MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens økt

Dagsform: God

Benkpress medium grep med stopp:
1x4 72,5kg 1x4 85kg 1x4 90kg 1x3 95kg 2x3 102,5kg

Ståande lårcurl, en og en fot:
1x12 4plater 2x10 5plater

Latrow med stang:
1x10 70kg 1x10 72,5kg 1x10 75kg

Mage:
3x30 8plater


Lett økt! Bortsett frå ståande lårcurl, latterlig tungt på latterlige små vekter. Aldri trent ståande lårcurl før, går seg vel til

Dagen før hadde eg ei rehab økt, lik den som står loggført rett over, berre at den inkluderte ryggrulling og lett frontbøy.

[Mats D. Skrede]

Dagens Rehab

Dagsform: Ok

Rygghev med 10 sek statisk hold på siste rep:
3x15 7kg

Vending fra bakken + stang bak på nakken + knebøy + nakkestøt:
1x10 62,5kg 1x10 72,5kg 1x10 80kg 2x8 90kg

Planken:
2x30 sek

Sideplanke:
2x20sek

Diagonalhev med 10sek statisk hold på siste rep:
2x15 4kg

Beinløft liggande på ball på ein benk, 10sek statisk hold på siste rep:
3x15

Armløft, 10 sek statisk hold på siste rep:
3x15

Siderotasjon, sittande, med kosteskaft:
1x60 1x120

Sidebøy, sittande, med kosteskaft:
1x180


Meir hugsa eg ikkje, driv med så mykje rart på rehab dagen.

Og idag rauk pina det weieren til pecdec maskina mens MrErik1 trente der! Tynt!! Eg blir berre meir og meir oppgitt over "Randi's Helsestudio" 

[Mats D. Skrede]

Dagens økt

Dagsform: Ok, tross dårlig søvn og en smule lite mat

Litt boksing

Benkpress med stopp:
1x6 80kg 1x5 95kg 1x4 102,5kg 1x3 107,5kg 2x3 115kg

Beinhev:
3x20

Vending/Press:
1x6 52,5kg 2x5 62,5kg 2x4 65kg

Bicepscurl med manualar:
3x10 22,5kg + 22,5kg

En-arms franskpress med manual:
3x10 20kg

Plate curl:
4x7 5kg


Grei økt! Litt lite trykk i pressøvelsane.

I mårå har eg time hos kiropraktor, så då blir det treningsfri.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Dagsform: Litt trøtt

Litt boksing

Ståande en-arms skulderpress med manual:
1x6 21kg 1x5 31kg 1x3 33kg 2x3 36kg

Latrow i maskin, smalt grep:
3x8 20plater

Mage:
3x25 8plater

Smalbenk:
1x4 67,4kg 1x4 80kg 1x4 85kg 3x3 90kg


Alt lett, bortsett frå siste 2 setta på skulderpressen. Tok med meg egen "manual-stang" som eg tok på vekter med, sida dei ikkje har større manualar enn til 30kg.

[Mats D. Skrede]

Fredagens økt:

Litt boksing

Benkpress medium grep med stop:
1x5 75kg 1x4 85kg 3x3 95kg

Latrow med stang, ståande:
3x10 80kg

En-fots lårcurl, ståande:
1x10 4plater 1x8 5plater 1x6 6plater

Mage:
3x30 9plater

Press:
1x6 57,5kg 2x5 65kg 2x4 65kg

Gårsdagens:

Øl:
1x12

Dagens:

Svømming + badestue


I mårå er det kiropraktor og 4x2 122,5kg i benken. Lett!  :

[Kim Andre Blikås]

4x2 122,5 i benken !! ^^ Nydeligt!
Ka er måle er etter programme no då ?

[Mats D. Skrede]

150! Hadde først stilt det til 155  >  Men eg innsåg at det vart litt optimstisk når eg synst supersetta i starten vart litt tunge, hadde og litt for korte pausa mellom setta menmen 

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Dagsform: Ok

Litt boksing

Benkpress med stop:
1x5 80kg 1x4 95kg 1x4 107,5kg 1x3 115kg 1x2 122,5kg 1x2 122,5kg 1x2 122,5kg 1x1,5 122,5kg

Kons curl:
3x10 12,5kg

Enarms franskpress:
3x10 12,5kg

Beinhev:
3x20

Kom skeivt ut på alle løfta på 122,5kg i benken, bortsett frå første rep. Følte at eg ikkje fekk kontakt med musklane på same måte som eg fekk på sunnfjord gym, og med den gode gamle tynnj stanga som per dags dato er bøygd.

Siste reppen hadde grei fart, heilt til den kom til eit sticky point.

[Kim Andre Blikås]

150! Hadde først stilt det til 155  >  Men eg innsåg at det vart litt optimstisk når eg synst supersetta i starten vart litt tunge, hadde og litt for korte pausa mellom setta menmen 

nice 150 blir lett

[Ditto]

150 går nok fint you got the power

[Mats D. Skrede]

nice 150 blir lett

150 går nok fint you got the power

Time will show!

Dagens rehab
Rygghev med statisk hold, skulderhelse, beinløft,armløft, wristcurls, rotasjon med kosteskaft ++

Hoveverken min kjeme av støl trapz, ifølge kiropraktoren. Skulle hatt meg en massasje time, ettersom tennisballen ikkje gjer meg nok juling.

[Evis]

Time will show!

Dagens rehab
Rygghev med statisk hold, skulderhelse, beinløft,armløft, wristcurls, rotasjon med kosteskaft ++

Hoveverken min kjeme av støl trapz, ifølge kiropraktoren. Skulle hatt meg en massasje time, ettersom tennisballen ikkje gjer meg nok juling.

Sa hon noe om hvorfor trapzen er støl? Er det forresten den trykk-som-fan-i-hode-hodepinen du snakker om nå?

Eg fikk litt samme beskjeden og at det var fordi forsiden/brystet var for kort/stramt.

[Mats D. Skrede]

Sa hon noe om hvorfor trapzen er støl? Er det forresten den trykk-som-fan-i-hode-hodepinen du snakker om nå?

Eg fikk litt samme beskjeden og at det var fordi forsiden/brystet var for kort/stramt.

Ja, den ja. Sa ingen ting om koffor den va støl, men eg mistenke faktisk facepulls, har kjent det litt i trapzn etter det.

Gårsdagens økt:

Dagsform: Ok

Litt boksing

Ståande en-arms skulderpress med manual:
1x5 28,5kg 1x4 33kg 1x4 36kg 2x3 38,5kg

Smalbenk:
1x5 67,5kg 1x4 80kg 1x4 85kg 1x3 90kg 1x2 95kg

Latrow i maskin, smalt grep:
1x8 20plater 1x2 20 plater, og DER rauk faen meg waieren der og! 

En arms roing med manual, liggande på benk:
2x8 30kg

Mage i maskin(Ny øvelse):
1x25 5plater 1x25 6plater 1x15! Dette tok som faen


Neste veke får vi eit jævligt powerrack på 100kg på Randi's helsestudio. Då blir det hardcore rehab bøy igjen  >

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Dagsform: Ok

Mage i maskin:
3x30 4plater

Rygghev med 10sek statisk hold på siste rep.
3x12 7kg

Vending/Press:
1x6 55kg 1x5 65kg 1x4 67,5kg 2x4 72,5kg

Benkpress medium grep med stop:
1x5 72,5kg 1x4 85kg 2x4 95kg 2x3 102,5kg

Enarms roing i maskin:
3x10 7plater

Lårcurl, en og en fot:
1x10 5plater 1x8 6plater 1x6 7plater


Grei økt.
Prøvde meg på enarms støt (?) sida vektstanga låg klar på bakken med 50kg, det vart til at eg kasta den opp og bak håve, og nedi gulvet sånn at det var eit jævligt hakk. Light weight beibi.

Kompis av meg tok 100 i benken i dag, med stop. Veldig bra, med tanke på at han hadde 65som max i fjord sommar.

[Mats D. Skrede]

Helvete!

Denne skal hjelpe meg når eg skal benke 150kg om ikkje lenge:

http://www.youtube.com/watch?v=gRx9sxJ7PfU#noexternalembed&feature=channel_page