MDS - Kraftdreikampf!

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens:

Benkpress med stopp, medium grep:
1x5 85kg - 1x4 100kg - 1x3 107,5kg - Til kloss: 1x3 115kg - 1x3 110kg - 1x3 107,5kg

Latrow med stang:
3x6 100kg

Planken:
3x30sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
1x5 8kg

Div. tøy

Knebøy:
1x5 115kg - 1x4 132,5kg - 1x3 142,5kg - 1x3 152,5kg - 1x3 147,5kg - 1x3 142,5kg

Lårcurl:
3set

Stiffleg mark på kloss:
1x5 90kg - 1x4 105kg - 1x3 120kg - 1x3 117,5kg - 1x3 112,5kg

Hip extension:
3 set

Bra økt!

Vågde meg bort på stiffleggs mark igjen idag og det gjekk bra.

[Mats D. Skrede]

Dagens

Benkpress med stop:
1x5 92,5kg - 1x4 107,5kg - 1x3 125kg - Til 7,5cm kloss: 1x4 132,5kg - 1x4 127,5kg - 1x4 125kg

Ståande press:
1x5 47,5kg - 1x5 55kg - 1x5 57,5kg - 1x5 60kg - 1x5 62,5kg

Hammercurl på benk:
3x6 20kgs - Bom på 5.rep siste set venstre arm

JM-press:
3x8 42,5kg

Planken:
3x20 sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
3x4-5 7kg

Div. tøy

Knebøy med stopp:
1x5 85kg - 1x4 95kg - 1x3 105kg - 1x3 112,5kg - 1x3 107,5kg - 1x3 105kg

Markløft med strikk, 0 hjelp frå knær, peikefinger på ring:
1x5 150kg - 1x4 175kg - Reimer: 1x3 187,5kg - Overhåndsgrep(!): 1x3 200kg 3sek hold på siste - 1x3 195kg - 1x3 187,5kg 5sek hold på siste

Breimark med reimer:
1x5 105kg - 1x5 122,5kg - 1x3 132,5kg - 1x3 140kg - 1x3 135kg - 1x3 132,5kg

Bra økt!

Skulle ha 5ara på klossbenken, men bom på første set ødela. Dei første fire repsa på 132,5 gjekk lett, men på fjerde reppen ropte avløfaren min "Yes!" og skulle til å ta stanga. Så eg bomma ganske so teknisk på den siste. Bruka alltid litt ekstra krutt når det blir bom, så eg det vart 4rep på dei resterande setta.

Hadde fokus på å presse meg sjølv ned i benken, istadenfor å presse stanga opp, samt noken andre småpunkt som sikkert er nokså viktige også som eg såg på denne benkpress instruksjonen av Dave Tate, bra mann!
http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0#noexternalembed

Kan vere nyttig for fleire også.

Teknikken i bøy idag var litt dårlig. Var stiv etter forrige bøy økt. Hofta tilta litt i bunn. Skulle eigentlig ha brei stand, men det såg eg ikkje før no. Brukte belte på siste 105 set. Ser mykje beidre ut då. Men til fordel for det føltes det ikkje mykje lettare ut idag enn det pleia å gjere.
Ein anna ting er at eg føle at eg ikkje får brukt magen skikkelig uten belte

Marken idag var luft og teknikken såg bra ut. Brukte overhåndsgrep på alle setta utenom det første 187,5 settet. Då ville eg bruke reima for å ha nok power i nevane til å holde 200. Grepet har virkelig komt seg no i det siste. Dette lover bra.

Imårå skal eg på behandling med ryggen til ein kar som heite Espen Dyngen.

Peace out!

[Evis]

Syk klype power

[Zuul]

Då var sikkert eg han du møtte på veg ut. Om vi møttes då

[Mats D. Skrede]

Syk klype power

Thanks! Du må begynde med overhåndsgrep så lenge det rekker du også

Då var sikkert eg han du møtte på veg ut. Om vi møttes då

Det var deg eg møtte på veg ut ja Klar for tortur

[Zuul]

Thanks! Du må begynde med overhåndsgrep så lenge det rekker du også

Det var deg eg møtte på veg ut ja Klar for tortur

So ilt som eg hadde på veg inn kunne det ikkje bli verre

[Mats D. Skrede]

So ilt som eg hadde på veg inn kunne det ikkje bli verre

Sopass Men føler du at behandlinga fungerer for ryggen din? Vil den få deg inn på skikkelig kjør med bøy og mark igjen i framtida?

Sjølv har eg vore jævli mørbanka i ryggen min er etter denne behandlinga. Har aldri kjendt noke sant etter 10minutters behandlingane til kiropraktorane. Det er vertfall sikkert. Får satse på at det er eit godt tegn

[Zuul]

Eg må nok trene meg opp att. Det var ikke den sedvanlige ryggilten som var problemet denne gangen også. Berre ein betennelse i skulderbladregionen. Den er alt på betringens veg

[Mats D. Skrede]

Gårsdagens:

Benkpress med strikk, ca. 25-30kg tyngre i top:
1x5 75kg - 1x4 87,5kg - 1x3 95kg - 1x3 100kg - 1x3 97,5kg - 1x3 95kg

Chins:
1x6 - 1x4 KV: 119kg

En-arms roing med kabel:
1x8 8plater - 2x6 12plater

Push ups:
3x8 25kg på ryggen

Div mageøvelsar

Rygghev, 10 sek statisk hold på kvar rep:
3x4 7kg

Div tøyning og rykkbøy

Knebøy:
1x5 95kg - 1x4 112,5kg - 1x3 120kg - 1x3 127,5kg - 1x3 125kg - 1x3 120kg

Hopp med stang:
3x5 52,5kg

Halvsumo på kloss:
1x5 105kg - 1x4 122,5kg - 1x3 132,5kg - 1x3 140kg - 1x3 135kg - 1x3 130kg

Er lenge sida eg har vore så trøtt og slapp på trening. Hadde berre lyst å legge meg ned å sove frå eg kom inn til eg skulle heim. Men, når eg kom heim kvikkna eg plutselig til og la meg ikkje før 4.30 :S Dårlig døgnrytme no i ferien.

Dårlig trykk generelt. Stiv i knea så knebøyen vart litt ekkel. Skal opp til dobbel på 175kg i knebøy på Måndag. Noke som blir all-time high.  Får strekke ut å gjere meg klar til den no i helga. Droppa Malakoff festivalen til fordel for bøyen.

Var fortsatt ganske mør i ryggen etter behandling, men ikkje like mykje som dagen før. Ryggen føles ganske mjuk og god ut no. Tenke å reise gjevnlig til denne karen for å holde låsningane vekke. For dei kjem så lett tilbake.

Følte at det va noko som irriterte overgangen frå korsrygg til hofta i marken. Trur det har med sumostilen å gjer så eg kjem til å kjøre vanlig mark på kloss istadenfor framover. Har kjendt dette kvar gong eg har kjørt sumo i det siste. Ikkje noko smertefult, men irriterande.

Han sa at eg hadde ingenting å bekymre meg over. Ingenting var betent, og eg hadde ingen nerveinnklemming. Eg var berre jævli stiv i musklaturen og ledda. Han kunne og fortelle at eg hadde eit fleksibelt skjellet, noke som var positivt. Ellers tipsa han meg om å forskjellige plankeøvelsar for meir utfordring og en arms roing med kabel for å trene opp dei små musklane i ryggen. Den skulle vere bra.

[Mats D. Skrede]

Dagens økt:

Planken:
3x30sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
1x5 8kg

Knebøy:
1x5 115kg - 1x4 132,5kg - 1x3 142,5kg - 1x3 152,5kg - 1x2 162,5(Pers) - 1x2 152,5kg - 1x2 162,5kg - 1x2 170kg(Pers) - 1x1 180 (Pers)

Benkpress med stopp, medium grep:
1x8 77,5kg - 1x6 92,5kg - 1x4 100kg - Til 7,5cm kloss: 1x5 110kg - 1x5 107,5kg - 1x5 102,5kg

En arms roing med kabel:
3set

Lårcurl:
3set

Hip extension:
3set

Stiffleg mark på kloss:
1x6 90kg - 1x4 105kg - 1x5 117,5kg - 1x5 112,5kg - 1x5 110kg

Kanon økt!

Lett bøy, lett benk.. lett alt!

Kneet mitt plagde meg ein del på bøyen. Kjennest ut som noke i musklaturen rett over. Kjenner det på den negative fasen i knebøy. Har kjendt det litt den siste veka også.

Uanset, 180kg lett så tidleg i eit oppkjørings program lover bra.

Her er film av 180kgs bøyen:

http://www.youtube.com/watch?v=wTucN3DyOS4#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage

[Kim Andre Blikås]

Kjempe fint løft!  Måtte sjå det oppi gjen 10 ganger, synst det var eit så fint løft faktisk  kjempe lett og, lovandes!
Reise opp imårra tidleg og skal sikkert stå i silo fleire dager om ikkje det blir stygg vær, så då blir det trening på randis 

[Mats D. Skrede]

Kjempe fint løft!  Måtte sjå det oppi gjen 10 ganger, synst det var eit så fint løft faktisk  kjempe lett og, lovandes!
Reise opp imårra tidleg og skal sikkert stå i silo fleire dager om ikkje det blir stygg vær, så då blir det trening på randis 

Haha Takk takk Det var kjekt å høyre! Ja, eg skal trene på Onsdag og Fredag dinna veka, men eg joina  lett berre for å henge i mårå

[Evis]

Dagens økt:

Planken:
3x30sek

Rygghev med 10sek statisk hold på kvar rep:
1x5 8kg

Knebøy:
1x5 115kg - 1x4 132,5kg - 1x3 142,5kg - 1x3 152,5kg - 1x2 162,5(Pers) - 1x2 152,5kg - 1x2 162,5kg - 1x2 170kg(Pers) - 1x1 180 (Pers)

Benkpress med stopp, medium grep:
1x8 77,5kg - 1x6 92,5kg - 1x4 100kg - Til 7,5cm kloss: 1x5 110kg - 1x5 107,5kg - 1x5 102,5kg

En arms roing med kabel:
3set

Lårcurl:
3set

Hip extension:
3set

Stiffleg mark på kloss:
1x6 90kg - 1x4 105kg - 1x5 117,5kg - 1x5 112,5kg - 1x5 110kg

Kanon økt!

Lett bøy, lett benk.. lett alt!

Kneet mitt plagde meg ein del på bøyen. Kjennest ut som noke i musklaturen rett over. Kjenner det på den negative fasen i knebøy. Har kjendt det litt den siste veka også.

Uanset, 180kg lett så tidleg i eit oppkjørings program lover bra.

Her er film av 180kgs bøyen:

http://www.youtube.com/watch?v=wTucN3DyOS4#noexternalembed&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eyoutube%2Ecom%2Fuser%2FMatsDSkre&feature=player_profilepage

Å faen 

Nå tar du meg der også. Kjempebra og lett løft! 

[Mats D. Skrede]

Å faen 

Nå tar du meg der også. Kjempebra og lett løft! 

Tusen takk!

Men sei ikkje det, når du legg om til lavreps kjem du til å bli farlig sterk i bøyen, trur du er eit nivå høgare enn meg. Og hugs at eg er en del feitare enn deg

[taraquin]

Imponerende bøying Artig å se at det finnes flere "planke"-fans enn meg selv