Dagens
Benkpress med stop:
1x5 92,5kg - 1x4 107,5kg - 1x3 125kg - Til 7,5cm kloss: 1x4 132,5kg - 1x4 127,5kg - 1x4 125kg
Ståande press:
1x5 47,5kg - 1x5 55kg - 1x5 57,5kg - 1x5 60kg - 1x5 62,5kg
Hammercurl på benk:
3x6 20kgs - Bom på 5.rep siste set venstre arm
JM-press:
3x8 42,5kg
Planken:
3x20 sek
Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
3x4-5 7kg
Div. tøy
Knebøy med stopp:
1x5 85kg - 1x4 95kg - 1x3 105kg - 1x3 112,5kg - 1x3 107,5kg - 1x3 105kg
Markløft med strikk, 0 hjelp frå knær, peikefinger på ring:
1x5 150kg - 1x4 175kg - Reimer: 1x3 187,5kg - Overhåndsgrep(!): 1x3 200kg 3sek hold på siste - 1x3 195kg - 1x3 187,5kg 5sek hold på siste
Breimark med reimer:
1x5 105kg - 1x5 122,5kg - 1x3 132,5kg - 1x3 140kg - 1x3 135kg - 1x3 132,5kgBra økt!
Skulle ha 5ara på klossbenken, men bom på første set ødela. Dei første fire repsa på 132,5 gjekk lett, men på fjerde reppen ropte avløfaren min "Yes!" og skulle til å ta stanga. Så eg bomma ganske so teknisk på den siste. Bruka alltid litt ekstra krutt når det blir bom, så eg det vart 4rep på dei resterande setta.
Hadde fokus på å presse meg sjølv ned i benken, istadenfor å presse stanga opp, samt noken andre småpunkt som sikkert er nokså viktige også som eg såg på denne benkpress instruksjonen av Dave Tate, bra mann!
http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0#noexternalembedKan vere nyttig for fleire også.
Teknikken i bøy idag var litt dårlig. Var stiv etter forrige bøy økt. Hofta tilta litt i bunn. Skulle eigentlig ha brei stand, men det såg eg ikkje før no. Brukte belte på siste 105 set. Ser mykje beidre ut då. Men til fordel for det føltes det ikkje mykje lettare ut idag enn det pleia å gjere.
Ein anna ting er at eg føle at eg ikkje får brukt magen skikkelig uten belte
Marken idag var luft og teknikken såg bra ut. Brukte overhåndsgrep på alle setta utenom det første 187,5 settet. Då ville eg bruke reima for å ha nok power i nevane til å holde 200. Grepet har virkelig komt seg no i det siste. Dette lover bra.
Imårå skal eg på behandling med ryggen til ein kar som heite Espen Dyngen.
Peace out!