MDS - Kraftdreikampf!

[Egil Skallagrimsson]

det vil være vanskeligere for deg å ta deg inn igjen etter øktene når du trener mye av samme muskulaturen to dager i uken, og skal gå så tungt som du har stilt programmet. ( hvis du har stilt det til 260 kg)

Jeg ville stilt ned programmet, og heller trent det slik det skal trenes.

[Mats D. Skrede]

Okey Føler meg bra restituert og klar før jeg skal til på hver mark-økt.
Men, jeg kan teste en hel økt med de vektene jeg har satt til, så ser jeg hva jeg gjør Kommer til å bli hardt, hehe

[Mats D. Skrede]

Dagens økt

Dagsform: God

Uke 5 i Mark Phillippi

Vanlig markløft: 3x5 190kg
Latrows: 3x8 87,5kg
Toppmark: 3x5 197,5kg
Strakmark: 3x8 152,5 - Skulle egentli ha 3x5, glømte meg vekk

Gjor i dag som jeg fikk anbefalt av Egil her på forumet å gjøre hele mark philippi på en dag, uten å stille ned vektene. Gikk bedre enn forventet, så jeg kommer til å gjøre dette resten av programmet.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Dagsform: Trøtt som f

Benk 5x10 82,5kg Klarte ikke de siste reppa på de 3 siste setta
Bøy: 5x5 125kg

Dritt økt. Hadde vore på stranda hele dagen, så jeg var trøtt og slapp. I tillegg var det kokhett på treningsstudioet så jeg skippa isolasjons øvelsene.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens økt:

Dagsform: Sliten etter jobbing fra morgen til kveld

Frontpress 5x5 60kg
Knebøy 5x5 127,5kg
Konsentrasjonscurl 2x10 20kg
Pushdowns 2x10 45kg
Fronthev 2x10 15kg
Sidehev 2x10 15kg

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens økt: 00.50 - 03.20

Dagsform: Siten etter silojobbing frå morgen til kveld

Uke 6 i Mark Phillippi

Vanlig mark: 3x3 202,5kg
Latrow: 3x8 92,5kg
Toppmark: 3x5 210kg
Strakmark: 3x5 162,5kg

Tungt

[Egil Skallagrimsson]

nå snakker vi!

Nå må du begynne å fokusere på neste økt to dager i forveien! Nå er det bare markløft som er viktig fremover. Dropp alt annet medmindre du føler deg knalltrygg på neste økt med mark!

[Mats D. Skrede]

Yess yess Nå er det full fokus! Kommer aldri til å trene Phillippi etter en hel dag med silojobbing igjen for å si det sann 

Føler knebøyen detter litt ut pga. marken. Men det får jeg vel ta igjen med smolov eller noe lignende når jeg er ferdig med Phillippi.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens økt: 00.50 - 03.20

Dagsform: Siten etter silojobbing frå morgen til kveld

Uke 6 i Mark Phillippi

Vanlig mark: 3x3 202,5kg
Latrow: 3x8 92,5kg
Toppmark: 3x5 210kg
Strakmark: 3x5 162,5kg

Tungt

Ser nå at jeg trente uke 7 istedenfor uke 6. :S
Bør jeg trene uke 7 engong til, eller begynde på uke nr. 8?

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens økt:

Dagsform: Sjuk

Benkpress: 5x5 95kg
Skulderpress 2x7 30kg's hantler
Knebøy: 5x5 130kg

Begyndte i dag på Fase 2 i benk-programmet. Venter med mengdetrening til framgangen begynder å stagnere.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt

Dagsform: Fortsattt sjuk

Knebøy 5x5 127,5 Får drit vondt i øverste del av ræva når jeg strekker meg ut på toppen.
Frontpress 5x5 62,5kg
Konsentrasjonscurl 2x10 20kgs hantl
Pushdowns 2x10
Fronthev 2x11 15kg
Sidehev 2x11 15kg
Mage 3x10

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens Philipi økt gikk ikke. Har fortsatt vondt i ræva etter forrige Philipi-økt. Konkluderer med strekk i gluteus . Begynder på igjen så fort jeg blir god igjen

[Mats D. Skrede]

Dagens lille økt:

Dagsform: God

Frontpress 5x5 65kg
Rygghev 3x10
Mage 3x10

[Mats D. Skrede]

Dagen lille økt

Dagsform: God

Benkpress 5x5 87,5kg
Nakkepress 5x5 50kg
Chins 2x8
Rygghev 3x10
 
Treningen føles meningsløs ut når jeg ikke for trent bøy og mark. Noen som vet hvor lang tid det tar før en strekk gir seg? Sånn max-min tid?

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens lille økt:

Dagsform: God

Frontpress 5x5 67,5kg
Sidehev 2x12 15kg
Foroverbøyd sidehev 2x10 7kg Første gang

Prøvde meg litt på bøy igår, har blitt bedre i skinka. Håper på å starte opp for fult til neste uke.