MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Økt 1:

Benkpress med stopp:
1x7 80kg - 1x6 95kg - 1x5 105kg - 1x5 105kg - 1x4 105kg - 1x5 105kg

Skråbenk med stopp:
1x7 57,5kg - 1x6 70kg - 1x5 75kg - 1x5 75kg - 1x4 75kg - 1x5 75kg

Latrow i maskin, smalt grep:
4x8 19plater + 10kg

Bicepscurl med hantlar:
4x8 20kgs


Økt 2:

Ståande press:
1x6 57,5kg - 1x5 65kg - 1x5 72,5kg - 2x3 80kg

-Planken, rygghev statisk, tøyning og oh bøy-

Nakkebøy med stop på boks:
1x6 70kg - 1x5 82,5kg - 4x4 92,5kg


Bra dag! Splitta opp for å klare skulderpressen. Har ikkje klart alle vektene på den tidligare grunna all benkinga førut.

Fekk mail frå Rønningen FHS. Eg kom dessverre ikkje inn på skulen. Dei har rekord månge søkara i år, og både skulen og toppidrettslinja var full. Men dei skulle ha meg i minnet i tilfelle nokon droppa ut. Kryssa fortsatt fingrane!!

[Mats D. Skrede]

Dagens:

-Litt tøyning-

Markløft med strikk, litt breiare grep og stand, 0 hjelp frå knær, 40kg frå bunn kansje/m reimer:
1x6 130kg - 1x5 155kg - 4x4 172,5kg

Lett som faen! Teknikken sat bra idag, kunne ha gjort det litt beidre på senkinga, men ellers veldig bra. Kjente heller ikkje noke som helst i ryggen. Har dreve å hengt meg frå chins stanga etter trening for å dekomprimere korsryggen og det har hjulpe som faen.

Fekk jævla ildt i knea, så eg sto over breimarken, som eg også måtte stå over forrige veke :S Håpa knea e klare til å ta knebøy i mårå.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens

Benk med strikk. (20kg i topp)
1x6 60kg - 1x5 72,5kg - 4x5 80kg

Hip ext:
3x5 16plater

Push ups:
3x8

Latrow med stang, omvendt grep:
3x8 95kg

-Ab rollouts, tøyning, gluteal aktivering og oh bøy-

Nakkebøy:
1x8 77,5kg - 1x6 90kg - 1x6 90kg - 1x6 90kg - 1x5 90kg - 1x7 90kg


Lett økt!

Mne knea spøker, den negative fasen er smertefull, men oppover går det bra. Fekk ildt i knea av hip extensions, så eg satt å trøkte rundt på kneet før eg skulle til på bøyen, det hjalp litt.

Knekken var mindre enn nokon gong i dag.

Peace out.

[Mats D. Skrede]

Snakte med kiropraktoren på tlf ista. Han hadde sett på røntgenbilda, og sa at alt såg heilt fint ut. Veldig bra

[Evis]

Snakte med kiropraktoren på tlf ista. Han hadde sett på røntgenbilda, og sa at alt såg heilt fint ut. Veldig bra

Dette er gode nyheter!

Når skal du forresten gå på 150 igjen i benkpress? Eller har du kanskje planlagt å prøve på noe enda tyngre?

[Mats D. Skrede]

Dette er gode nyheter!

Når skal du forresten gå på 150 igjen i benkpress? Eller har du kanskje planlagt å prøve på noe enda tyngre?

Yess

Skal teste formen etter mengdeprogrammet, som vil bli om ca. 6veker. Blir moro å sjå, kan hende det ikkje bli noken nye persa, men etter oppkjøring tenker eg 160 kansje

[Mats D. Skrede]

Dagens

Smalbenk til flaske:
1x8 77,5kg - 5x5 95kg

-Tøyning, rygghev statisk, gluteal aktivering og oh bøy-

Squat:
1x7 97,5kg - 1x6 115kg - 1x5 122,5kg - 2x6 122,5kg - 1x7 122,5kg

Hadde egentli ikkje tenkt å trene idag, men sida det kansje blir litt drikking på lørdag tenkte eg å få unnagjort litt trening.

Var trøtt, og glømte meg vekk på noken sett. Så det vart 7reps istadenfor 8 på 97,5kg, 5 istadenfor 6 på første sett på 122,5kg. og 7 istadenfor 6 på siste. Den siste gjor eg med vilje. Ville ta 10 men eg kom på at eg skulle ha mark i mårå, så eg dreit i det. Det var så lett!

Var ein liten knekk i bunn, men eg ser at det kjem seg.

Peace out!

[Mats D. Skrede]

Dagens

Sittande hantelpress: 1x6 20kgs - 2x6 22,5kgs

Hip extension:
3x5 14plater

Pushdowns:
2x8 9plater - 1x8 10plater

Markløft, konvensjonell/med reimer på to av siste set:
1x6 130kg - 1x5 155kg - 4x4 172,5kg

Bra økt.

Grepet var svakt idag, og teknikken ga etter for grepet. Men eg kjendte så og seie ingenting i ryggen tross for dårlig teknikk. Vart litt ugunstig holdning på ryggen. Blir meir reime bruk framover tenke eg.

[Mats D. Skrede]

Økt 1:

Benkpress med stopp:
1x7 80kg - 1x6 95g - 1x5 105kg - 1x5 105kg - 1x4 105kg - 1x5 105kg

Skråbenk med stop:
1x7 57,5kg - 1x6 70kg - 1x6 75kg - 1x5 75kg - 1x4 75kg - 1x5 75kg

Latrow i maskin, smalt grep:
4x8 19plater

Bicepscurl med hantlar
4x8 17,5kgs

Dårlig form, kjendte lørdagsfylla i kroppen. Kjørte lett på støtteøvelsane.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens 2.økt

Planken:
3x20sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
3x4 7kg

Ståande press:
1x6 57,5kg - 1x5 65kg - 1x5 72,5kg - 2x3 80kg

Lårpress:
1x8 17plater - 1x6 19plater - 3x5 alle plater

Trøtt økt

[The Weise-Guy]

Ser ut til at du jobber mot 150 i benk, holder paa med det selv jeg, forbannet fordi jeg ikke har klart det enda!!  Blir nok ett forsoek snart igjen da, saann i juni en gang tenker jeg, lykke til da!

[Mats D. Skrede]

Ser ut til at du jobber mot 150 i benk, holder paa med det selv jeg, forbannet fordi jeg ikke har klart det enda!!  Blir nok ett forsoek snart igjen da, saann i juni en gang tenker jeg, lykke til da!

Jo takk! Lykke til, til deg og! Følger med i loggen din, så eg skal sitte på vakt å vente på ein lett pers frå di side Men 150 i benk blir vel lagt litt til side når du driver på med Philipi programmet.

Dagens

Sideplanke:
3x25sek

-Tøyning av hofteleddsbøyaren og gluteus-

Markløft med strikk, litt breiare grep og stand, 0 hjelp frå knær:
1x6 130kg - 1x5 155kg - 4x4 172,5kg

Breimark:
1x6 102,5kg - 1x5 125kg - 4x4 137,5kg

Peace of cake!

Teknikken i breimark er litt rusten, men eg ser at den er beidre enn den va for 1mnd sida.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens:

Benkpress med strikk (ca 20kg tyngre i topp):
1x6 60kg - 1x5 72,5kg - 4x5 80kg

Hip extension:
3x5 15plater

Push ups:
3x8

Latrow med stang, omvendt grep:
3x8 85kg

-Ab rollout, rygghev statisk, tøyning og oh bøy-

Nakkebøy:
1x8 77,5kg - 5x6 90kg

Trøtt idag! Paste fint med berre lette vekter.

Kom långt frampå i bøy. Må kansje stramme magen endå meir. Med belte blir eg mykje meir oppreist.

Var sår i ryggen også, ein dag fri skal gjere godt.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Smalbenk til 0,5l flaske:
1x6 77,5kg - 1x5 90kg - 1x4 95kg - 3x4 102,5kg

-Tøyning, rygghev statisk, oh bøy og gluteal aktivering-

Bøy:
1x6 97,5kg - 1x5 117,5kg - 4x4 130kg

Lårcurl:
4x10 Alle plater

Light weight baby!

Veit ikkje korleis teknikken såg ut i knebøy då mobilen min lada ut mitt i økta og eg fekk ikkje filma. Men eg følte at eg fekk involvert glutsa ein del.

Avslutta med dekomprimering av ryggrada og 15min ising av ryggen som vanlig.

[Mats D. Skrede]

Dagens

Sittande hantelpress:
3x5 22,5kgs

Hip extension: 3x5 17plater

Pushdowns:
1x8 9plater - 2x8 10plater

-Tøyning av hofteleddsbøyaren, planken og gluteal aktivering-

Markløft, halvsumo:
1x6 130kg - 1x6 155kg - 1x5 172,5kg - 3x4 182,5kg (Reimer på 3siste set)

Var trøtt på trening idag, men alt gjekk greit opp fordi om.

Ingen tegn til smerte i ryggen gjennom markinga. Fekk jævli me trykk i hovet på topp på første repp på 182, høyrde at all musikken fada vekk. Digg!