MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Lørdags økta:

Benkpress med stopp:
1x7 80kg - 1x6 95kg - 1x5 105kg - 1x5 105kg - 1x5 105kg - 1x4 105kg

Skråbenk med stopp:
1x7 57,5kg - 1x6 70kg - 1x5 75kg - 1x5 75kg - 1x5 75kg - 1x5 75kg

Latrow i maskin, smalt grep:
4x8 Alle plater

Konscurl:
4x8 15kgs

Ståande press:
1x6 55kg - 1x5 65kg -1x5 67,5kg - 2x4 72,5kg

Frontbøy:
1x8 60kg - 1x6 70kg - 1x5 80kg - 1x5 90kg - 1x4 95kg - 1x3 100kg

Powerracket var opptatt når eg kom, så eg fekk ikkje gjort firesettet idag. Vart ledig til eg var ferdig med benkinga, så eg gjor det eg kunne av situasjonen. Hadde små ildt i hove denne økta. Og varmen gjer det ikkje mykje beidre å trene...

Dagens økt:

Benkpress med strikk: (ca 30kg tyngre på topp)
1x6 60kg - 1x6 70kg - 4x6 75kg

Planken til sideplanke:
3x10sek på kvar side.

Rygghev, 10sek statisk hold på kvar rep:
1x5 7kg

Hip extension:
3x5 14plater

Push ups:
3x8

Latrow i maskin, omvendt grep:
4x8 17plater

Knebøy med stopp på boks:
1x6 70kg - 1x5 80kg - 4x5 87,5kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå kneer, ein neve breiare grep og stand:
1x6 130kg - 1x5 150kg - 4x5 162,5kg

Breimark:
1x6 102,5kg - 1x5 120kg - 4x5 130kg

Begyndte 16.00 og slutta 18.15. Svært uvanlig til å vere med. Måtte rekke eit besøk seinare.

Var varmt som faen, og eg var gjennomvåt, til og med ryggvarmaren min var gjennomvåt. Varmen påvirka formen som faen kjenne eg. Lure derfor å trene eit lett mengdeprogram gjennom sommaren og vente med oppkjøring til høsten, sjølv om eg absolutt har lyst på oppkjøring, så trur eg lett mengde kan vere lurt.

[Mats D. Skrede]

Dagens deload:

Benkpress:
1x3 75kg - 2x2 82,5kg - 1x2 90kg

Knebøy:
1x3 92,5kg - 2x2 102,5kg - 1x2 110kg

Markløft:
1x3 120kg - 2x2 132,5kg - 1x2 145kg

Blir eit fårsøk på 150 i benkpress på Fredag tenker eg. Sånn at eg har benka 150 som 18åring, sida eg fyller 19 på Lørdag.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Benkpress på Randis:
1x5 40kg - 1x4 60kg - 1x3 80kg - 1x3 100kg - 1x2 110kg - 1x1 120kg - 1x1 130kg - 1x0,5 140kg 

Tru det den som kan..

Bomma på "rekordfårsøket" og vart forbanna. Når eg då såg på film etterpå at det var 140kg, min halvt år gamle pers på nokre kg lavare kroppsvekt, og ikkje 150kg måtte eg berre le. Dette løftet var omtrent like nært å gå som 150kgs fårsøket på på Sunnfjord Gym i vinter ein gong. 12veker mengdetrening tilbake i tid.

Min forrige pers på Randis var på 127,5kg i høst. Etter 7veker med Dietmar mengde fekk eg opp 140kg på Sunnfjord Gym. Dette var ca. 2-3timar etter eg hadde stått opp, dagen etter eg hadde hatt ei økt. Med andre ord ein pers eg ikkje hadde lagt opp til. 13 veker seinare (10 siste med trening, grunna smerter i albogen) var eg ikkje långt ifrå å klare 150 på Sunnfjord Gym, 147,5kg er ei vekt eg trur kunna ha gått opp denne dagen. Nå etter 12veke med mengde trening faila eg på 140 kg på Randis.

Her kjem sammanlikning:

140kg benkpress på Sunnfjord Gym, Des 08, 113,5kg,(Morning) KV:
http://www.youtube.com/watch?v=xG4nAJ68rhg#noexternalembed&feature=channel_page

140kg benkpress på Randis, Juli 09, 115-116kg(Morning) KV:
http://www.youtube.com/watch?v=nnu9FrItCEM#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage

Nå blir det diet, søvn, oppkjøring for alle penga. Dei tunge benk øktene får eg prøve å få til på Sunnfjord. Hadde vore rått å bytta ut benken, eller endå beidre: å flytta te Førde å trent på Sunnfjord


Faen.. eg e trøtt no, dette vart kansje rotete.. det ser eg etter i mårå.

[Evis]

Kommer seg nok mye etter en oppkjøring det der. Arbeidsvektene dine har vel vært relativt lave med en større mengde, så du henter nok mye på noen tyngre økter. Blir fort litt tappa i denne varmen også.


Gratulerer med dagen forresten (?).

[Mats D. Skrede]

Kommer seg nok mye etter en oppkjøring det der. Arbeidsvektene dine har vel vært relativt lave med en større mengde, så du henter nok mye på noen tyngre økter. Blir fort litt tappa i denne varmen også.


Gratulerer med dagen forresten (?).

Ja du har heilt rett. Skal bli moro å sjå korleis styrken blir gjennom oppkjørings programmet. Varmen er noke drit, signerer den hehe, ser at du ikkje likar den så godt du heller.

Har bursdag ja, takk for det

[The Weise-Guy]

kjipt det der, aldri goy og bomme paa pers forsoek.  Det ordner seg nok greit naar du begynner paa oppkjoering da, mengde  trening er jo som oftest ikke optimalt for og makse, og jeg tror neppe denne varmen hjelper mye heller, personlig svetter jeg som en gris allerede under oppvarminga naa til dags.

Nei, oppkjoering og litt kaldere forhold og du faar nok opp 150+ i benken om en 12 ukers tid.

Gratulerer med dagen!

edit:  Fin teknikk i benken forresten, ikke sprett benk eller rumpeloeft, artig og se!!

[Mats D. Skrede]

kjipt det der, aldri goy og bomme paa pers forsoek.  Det ordner seg nok greit naar du begynner paa oppkjoering da, mengde  trening er jo som oftest ikke optimalt for og makse, og jeg tror neppe denne varmen hjelper mye heller, personlig svetter jeg som en gris allerede under oppvarminga naa til dags.

Nei, oppkjoering og litt kaldere forhold og du faar nok opp 150+ i benken om en 12 ukers tid.

Gratulerer med dagen!

edit:  Fin teknikk i benken forresten, ikke sprett benk eller rumpeloeft, artig og se!!

Takk for oppmuntrende ord

Ja, eg har nok igjen for all mengde treninga på oppkjøringa, og då skal eg, som du seier få opp 150+!! Noke anna blir for dumt. Klaffa litt dårlig med oppkjøring i dinna varmen, men men. Eg skal gje gass!

Takk for det!

Og takk det samme, synst du også hadde ein strøken teknikk i benken.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Benkpress, medium grep, med stopp:
1x8 72,5kg - 1x6 85kg - 1x4 92,5kg - Til tynj kloss: 1x8 100kg - 1x8 95kg - 1x8 92,5kg

Latrow med stang:
3x8 70kg

Planken:
3x30sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
1x5 8kg

Squats:
1x8 95kg - 1x6 115kg - 1x4 122,5kg - 1x6 132,5kg - 1x6 127,5kg - 1x6 122,5kg

Lårcurl:
3x10 alle plater:

Hip extension:
4set

Dag 1 på oppkjøring. Dette blir bra. Har stilt måla til 200 - 155 - 250.

Kjente musklaturen begyndte å bli ein smule sur på 8arane i benken, "150"-fårsøket på fredag hadde såtte sine spor, det kjendte eg.

Det var litt uvant å ta knebøy etter alle dissa fridagane, men det var deilig å begynde igjen. Teknikken på noken reps var dårlige, noken var ok, og noken var ganske bra.

Droppa strakmark på kloss og good mornings til fordel for hip extension og rygg helse. Skal prøve å finne litt fleire øvelsa til erstatning for dei.

Peace out!

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens økt:

Benkpress med stopp:
1x8 92,5kg - 1x6 100kg - 1x4 107,5kg - Til tynj kloss: 1x7,5 117,5kg - 1x8 112,5kg - 1x6 112,5kg

Ståande press:
1x6 47,5kg - 1x8 50kg - 1x8 52,5kg - 2x8 55kg

Hammercurl på benk:
3x8 12,5kgs

JM - press, type franskpress liggande på benk:
3x8 40kg

Planken:
3x20sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
3x4-5 8kg

Rykkbøy:
2x5 50kg

Knebøy med stopp, brei stand(føta heilt ute med sidene te powerracket. dvs. max brei):
1x8 70kg - 1x6 85kg - 1x4 90kg - 1x6 97,5kg - 1x6 95kg - 1x6 90kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knær, peikefinger på ring:
1x6 137,5kg - 1x4 137,5kg - 1x5 175kg - 1x5 170kg - 1x5 162,5kg

Breimark:
1x5 105kg - 1x4 115kg - 1x5 122,5kg - 1x5 117,5kg - 1x5 112,5kg

Lång økt!

Hadde hatt migrene frå eg sto opp til eg starta økta. Tok ein paracet 1time før. Alt slapp opp etter oppvarminga. Er fortida veldig plaga av pollen allergi, så det også spela inn på treninga  Pyttpytt

Syra tok meg i benken, det begyndte lett, men sa plutselig stopp, så eg fekk ein no-milk-today-situasjon i og med at eg ikkje hadde noken spottar idag. Skulle ha 8ar dei tre siste setta. Det aller siste sette la eg stanga på plass på sjette sida eg ikkje ville rulle stanga over ballanje en gong til.

Rykkbøy er ein øvelse eg må øve meg meir på, for det vart tungt berre med 50kg.

Det var litt vansklig å komme ned til skikkelig djubde i knebøyen idag, er litt for stiv i hofta. Var også jækla stiv etter måndags bøyen. Men eg trur knebøy med brei stand kjeme til å hjelpe på mobiliteten. Vart faktiskt tungt også, haha.

Når eg skulle begynde på markløften begyndte tricepsen å krampe seg heile tida, måtte massere å tøye for å prøve å holde i sjakk, men det hjalp ikkje mykje. Berre armen var i nærheten av utrette krampa det seg.

I slutten av økta etter eg hadde hånge å dingla i chins stanga, krampa underarmane seg, og neven knaut seg igjen, sånn at eg måtte bruke eine neven til å åpne opp den andre neven. Når eg hadde åpna den opp, so krampa den andre handa seg.

Sjuk og morro økt.

Peace out

[Evis]

Migrene er noke drit. At du i det hele tatt kommer deg på trening med det er jo imponerende.
 
Var forresten jævligt med  kramping. Ka tror du er årsaken til det der?

[Mats D. Skrede]

Migrene er noke drit. At du i det hele tatt kommer deg på trening med det er jo imponerende.
 
Var forresten jævligt med  kramping. Ka tror du er årsaken til det der?

Ja, var ikkje akkuratt veldig lysten på trening, men det ga seg heldigvis etter oppvarminga.

Hmm. Uten at eg veit noke, vil eg sei at grunnen til triceps var:

8ara på benkpress til kloss, har aldri kjørt vanlig benk til kloss. Og når eg først kjørte det så kjørte eg meg heilt ut på 8ara og syrna til i tricepsen. Etter dette skulle eg til på 4 8ara i staånde press, etter mengde programmet er eg vant med 4-6reps, så dette tok på og vart faktisk ganske tungt. Ikkje lenge etter dette tok eg til på ein øvelse eg aldri har gjort før, JM - press, den tok ganske bra synst eg. Og endå ei ukjendt mengde for tricepsen.

Grunnen til krampa i underarmane er sikkert at eg kjørte veldig konsentrerte hammercurls, kjendte at det rakna i underarmane faktisk. Og så kjørte eg markløft med overhåndsgrep, utenom breimark. Den var med reimer. Og når eg allereie hadde danna ein dårlig ph balanse i armane gjekk det som det gjekk etter eg hång i chins stanga. Sjølv om eg brukte reimer når eg hang.

Alt i alt: Ukjendt mengde.

Dette er berre min teori.

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens:

Benkpress med strikk (ca.25-30kg tyngre i topp)
1x8 62,5kg - 1x6 75kg - Korta inn strikk, no ca. 20-25kg tyngre i topp - 1x4 82,5kg - 1x8 87,5kg - 1x8 85kg - 1x8 82,5kg

Nedtrekk, max breidt grep:
2x8 15plater

Chins:
1x4

Push ups:
3x8

Planken:
3x25sek

Rygghev med 10 sek statisk hold på kvar rep:
1x5 8kg

Hip extension:
3x8 17plater

Rykkbøy
2x5 50kg

Knebøy, smal stand:
1x8 80kg - 1x6 95kg - 1x4 105kg - 1x6 112,5kg - 1x6 107,5kg - 1x6 105kg

Markløft, halvsumo på kloss:
1x8 87,5kg - 1x6 105kg - 1x4 115kg - 1x5 122,5kg - 1x5 117,5kg - 1x5 115kg

Bra økt!

Var ganske støl i bryst, triceps og skuldre etter forrige økt. Så eg måtte brøle litt på kvar rep i toppsetta på benken. Var mykje lettare enn dei fåregåande setta på den måten.

Likte godt smal stand i knebøy, vart mykje meir oppreist. Det sto ikkje i prog, men eg trur eg skal kjøre smal stand på fredaga. Sakte ned og eksplosivt opp.

Begynde å få litt ildt i brystkassa igjen. Er sikker på at det er rykkbøyen som gjer det. Er akkuratt samme type smerte som eg fekk før når eg kjørte nakkepress. Ska prøve å finne ut kor feilen ligge.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Benkpress med stopp, Medium grep:
1x8 77,5kg - 1x6 92,5kg - 1x4 100kg - Til kloss: 1x5 107,5kg - 1x5 102,5kg - 1x5 100kg

Latrow med stang:
3x10 77,5kg

Planken:
3x30sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
1x5 8kg

Div tøyning

Knebøy:
1x8 105kg - 1x6 122,5kg - 1x4 132,5kg - 1x5 142,5kg - 1x5 137,5kg - 1x5 132,5kg

Lårcurl:
1x10 Alle plater(16) -> 1x10 15plater -> 1x10 14plater !Superset!

Hip extension:
5set

Bra økt, sjølv om eg ikkje var heilt i slaget.

[Mats D. Skrede]

Dagens:

Benkpress med stopp:
1x8 92,5kg - 1x6 107,5kg - 1x4 117,5kg - Til kloss: 1x5 125kg - 1x6 120kg - 1x6 117,5kg

Ståande press:
1x5 47,5kg - 2x6 55kg - 2x6 57,5kg

Pushups:
1x8 KV - 2x8 Kv+20kg

Hammercurls på benk:
3x10 15kg

Planken:
3x20sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
3x4-5 9kg

Div tøy

Rykkbøy:
2x5 50kg

Knebøy med stopp, brei stand:
1x8 77,5kg - 1x6 90kg - 1x4 97,5kg - 1x5 105kg - 1x5 102,5kg - 1x5 97,5kg

Markløft med strikk, 0hjelp frå knær, bredt grep:
1x6 137,5kg - 1x5 162,5kg - 1x4 175kg - 1x5 187,5kg - 1x5 182,5kg - 1x5 175kg

Breimark:
1x5 105kg - 1x4 122,5kg - 1x5 132,5kg - 1x5 127,5kg - 1x5 122,5kg

Brukte i overkant av 4tima på denne økta.

Benken er jævlig seig om dagen. Håpa det skjer noke der snart.

Teknikken i bøy var bra idag. Følte det var heilt jævlig, men på film såg det bra ut.

Ryggen føles litt betent ut. Lure på å få meg ein time behandling med ein kar.


Over og ut!

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens:

Benkpress med strikk, ca 25kg tyngre i topp:
1x8 70kg - 1x6 80kg - 1x4 87,5kg - 1x5 95kg - 1x5 90kg - 1x5 87,5kg

Nedtrekk, max breidt grep:
2x10 16plater

Chins:
1x4 117,7 KV

JM-press:
3x8 45kg

Planken:
3x25sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
3x4-5 8kg

Div. tøy

Rykkbøy:
1x3 50kg (Mysta stanga, skulle ha 5) - 1x5 50kg

Bøy, smalare stand enn vanlig:
1x8 87,5kg - 1x6 105kg - 1x4 112,5kg - 1x5 120kg - 1x5 115kg - 1x5 112,5kg

Hopp med stang
3x5 50kg

Halvsumo på kloss:
1x8 97,5kg - 1x6 115kg - 1x4 122,5kg - 1x5 132,5kg - 1x5 127,5kg - 1x5 122,5kg

Litt slapp.

Var ikkje heilt fårnøgd med teknikken i bøy idag heller.