MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Tok en prat med kiropraktoren i dag.

Han sa at eg skulle begynde å legge is på ryggen etter trening, for å stoppe innflammasjons-prosessane. Blir å legge seg i barisen ute i snøen etter endt trening

Fekk ny time på måndag, vurdera å be om røntgen, for å avkrefte det verste. Har spørt om det før, då sa han at det var mitt valg, men at bildene ikkje kom til å vise noko skade. Men eg er jo redd for ryggen, så eg vil jo vere sikker.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Smalbenk til 0,5l flaske:
1x6 72,5kg 5x8 85kg

Triset:
Sittande hantelpress:
3x8 17,5kg + 17,5kg

Good Mornings:
3x6 40kg

Pushdowns:
3x8 8plater

Planken:
3x30sek

Rygghev:
3x15 10kg

Styrkeløft knebøy:
1x8 97,5kg 5x8 105kg

20 min ising av rygg

Begyndte på mengdeprogrammet idag. Herligt!

I knebøy har rompa ein tendens til å duppe litt ned rundt paralell, og ryggen blir for mykje framoverlendt, ca 60grader. Må finne ein kyndig til å gje meg konstruktiv kritikk. Utenom dette hadde ryggen ingen problemer med knebøyen idag.

 

[Evis]

Styrkeløft knebøy:
1x8 97,5kg 5x8 105kg

 

HOHO tenker du kjenner den der i dag 


Blir bra dette. 

[Mats D. Skrede]

HOHO tenker du kjenner den der i dag 


Blir bra dette. 

Trudde eg kom til å kjenne den eg og, men neidå, berre pittelitt

Har trua på at dette programmet kjeme til å gjere meg godt.

[Mats D. Skrede]

Dagens

Fireset markert i rød

Benkpress med stop:
1x8 70kg - 1x6 80kg 4x6 95kg

Skråbenk med stop:
1x8 60kg - 2x6 67,5kg - 1x4 67,5kg(+2reps etter 5sek pause) - 1x5 67,5kg

Latrow i maskin smalt grep:
4x8 18plater

Hammercurls med hantla:
4x8 22,5kg + 22,5kg

Planken:
3x20sek

Rygghev:
3x12 10kg

Nakkebøy med stop på kloss:
1x6 70kg - 4x6 80kg

Markløft:
1x6 97,5kg 5x6 115kg

Ståande press:
1x6 57,5kg - 1x6 65kg - 3x5 65kg


Helvete så sur musklaturen blei midt i firesettet. Skråbenken vart mongo tung Blir moro å sjå korleis kroppen venner seg til denne treninga framover.

Hadde så høg kloss som mulig i bøy, for å halde meg over det punktet der nedre del ryggen rundar seg. Får jobbe meg ned over å bli flexibel nok til å bøye på skikkelig vis.

Skulle egentlig opp til 2x5 på 70kg i press, men det hadde blitt for tungt etter all pressinga før ut.

Målte også biceps og underarm etter firesettet. 40cm underarm og 46cm flæskbiceps 

[Mats D. Skrede]

Dagens

Mark på kloss, litt breidt grep:
1x6 100kg - 5x5 120kg

Mark med bredt grep:
1x6 80kg - 5x5 90kg

Tynjt!!

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Smalbenk til 0,5l flaske:
1x6 72,5kg - 5x8 85kg

Planken:
3x30sek

Rygghev:
3x12 10kg

Nakkebøy til kloss (ca. 90grader):
1x8 97,5kg 5x8 105kg

Merka at det er vansklegare å involvere gluts når eg kjøre meir oppreist stil i knebøy. Blir mykje meir quads, men det er vel eit spørsmål om teknikk.

I mårå er det markløft, 150kg for første gong på leeeenge. Kiropraktoren sa eg kunne trene tungt så lenge eg gjor alt riktig.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Trisett markert i rød

Sittande hantelpress:
3x8 17,5kg + 17,5kg

Iso øvelse for glutes, hip extension(?):
3x6 10plater

Pushdowns:
3x8 8plater

Stiffleg mark:
2x8 77,5kg
(Ga meg der pga. mongo teknikk)

Markløft:
1x6 130kg - 5x6 150kg


Deiligt! Endelig pittelitt vekter i markløft. Ryggen føltes beidre for kvart sett eg tok. Var faktisk litt småtungt, styrken har tapt seg voldsomt dissa 9månadane med lett mark og bøy. Men det kjem vel fort tebake.


Kjølte ned ryggen med is etter på. Den er litt små sår akkuratt no, men det får den faen meg berre vere På tide å bli sterk no!

Leggen blødde som eit helvete btw

[Evis]

Gode greier 

Tipper du passerer de gamle persene før du veit ordet av det!

[Mats D. Skrede]

Oyeah

Var ein del god del sterkare enn persen min i markløft før eg skada meg. Litt sterkare i knebøy også, men ikkje så mykje.

Skal skynde meg sakte framover og vere talmodig, så eg slepp fleire langvarige skader.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Fire sett markert i rød

Benkpress med stop:
1x8 - 67,5kg - 1x6 80kg - 4x6 95kg

Skråbenk med stop:
1x8 57,5kg - 4x6 67,5kg

Latrow i maskin, smalt grep:
4x8 18plater

Hammercurl:
4x8 22,5kg + 22,5kg

Beinhev:
3x20

-Svømming og badstu-


Var litt sår i ryggen i dag etter markløften igår, så eg bestemte meg for å utsette knebøy og rygghev til i mårå og svømme istadenfor.

[Mats D. Skrede]

Har hatt ein luftvegs infeksjon som har pågått i 5veker no. Hosting, sår i halsen og dårleg matlyst. Har gått ned 3-4kg i vekt. Tar ei veke fri frå trening og satsa på det hjelper.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Smalbenk til 0,5l flaske:
1x6 72,5kg - 5x8 85kg

Planken:
3x30 sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep.
3x5 6kg

Styrkeløftknebøy:
1x8 97,5kg - 5x8 105kg

God økt, sjølv om eg følte meg svak og trykket var dårlig.

Tøya hofteleddsbøyaren og hamstrings som faen før eg tok til på knebøyen. Teknikken vart beidre, sjølv om eg kom litt långt frampå. Trur noken knebøysko skal gjer det lettare for meg å holde en meir oppreist stil. Har bestilt med kappi, men dei får ikkje inn skoa før i mårå.

Etter all tøyinga kjendte eg MYKJE mindre i ryggen. Føler meg nesten heilt fin i ryggen her og no. Er sikkert denne hofteledsbøyaren som har fucka det til heile tida. Kjem til å tøye skikkelig ut 2-3gonger om dagen framover, og så kansje slenge meg på massasjebordet ein times tid. 

Har time med kiropraktor i mårå, får høyre kva han trur om saken. Skal også på røntgen 28.april, berre for sikkerhetsskyld.

Peace out.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens:

Fireset markert i rød

Ståande press:
1x6 57,5kg - 2x6 65kg - 2x5 70kg

Benkpress med stop:
1x8 67,5kg - 1x6 80kg - 4x6 95kg

Skråbenk med stop:
1x8 57,5kg - 1x6 67,5kg - 1x6 67,5kg 1x5,5 67,5kg 1x5 67,5kg

Latrow i maskin, smalt grep:
4x8 Alle plater + 10kg

Hammercurls:
4x8 20kg + 20kg

Planken:
3x20sek

-Tøyning av hofteledsbøyaren, hamsrings og gluteus-

Markløft:
1x6 130kg - 5x6 150kg


Ryggen føles beidre å beidre ut. Blir sikkert jævli bra om eg får ein sportsmassør til å knuse hofteleddsbøyaren, som viser seg å ha fucka ein del med ryggen.

Pittelitt sår i ryggen etter markløften, men mindre sår enn forrige gong, så det lover bra. 

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Rygghev, statisk hold på kvar rep, ukjendt tid:
3x5 8kg

-Tøyning av hofteledsbøyaren, hams, og gluteus-

Lårcurl:
3x8 alle plater

Nakkebøy med stop (to siste set uten stop, glømte meg vekk)
1x6 70kg - 4x6 80kg


Stiv å støl i beina, så teknikken i bøy vart dårleg idag. Slapt.