MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens

Benkpress til 0,5l flaske:
1x6 95kg - 5x8 100kg

Hip ext:
 3x6 12plater

Push ups på benk:
3x8 bw

Latrow, omvendt grep:
3x8 18plater


Fårsøk på ab rollout:
3x10, blei vell sånn 2/4 til 3/4 av øvelsen

Markløft frå kloss, ein neve breiare grep:
1x6 130kg - 5x5 150kg

Markløft med breidt grep:
1x6 102,5kg - 5x5 120kg

Nakkebøy:
1x6 70kg - 5x8 77,5kg

Lång økt.

Skulle egentlig ha benk med strikk, 70kg. Men dei har ikkje komt endå, så eg la på 30kg og tok benk til flaske istaden.

Driv å skriv mail til Rønningen Folkehøgskule. Prøvar å gje dei ein god grunn til å sleppe meg inn på toppidrett til neste år. Får skrive så godt eg kan, og krysse fingrane 

[Mats D. Skrede]

Dagens

Smalbenk til 0,5l kloss:
1x8 77,5kg - 5x6 90kg

Planken:
3x30sek

Rygghev:
3set

Squats:
1x8 97,5kg - 1x8 105kg - 4x8 115kg

Kardio!
Det verste med høgreps er at eg ikkje får puste meir enn 20sek totalt fordelt over 1min++, så det vart eit slit på ein måte. Kom litt frampå på eit par reps i bøyen. Gleda meg til å gå litt ned på repetisjonar og opp på vektene, om ryggen tillater det. Den hadde vertfall ingen problemer med dagens økt.

Fekk bøyskoa mine idag, endelig. Ironworks 3! Men dei vart litt for långe, så eg lure på å bytte til noken som e akkuratt mindre. Venstre skoen stramma på sidene av foten, første gong eg tok den på, testa dei eingong til seinare idag og då var problemet vekk. Tørte ikkje å bruke dei mtp at eg kansje skal sende dei innatt.

Fekk også Toro belte og nokre wristwraps! Kanon!

Peace out

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Benkpress med stop:
1x8 75kg - 1x6 87,5kg (Her slo det meg at eg var ein dag for långt fram i tid)

Hantelpress:
3x8 20kg + 20kg

Hip extension:
3x6 13plater

Pushdowns:
3x8 9plater

-Tøyning av hofteledsbøyaren-

Rygghev:
3x7

Markløft, halvsumo:
1x6 130kg - 1x5 150kg - 4x5 162,5kg  No pain

Begyndte å varme opp til firesettet, hadde tatt 3oppvarmings sett med benk, skråbenk, latrow, hammercurls. Når eg hadde komt til andre arbeids settet i benkpress, skjønte eg ikkje koffor det ikkje var så lætt som det burde vere. Så kom eg på at eg hadde smalbenk igår, og skulle ikkje ha benk før i mårå. Så der kasta eg vekk vertfall ein halvtime på berre tull.

Kjørte halvsumo idag. Skal begynde å kjøre det annakvar veke framover. Fin måte å spare ryggen på. Sjølv om eg ikkje står så veeeldig mykje breiare i sumo. Har litt brei stand når eg kjører konvensjonelt, føler at det er lettare å komme skikkelig ned med rompa då. Kjendte at dette tok litt på innside lår også.

Peace out!

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens:

Benkpress med stop:
1x8 77,5kg - 1x6 87,5kg - 1x6 102,5kg - 1x6 102,6kg - 1x5,5 102,5kg - 1x2 102,5kg

Skråbenk med stop:
1x6 62,5kg - 1x6 72,5kg - 1x6 72,5kg - 1x4 72,5kg - 1x6 72,5kg

Latrow i maskin, smalt grep:
4x8 Alle plater + 10kg

Hammercurls:
2x8 20kgs - 1x8 22,5kgs - 1x8 25kgs

Planken:
3x25sek

Rygghev:
3x10 8kg

-Tøyning av hofteleddsbøyaren, hamstrings og gluteus-

Nakkebøy med stop på kloss, treige negativer:
1x6 70kg - 1x5 80kg - 4x5 87,5kg

Ståande press:
1x6 57,5kg - 1x6 65kg - 1x5 70kg - (1x1 75kg - 1x3 70kg) - 1x4 70kg


Fireset har vore eit slit heilt sida eg begyndte på dette programmet. Har klart å fullført uten bom kun en gong, av fire. Kjem til å stille litt ned her. Skal begynde å splitte opp denne dagen sånn at eg får 2økter på ein dag. Har lite til overs for pressen etter benk og skråbenk. Skulle eigentlig opp på 2 4'ara i press, men på første reppen kjendte eg at eg ikkje hadde nok krutt å presse med. Kasta av 5kg og tok 3reps. Fortsatte med 4reps på 70 neste set. Hadde ein jævliga pause etter firesettet. Reiste inn på gymmet 21.30 og ut 02.00. Lol!

Teknikken i knebøy blir beidre og beidre. Hadde to set der eg brukte belte. Vart mykje meir oppreist. Men eg slit med at beltet sklir opp når eg f.eks kjem i bunnposisjon i knebøy, eller sett meg ned før eg skal ta markløft, har beltet så stramt som eg får det. Nokon tips?



Peace out!

[Mats D. Skrede]

Dagens krig med grepet

Ab rollout:
3x10

-Tøyning av hofteledsbøyaren og gluteus-

Markløft frå kloss, ein neve breiare grep enn vanleg:
1x6 130kg - 1x5 150kg - 4x5 162,5kg

Markløft, breidt grep:
1x6 102,5kg - 1x5 120kg - 4x5 130kg

Under andre settet på 162,5kg klossmark revna grepet. Tenkte ikkje på at grepet kom til å svikte i heile tatt, men så gjor det det midt i tredje løftet. Blødde frå hånd og leggar. Skulle finne fram til drareimene, men så var det ein eller anna tulling som hadde rota vekk den eine reima. Så eg måtte berre bite det i meg og fullføre resten av økta. Eg drar ikkje med mixed grip lenger, då låse berre ryggen seg endå meir. Nå er det overhåndsgrep til det svikta, for så å bruke drareimer, som eg forresten ikkje lika. Ekkelt å dra med synst eg.

Peace out

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens:

Benkpress med strikk (20kg tyngre i toppen):
1x8 65kg - 1x6 70kg - 4x6 75kg

Hip extension:
3x5 13plater

Latrow med stång, omvendt grep:
1x8 70kg - 1x8 75kg - 1x8 80kg

Benkpress med strikk i 8tal:
1x1 110kg - 1x1 120kg - 1x1 140kg - 2x1 150kg - 2x0 160kg

Planken:
20sek

Rygghev:
3x10 8kg

-Tøyning-

Nakkebøy:
1x6 72,5kg - 5x8 85kg


Teknikken i bøy var dårleg. Mysta spennet i ryggen i bunn på eit bar reps.

Strikkbenk var moro, men eg ville ha 40kg på toppen, la på eine strikken, og vekta viste 87kg når eg målte i toppen. Noke som ikkje var logisk i heile tatt, men eg lot vere å ha den på. Seinare vegde eg meg på vekta og var 260kg  : Følte meg bra då. Men det forklarar koffor vekta viste 87kg i topp når den skulle vise 60kg.

Prøvde strikk i 8tal berre for moro skyld. Tok på meg 2strikker når eg skulle prøve 160 for å sjå om det kom til å bli uberlett, men det vart berre fiasko, og stånga rulla ned på magen etter eg hadde senka den ned. Siste singelen på 150 var lett. Lure på kor mykje eg tjente på strikken?

Var på røntgen idag, får svar om ei veke.

Peace out.

[Mats D. Skrede]

Onsdags økta:

Smalbenk til 0,5l flaske:
1x8 77,5kg - 5x6 90kg

Sittande hantelpress:
3x8 20kgs

Hip extension:
3x5 14plater

Pushdowns:
1x8 8plater - 1x8 9plater - 1x8 10plater

Planken:
3x30sek

Rygghev:
3x15 8kg

-Tøyning av hofteleddsbøyaren, gluteus og hamstrings-

Squat:
1x8 97,5kg - 1x8 105kg - 4x8 115kg


Mysta litt spenn i ryggen i bunnposisjon i bøy. Den er ikkje krumma, men den går i frå veldig innover svai, til endel mindre innover svai, om det var nokon som skjønte den. Veit ikkje kor skadeleg det er eg, men eg jobbar no med å fikse det.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens:

Benkpress med stop:
1x8 72,5kg - 1x6 85kg - 1x6 100kg - 1x6 100kg - 1x5 100kg - 1x6 100kg

Skråbenk med stop:
1x6 62,5kg -1x6 72,5kg - 1x5 72,5kg - 1x5 72,5kg - 1x6 72,5kg

Latrow i maskin, smalt grep:
4x8 Alle plater + 10kg

Hammercurls:
1x8 22,5kgs - 3x8 25kgs

Rygghev:
3x10 10kg

Planken:
3x20 sek

-Tøyning av gluteus, hamstrings, hofteleddsbøyaren og lysken-

Markløft, konvensjonel:
1x6 130kg - 1x5 150kg - 4x5 162,5kg

Lårpress:
1x8 15plater - 1x8 19plater - 3x6 19 plater

Ståande press:
1x6 57,5kg - 1x6 65kg - 3x4 70kg


Føle at eg blir svakare og svakare i benken for kvar økt. Trudde eg kom til å venne meg til denne mengda snart 

Marken var lett! Kjendte litt i ryggen når eg ikkje hadde nok buktrykk.

[Mats D. Skrede]

På måndag trente eg alt på programmet utenom dei 2 siste setta i nakkebøy pga teknikken var dårlig. Hadde ein skikkelig "knekk" i bunn. Forbanna drit. Ser ikkje ut som at tøyning av hamstrings hjelp så mykje. Men så er det jo noken dagar der eg nesten ikkje har denne "knekken.

Droppa 4siste sett i breimark. Var sår i ryggen.

[Evis]

På måndag trente eg alt på programmet utenom dei 2 siste setta i nakkebøy pga teknikken var dårlig. Hadde ein skikkelig "knekk" i bunn. Forbanna drit. Ser ikkje ut som at tøyning av hamstrings hjelp så mykje. Men så er det jo noken dagar der eg nesten ikkje har denne "knekken.

Droppa 4siste sett i breimark. Var sår i ryggen.

Kor bredt står du i nakkebøy?

[Mats D. Skrede]

Står med 5-10cm breiare enn skulderbredde. Har samme stance i nakkebøy som i vanlig då det ikkje er opplyst i programmet om noko anna. Har forøvrig nesten samme stangplassering i vanlig bøy som i nakkebøy, 2cm forskjell kansje.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens:

Boksing

Smalbenk til flaske:
1x6 77,5kg - 5x5 95kg

-Tøyning og rygghev statisk-

Knebøy:
1x8 97,5kg - 1x6 115kg - 4x6 122,5kg

Ok økt. Skulle egentlig hatt denne på Torsdagen, men var sjuk å jævlig så det hadde ikkje vore noke tess.

Dette har eg begyndt med, og skal fortsette med framover før kvar bøy økt:

Good morning stretch: 3x20 sek
Knebøy stretch: 4x25sek
Rygghev statisk: 1-3x6
Planken: 3x20-30sek
Gluteal aktivering: 3x10
OH-bøy med kosteskaft: 3x10

Gjor dette idag, og knekken vart synlig redusert.

[Evis]

Står med 5-10cm breiare enn skulderbredde. Har samme stance i nakkebøy som i vanlig då det ikkje er opplyst i programmet om noko anna. Har forøvrig nesten samme stangplassering i vanlig bøy som i nakkebøy, 2cm forskjell kansje.

Eg klarte ihvertfall å eliminere min hoftetilt ved å bytte fra en lav stangplassering til en høy, og å sitte meg mer rett ned enn bak. Sitte meg ned i mellom knærene, litt ala CYC sin teknikk.

Vet dog ikje helt om dette er til hjelp for deg.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Sittande hantelpress:
3x6 20kgs

Hip extension:
3x5 14plater

Pushdowns:
2x8 9plater - 1x8 10plater

-Tøyning av hofteleddsbøyaren-

Markløft, halvsumo:
1x6 130kg - 1x5 155kg - 4x4 172,5kg

Bra økt!

Kjente ingenting i ryggen i marken. Spara ryggen som faen i halvsumo kjenne eg. Brukte jævli med bein idag, og det vart ein del tyngre enn min gamlestil(dra til med ryggen) synst eg. Litt bittert å tenke på at eg hadde 8'ara på 172,5 i fjord sommar, meeenmen.

Hadde overhånds grep på alle setta, grepet satt som støpt.

Peace out!

[Mats D. Skrede]

Eg klarte ihvertfall å eliminere min hoftetilt ved å bytte fra en lav stangplassering til en høy, og å sitte meg mer rett ned enn bak. Sitte meg ned i mellom knærene, litt ala CYC sin teknikk.

Vet dog ikje helt om dette er til hjelp for deg.

Har prøvd litt på det her, men eg endar opp med å kjøre kneerne alt for langt fram og belastninga kjem for långt fram på foten og eg endar opp med såre knær. Skal ta å fokusere på det her framover. Blir sikkert enklare etterkvart som eg blir meir flexibel.

Synst den stilen ser bra ut. Ser gunstig ut for ryggen.