MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Gidde ikkje føre vanlig sidan økta var heilt elendig.

Hadde fortsatt smerter i hovudet. Etter første sett med rygghev fekk eg heilt forjævlig ildt i hovet, og pulserande smerte rundt venstre auge. Får ildt kvar gong eg anstreng meg/får blod i hovudet. Hadde dette om sommaren også.
Det vart ikkje noko beitre utover resten av økta.

Var opp til 3x8 på 72,5kg i nakkebøy. Dårlig buktrykk, sidan eg ikkje ville trekke inn noko spesielt med luft når eg då hadde fått endå større trykk i skalljen.

Hadde superset i benkpress m stopp. 105kg 3x4 over 90kg 3x6. Her fekk eg nesten litt sjokk. På siste reppen i det første supersett stoppa det opp, og eg måtte brukte opp mykje krutt. Neste sett måtte eg legge stanga på plass på 5rep på 90kg. Siste settet måtte eg gje meg på 4reppen på 90kg. Stille ned programmet til 150kg, og eventuelt opp igjen når kroppen begynde å venne seg til denne treninga.

Siste del besto av franskpress og hardkårbicepscurls.

Markløft tar eg i mårå ilag med den vanlige rehab økta.

[Evis]

Du er ikje forkjølet då?

Eg får samme symptomet hver gang eg nærmer meg noe forkjølelse eller lignende.

[Mats D. Skrede]

Kan kansje vere noke der. Kroppen har ikkje vore heilt i water dei siste dagane.

Har tenkt litt på at det kan vere ein forbindelse mellom låsning i nakken (som kiropraktoren fant) og stiv nakke. Begyndte å kjenne dette lørdags morning. Kansje eg låg litt skeivt om natta.

Kjenne du deg igjen? Smerter når hovudet er under trykk? Som i anstrengelse, eller når du bøyer deg ned.

[Evis]

Jada det er akkurat det samme. Trykket i hode bare dunker, når eg anstrenger meg, umulig med  tung knebøy feks.

[Mats D. Skrede]

Tung bøy ja, good old days

Men det går sikkert gradvis over om 1-2veker, som det har gjort før.

[Evis]

Tung bøy ja, good old days

Men det går sikkert gradvis over om 1-2veker, som det har gjort før.

Tung bøy er tingen ja! Du får forte deg å bli bra i kroppen, fravær av ordentlig bøy er trasige greier.

[Mats D. Skrede]

Er på god veg Har ikkje kjendt smerter i setemusklaturen på 2måneder. Har berre trent jævli lett, og mykje rehab sida eg kjenne at det er noko som fortsatt sitt i ryggen, og at eg ikkje har full beveglighet.

Så fort eg får klarsignal med kiropraktoren skal eg gå gradvis opp på vektene igjen.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Dagsform: Ok

Dietmar Oppkjøring
Veke 2
Dag 2

Beinhev: 3x20
Rygghev m.10 sek statisk kvart sett: 3x12 7kg
Benkpress med stopp: 1x5 85kg 1x4 97,5kg 3x3 105kg --> 3x6 90kg
Lett stiffleg mark på kloss
En-fots lårcurl: 1x12 8plater 1x10 8plater 1x8 9plater
Konsentrert Armbøy: 3x10 20kg

Knebøy og franskpress tar eg imårå ilag med rehaben, måtte avbryte pga. 'jobb'

Begynde å venne meg meir til supersett. Andre supersett i benk var seigt, men på tredje settet løysna det litt.

Har min siste time hos kiropraktor på fredag, etter det har eg tenkt eg skal gå gradvis opp att på vektene i knebøy og markløft! No skal eg bli sterk  >

 

[Mats D. Skrede]

Dagens økt

Dagsform: God

Dietmar oppkjøring
Veke 3
Dag 1

Mage:
3x30

Rygghev med 10sek statisk hold på kvart set:
3x15 7kg

Press:
1x5 52,5kg 1x4 62,5kg 1x3 65kg 2x3 70kg

Knebøy:
1x10 62,5kg 1x10 72,5kg 1x10 80kg 2x10 85kg 2x10 90kg

Benkpress medium grep med stop:
1x6 72,5kg 1x5 85kg 2x4 90kg 2x3 95kg

En-fots lårcurl:
1x12 9plater 1x10 10plater 1x5 11plater (Kvar plate veg 4,5kg)

Latrow med stang:
1x12 60kg 1x12 65kg 1x12 70kg


Markløft tar eg i mårå ilag med rehab økta mi.

Nå er eg så og sei ferdig me kiropraktoren, men eg skulle ringe han om 1-2veke om eg kjendte noke i ryggen.

Ikkje noke meir å sei.

Peace out

[Mats D. Skrede]

Dagens økt

Dagsform: Slapp

Beinhev:
3x20

Benkpress med stopp:
1x5 80kg 1x4 95kg 1x3 102,5kg 3x3 107,5kg --> 3x5 95kg

En-arms franskpress med manual:
3x12 17,5kg

Armbøy:
3x12 20kg + 20kg

Begynde å splitte opp trenina nå, sånn at eg får bøy, mark og rygghev på rehab dagen.

Superset var lettare enn sist, og enda lettare då eg begyndte å utnytte pausane i siste settet, der ein kan ha mellom supersetta(60s). Før det har eg vel max hatt 15s.

Fått ny stang nå. Var beidre å benke med den, men eg trur kappi sendte feil stang. For eg bestilte ei 28mm stang, den vi fekk var vel 30mm. Skal gjere litt research.

[Mats D. Skrede]

Dagens Rehab

Dagsform: Litt trøtt

Rygghev med 10sek statisk hold på siste rep:
3x12 7kg

Diagonalhev med 10sek statisk hold på siste rep:
3x12 4kg

Markløft:
5x10 70kg

Beinpress(Eigaren hadde tatt ut bøystativet sida det var knekt):
1x10 10plater 1x10 11plater 1x10 12plater 1x10 13plater 1x10 14plater 1x10 15plater 1x10 16plater

Beinløft liggande på ball med 10 sek statisk hold på siste rep:
3x15

Armløft liggande på magen, 10sek statisk hold på siste rep:
3x15

Planken:
2x30sek

Sideplanke:
2x20sek

Seteløft liggande på ryggen:
3x15

Facepulls:
1x15 6plater 2x15 7plater

Rotaturcuff 2x15 med vanlig grep og hammer grep. 3 variantar

Siderotasjon, sidebøy sittande med 69sek tøyning på siste 2 reps:
3x60


Kjedlig! 

[Mats D. Skrede]

Dagens økt

Dagsform: Trøtt

Smalbenk;
1x6 67.5kg 1x6 72,5kg 1x5 80kg 2x4 85kg

Mage:
3x25 7plater

Latrow i maskin, smalt grep:
1x10 18plater 2x10 19plater

Ståande skulderpress med hantlar:
1x5 25kgs 4x4 30kgs

Benkdips: 1x10 1x20 KV

Lett!

[Evis]

Kordan er det mulig å knekke knebøystativet??

[Kim Andre Blikås]

Ryktene seier Mats trente curl

[Mats D. Skrede]

Hehehe.. Eg skulle forberede meg til "curl", så eg skulle eg snu stativet 180grader og kom såvidt borti ei plate som låg på bakken. Elendig kvalitet på det stativet.

Er snakk om at vi kansje skal få eit power rack nå. Då blir meir praktisk å curle, samt at eg kan føle meg mykje tryggare mens eg curla.