Veien til drømmekroppen - diett og trening

[Dj Bear]

09.03.09
Formen: Bra

Ytelse: Ok, dårlig med tid og liten energi etter gym timen.

oppvarming:
Masse situps, push ups og mye handball spilling.

Benkpress: (lett)
10*20kg
10*40kg
10*60kg
10*80kg
5*90kg
10*80kg
10*60kg

Benk med manualer:
5*30kg
5*22,5kg
6*22,5kg
10*22,5kg


Alt for i dag...  bra å få gjennomført litt trening i allefall, bedre enn ingenting.

[Dj Bear]

10.03.09

Formen: Bra

Ytelse: God

Markløft:
10*60kg
10*100kg
3*5 152,5kg

Halvmark:
3*8 145kg

Strakmark fra kloss:
3*8 127.5kg
      
Stående foroverbøyd stangroing:
3*8 75kg

Manualer:
10*18kg
10*18kg
Hammercurl:
10*18kg

+ 2 timer volley med cardio og liten styrkebit.

[Dj Bear]

12.03.09
Formen: Bra, god energi

Ytelse: Bra/veldig bra

Knebøy:
10*20kg
10*60kg
10*105kg
5*5 140kg lett idag

Beinpress:
10*260kg
10*260kg

Frontbøy:
3*5 80kg

Situps:
15rep
10rep
10rep

++ div

Helt ok trening i dag   

[webah]

Lett knebøy;)? Blir bra det her!

[Dj Bear]

hehe ja hadde godt med energi så da gikk den lett

[Dj Bear]

trente på fredag også, men har glemt logg, kommer vel inn om litt...

[Dj Bear]

16.03.09

Formen: Trodde jeg hadde lite energi, men den var jo bra

Ytelse: God, bruke belte i dag tho..

Benkpress:
10*20kg
10*40kg
10*60kg merkelig tung, rart...
10*80kg lett..
5*90kg.. hadde lyst å ta flere her lol
2*100kg lett..
1*105kg helt ok
1*105kg lett
10*80kg
15*60kg lett!!!!

Sittende dips:
10rep
10rep

Alt jeg fikk tid til i dag... ellers bra trening.

[believe93]

Hehe, du og kjører phillip ser jeg. Jeg er nå i uke 4, eller er ferdig med uke 4. Du da ?=)

MvH Erik

[Dj Bear]

jeg er på uke 10 i dag faktisk

[Dj Bear]

17.03.09
Formen: Bra men litt vondt i ryggen

Ytelse: Ok/bra, lite trykk..

Markløft:
10*60kg
10*100kg
3*4 162,5kg denne var veldig lett

Halvmark:
3*8 152,5kg

Strakmarken hoppa jeg over i dag pga ryggen, så sliten at jeg vil ikke kjøre på med den i dag. Godt for ryggen å stå over .

Foroverbøyd stangroing:
3*8 80kg lett

Manualer:
10*20kg
10*20kg

Situps:
15rep 10kg extra
10rep --||--
10rep --||--

Gym time etter dette 

[Dj Bear]

bøy økta på Onsdag gikk ut, ingen trening i går foruten gym og i dag er det benk igjen

20.03.09
Formen: Bra, ryggen kommer seg

Ytelse: God/veldig god

Benkpress:
10*20kg
10*40kg
10*60kg
10*80kg
5*90kg
2*100kg
2*100kg
2*100kg lett
10*80kg
15*60kg smalt grep

Skråbenk:
3*5 65kg veldig lett

Benkpress med manualer:
5*30kg
5*30kg

Hantelcurl:
10*18kg
10*18kg

Sittende Dips:
10rep
10rep

Situps:
15rep
10rep
10rep

God trening, ikke så tung, men helt ok

[Dj Bear]

24.03.09
Formen: Bra

Ytelse: God

Markløft:
10*60kg
10*100kg
3*3 170kg

Halvmark:
3*5 162,5kg lett...

Stående foroverbøyd roing:
3*5 85kg lett

Hantelcurl:
10*20kg
10*20kg
Hammercurl:
10*18kg

Situps:
10rep
10rep
10rep

så 2 timer gym med volleyball etter dette 

[LilleF0t]

Bra mark!

[Dj Bear]

Bra mark!

takk, selv var jeg ikke fornøyd

[Evis]

Hvor mange uker har du igjen før det blir persing her da?