

[steele]

Mandagens økt:

Tøyning av hofter, forside legg og hofteleddsbøyer.
Knebøy - 3x60sec eksplosiv - 60kg
Beinpress - 3x12 - 360kg
1 beins curl - 4x15 - 36kg

Teres majooooooor - 40, 30 og 20 rep. ca 47kg
Halve chins, med knærne opp - 3x12
Noen lette chins og litt mage avslutningsvis.

[steele]

Tirsdagsøkta:

Sidehev
2x10 6kg
10 rep 25
8 rep 25
8 rep 27,5
6 rep 30

Skulderpress
3x12 - 35

FST7 Trange sidehev
12 rep - 15
11 - 12,5
10 -12,5
9 - 10
13 - 8
12 - 8
12 - 8

Foroverbøyd sidehev
3x12 - 15

Omv pec dec
3x10 - 160 lbs i guess

Mark shrugs
30x60kg
20x80
15x80

Og litt fleksing for Tommi etterpå. Har visst lagt på meg bra med masse den siste mnd, sikkert gått opp 2kg de siste mnd og. Fett% ligger på litt over 14. Kutter litt karb frem mot jul og håper å starte det nye året på rundt 105kg.

[steele]

Dagens wakeup:

Vekta ligger på 107kg, ca 14,5% fett.
For å komme ned på 6% må jeg nok ned i 95kg.
Dette er 12kg masse, av disse så burde det være 10kg fett. 90.000kcal. Dette skal jeg klare på nesten 130 dager...

Kommer til å bli tøft, men jeg ser nå at jeg glatt kunne hoppet over rømme i middagene de siste ukene...

Satser på å veie inn på 105 til nyttår, og blir å følge Tommi sin plan derifra...

[emiiiil]

Dagens wakeup:

Vekta ligger på 107kg, ca 14,5% fett.
For å komme ned på 6% må jeg nok ned i 95kg.
Dette er 12kg masse, av disse så burde det være 10kg fett. 90.000kcal. Dette skal jeg klare på nesten 130 dager...

Kommer til å bli tøft, men jeg ser nå at jeg glatt kunne hoppet over rømme i middagene de siste ukene...

Satser på å veie inn på 105 til nyttår, og blir å følge Tommi sin plan derifra...

kanskje, kanskje ikke. mye vann også vettu:)

[steele]

kanskje, kanskje ikke. mye vann også vettu:)

Man ser nok ikke helt hvor landet ligger før etter ei uke i underskudd. Men jeg krysser fingre for 5kg vann!

[emiiiil]

Man ser nok ikke helt hvor landet ligger før etter ei uke i underskudd. Men jeg krysser fingre for 5kg vann!

helt sant jg føler 1 kg vann er like bra å få vekk som 1 kg fett:) hehe. blir forsatt hardere om man har mindre av begge deler:)